跑楼梯正确姿势
@司时498：如何正确爬楼梯 -
伏纪15273551286…… 爬楼梯减肥 要掌握正确的方法:把力量集中在腿部.每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑.连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点.每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉...
@司时498：怎样跑楼梯能快速提高跑步速度 -
伏纪15273551286…… 可以,每次只迈2个台阶,会提高你的大腿的摆动频率,步幅的大小是差不多的,频率越快,你短跑的速度也就越快.迈3-4个台阶,会增加你大腿的力量,让你的爆发力更大.练习跑楼梯,属于无氧运动,和短跑一样.而且会很有帮助的.
@司时498：跑楼梯训练腿部肌肉,怎么跑才正确? -
伏纪15273551286…… 坚持匀速跑楼梯!5层 休息一次 走一层楼 然后再继续 切忌不可加速冲刺
@司时498：如何正确走路和上楼梯,避免肌肉腿 -
伏纪15273551286…… 正常的速度走路上楼梯即可,避免小腿或大腿单独用力,同时提高核心机群也能帮助行走时辅助大腿发力,减少大腿小腿的发力. 长时间行走后可以做腿部的拉伸,促进运动产生的代谢物尽快排出体外,代谢物长期堆积也会造成腿粗.
@司时498：用什么姿势爬楼梯才不觉得累?
伏纪15273551286…… 走S型,上楼梯不会累!
@司时498：爬楼梯的正确方法是什么. -
伏纪15273551286…… 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
@司时498：怎么爬楼梯才能不伤害膝盖 -
伏纪15273551286…… 爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心.其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处. 爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚...
@司时498：上下楼梯锻炼身体什么姿势比较好
伏纪15273551286…… 不建议长期上下楼梯锻炼身体,对膝盖不好.出去到户外快走,慢跑或登山就很好
@司时498：爬楼梯和平地跑一样吗! -
伏纪15273551286…… 有点不一样~爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快...
伏纪15273551286…… 爬楼梯减肥 要掌握正确的方法:把力量集中在腿部.每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑.连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点.每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉...
@司时498：怎样跑楼梯能快速提高跑步速度 -
伏纪15273551286…… 可以,每次只迈2个台阶,会提高你的大腿的摆动频率,步幅的大小是差不多的,频率越快,你短跑的速度也就越快.迈3-4个台阶,会增加你大腿的力量,让你的爆发力更大.练习跑楼梯,属于无氧运动,和短跑一样.而且会很有帮助的.
@司时498：跑楼梯训练腿部肌肉,怎么跑才正确? -
伏纪15273551286…… 坚持匀速跑楼梯!5层 休息一次 走一层楼 然后再继续 切忌不可加速冲刺
@司时498：如何正确走路和上楼梯,避免肌肉腿 -
伏纪15273551286…… 正常的速度走路上楼梯即可,避免小腿或大腿单独用力,同时提高核心机群也能帮助行走时辅助大腿发力,减少大腿小腿的发力. 长时间行走后可以做腿部的拉伸,促进运动产生的代谢物尽快排出体外,代谢物长期堆积也会造成腿粗.
@司时498：用什么姿势爬楼梯才不觉得累?
伏纪15273551286…… 走S型,上楼梯不会累!
@司时498：爬楼梯的正确方法是什么. -
伏纪15273551286…… 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
@司时498：怎么爬楼梯才能不伤害膝盖 -
伏纪15273551286…… 爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心.其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处. 爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚...
@司时498：上下楼梯锻炼身体什么姿势比较好
伏纪15273551286…… 不建议长期上下楼梯锻炼身体,对膝盖不好.出去到户外快走,慢跑或登山就很好
@司时498：爬楼梯和平地跑一样吗! -
伏纪15273551286…… 有点不一样~爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快...
