腹肌男撑肚子挑战
@葛施1088：我15岁,男,1.65m,107斤.练腹肌,有半年了,肚子只要扎起来一节一节的轮廓摸起来很大块,但 -
衡振19673054653…… 15岁还是不要苦练了,先想办法长个子吧,西方国家的男生在16岁以后才进行相关的肌肉锻炼,过早锻炼肌肉会影响身高的发育
@葛施1088：男人怎样才能修练出终极腹肌~八块?那些需要什么运动器材之类的方法就算了. -
衡振19673054653…… 十个手指做腹握撑 一组40 做3组 仰卧起坐(腿伸直不弯曲)一组30 做3组 拿3个椅子两条腿放在2个椅子上 头放在一个椅子上腹部腾空放上五斤重物 挺2_3分 每天锻炼最好是早8点到12点 下午2点到4点 做完后二十分 用力拍打腹肌 并且揉 大约2.3分 每天如此大约一个月就差不多了
@葛施1088：除了腹卧撑,还有什么不用器材练腹肌方法 -
衡振19673054653…… 第一,告诉你腹巸撑不是主要练腹肌的,主要是练胸的,腹肌方法有很多,我是一们健身教练,一帮用登子,圆球,一些固定物体都可以运动到腹部,还有,每天跑步都可心运动到腹部!希望你可以想明白、@
@葛施1088：男士怎样练腹肌 -
衡振19673054653…… 腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位...
@葛施1088：每天撑腹3分钟对连腹肌效果怎样 -
衡振19673054653…… 如果体脂率低,是可以的练出腹肌的如果体脂率高,也就是脂肪层比较多的时候,练出腹肌的可能是很小的. 想练腹肌的方法还是很多的,触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作,还有就是俯卧撑,仰卧起坐都可以练出腹肌,重在坚持.
@葛施1088：男生腹部、胸部肌肉训练 -
衡振19673054653…… 想要锻炼腹部和胸部,那么每个部位选择四到6个动作去训练就可以了.胸部的训练动作:1,杠铃平板卧推: 做6组,每组12个2,哑铃平板卧推: 做4组,每组15个3,杠铃上斜卧推: 做4组,每组12个4,哑铃上斜卧推: 做4组,每组15个5,...
@葛施1088：我肚子比较大,怎样才能练出腹肌?我是男的 -
衡振19673054653…… 自己有过类似经验下面我稍微给楼主说一下吧 lz首先要明确肚子大的话必须先减脂,主要通过有氧运动; 练出腹肌是增肌,主要是进行力量训练;减脂和增肌是不会同时进行的,(因为减脂是机体能量的释放,而增肌是摄入能量)所以说lz要练出腹肌先得减脂,然后针对性地进行力量训练就能达到效果. 现在就是目标比较明确了 1、减脂;2、增肌 所以lz现在就可以相应制定出计划进行训练就行了
@葛施1088：男人做仰卧起坐练腹肌,肚子到不明显,怎么能叫肚子减的明显
衡振19673054653…… 你好,主要是因为动作很单一,并且光做仰卧起坐运动强度太小,所以不明显; 想叫肚子减的明显,拥有完美腹肌的话,教你最简单实用的动作; 建议你多做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),仰卧举腿(上体...
@葛施1088：男生怎么能把腹肌和胸肌练的很强壮 -
衡振19673054653…… 一般用俯卧撑练胸肌练不到很好的效果,因为人体自身重量有限,等你适应了,肌肉力量也就不会有太大的变化了,所以做到一定程度肌肉就不会再长了,如果有条件可以找一对哑铃或杠铃来结合着锻炼比较好 标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,...
@葛施1088：我是男生,肚子上肉越来越多,怎么练腹肌? -
衡振19673054653…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...
衡振19673054653…… 15岁还是不要苦练了,先想办法长个子吧,西方国家的男生在16岁以后才进行相关的肌肉锻炼,过早锻炼肌肉会影响身高的发育
@葛施1088：男人怎样才能修练出终极腹肌~八块?那些需要什么运动器材之类的方法就算了. -
衡振19673054653…… 十个手指做腹握撑 一组40 做3组 仰卧起坐(腿伸直不弯曲)一组30 做3组 拿3个椅子两条腿放在2个椅子上 头放在一个椅子上腹部腾空放上五斤重物 挺2_3分 每天锻炼最好是早8点到12点 下午2点到4点 做完后二十分 用力拍打腹肌 并且揉 大约2.3分 每天如此大约一个月就差不多了
@葛施1088：除了腹卧撑,还有什么不用器材练腹肌方法 -
衡振19673054653…… 第一,告诉你腹巸撑不是主要练腹肌的,主要是练胸的,腹肌方法有很多,我是一们健身教练,一帮用登子,圆球,一些固定物体都可以运动到腹部,还有,每天跑步都可心运动到腹部!希望你可以想明白、@
@葛施1088：男士怎样练腹肌 -
衡振19673054653…… 腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位...
@葛施1088：每天撑腹3分钟对连腹肌效果怎样 -
衡振19673054653…… 如果体脂率低,是可以的练出腹肌的如果体脂率高,也就是脂肪层比较多的时候,练出腹肌的可能是很小的. 想练腹肌的方法还是很多的,触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作,还有就是俯卧撑,仰卧起坐都可以练出腹肌,重在坚持.
@葛施1088：男生腹部、胸部肌肉训练 -
衡振19673054653…… 想要锻炼腹部和胸部,那么每个部位选择四到6个动作去训练就可以了.胸部的训练动作:1,杠铃平板卧推: 做6组,每组12个2,哑铃平板卧推: 做4组,每组15个3,杠铃上斜卧推: 做4组,每组12个4,哑铃上斜卧推: 做4组,每组15个5,...
@葛施1088：我肚子比较大,怎样才能练出腹肌?我是男的 -
衡振19673054653…… 自己有过类似经验下面我稍微给楼主说一下吧 lz首先要明确肚子大的话必须先减脂,主要通过有氧运动; 练出腹肌是增肌,主要是进行力量训练;减脂和增肌是不会同时进行的,(因为减脂是机体能量的释放,而增肌是摄入能量)所以说lz要练出腹肌先得减脂,然后针对性地进行力量训练就能达到效果. 现在就是目标比较明确了 1、减脂;2、增肌 所以lz现在就可以相应制定出计划进行训练就行了
@葛施1088：男人做仰卧起坐练腹肌,肚子到不明显,怎么能叫肚子减的明显
衡振19673054653…… 你好,主要是因为动作很单一,并且光做仰卧起坐运动强度太小,所以不明显; 想叫肚子减的明显,拥有完美腹肌的话,教你最简单实用的动作; 建议你多做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),仰卧举腿(上体...
@葛施1088：男生怎么能把腹肌和胸肌练的很强壮 -
衡振19673054653…… 一般用俯卧撑练胸肌练不到很好的效果,因为人体自身重量有限,等你适应了,肌肉力量也就不会有太大的变化了,所以做到一定程度肌肉就不会再长了,如果有条件可以找一对哑铃或杠铃来结合着锻炼比较好 标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,...
@葛施1088：我是男生,肚子上肉越来越多,怎么练腹肌? -
衡振19673054653…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...
