趴着锻炼腹肌的有效方法
@严丽6903：怎么锻炼腹肌效果最快有不伤害身体? -
宣忽13553754493…… 腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧. 频...
@严丽6903：怎样锻炼腹肌 -
宣忽13553754493…… 练腹肌的方法:1、做仰卧起坐简单有效练腹肌;2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体,俗称两头起),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位;3、双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
@严丽6903：怎样锻炼腹肌?
宣忽13553754493…… 腹肌建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!坚持按照这个方法,1个月就可以看出来,最多2个月就会有明显效果!
@严丽6903：锻炼腹肌的方法 -
宣忽13553754493…… 仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完放松腹肌!
@严丽6903：怎么样练腹肌最容易做最快最有效 -
宣忽13553754493…… 无需器械的,最快最有效的练习腹肌的方法:建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@严丽6903：如何锻炼腹肌?
宣忽13553754493…… 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空)...
@严丽6903：怎么练腹肌?
宣忽13553754493…… 你好,想练腹肌,我教你做无需器械,既简单又有效的的动作; 建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组12-15次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@严丽6903：简单有效练腹肌 -
宣忽13553754493…… 训练动作结合有氧运动(跑步最好),下面介绍几个动作: 1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样.做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开...
@严丽6903：怎样锻炼腰腹力量?
宣忽13553754493…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
宣忽13553754493…… 腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧. 频...
@严丽6903：怎样锻炼腹肌 -
宣忽13553754493…… 练腹肌的方法:1、做仰卧起坐简单有效练腹肌;2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体,俗称两头起),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位;3、双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
@严丽6903：怎样锻炼腹肌?
宣忽13553754493…… 腹肌建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!坚持按照这个方法,1个月就可以看出来,最多2个月就会有明显效果!
@严丽6903：锻炼腹肌的方法 -
宣忽13553754493…… 仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完放松腹肌!
@严丽6903：怎么样练腹肌最容易做最快最有效 -
宣忽13553754493…… 无需器械的,最快最有效的练习腹肌的方法:建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@严丽6903：如何锻炼腹肌?
宣忽13553754493…… 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空)...
@严丽6903：怎么练腹肌?
宣忽13553754493…… 你好,想练腹肌,我教你做无需器械,既简单又有效的的动作; 建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组12-15次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@严丽6903：简单有效练腹肌 -
宣忽13553754493…… 训练动作结合有氧运动(跑步最好),下面介绍几个动作: 1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样.做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开...
@严丽6903：怎样锻炼腰腹力量?
宣忽13553754493…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
