钟摆跳锻炼哪个部位
@良夜3221：锻炼弹跳需要锻炼身体哪些部位,如何锻炼??? -
毛园13097272465…… 弹跳的话,一般用到全身大部分比较大的肌肉群 下肢的大腿和小腿肌群 腰腹部 和上肢的肌肉群 锻炼方法: 1)一般的大腿和小腿爆发力练习,是用1-3RM(某一重量的最大重复次数)重量的杠铃做深蹲练习,慢下快起.多组数 少次数.但由于你才初二,建议等高中后再进行大的力量练习.仙子啊可以用跳绳来锻炼小腿爆发力 2)腰腹部肌肉,这部分肌肉锻炼方法非常简单,仰卧起坐就可以,但最好是天天练习.5组*30 因为腹部肌肉要求给予持续不断的刺激 3)上肢 仍然和下肢的力量练习一样,用1-3RM重量的哑铃或杠铃做卧推,仍然是慢下快起.这种力量练习,你可以做,但最好有人在旁边保护
@良夜3221：怎么提高立定三级跳的成绩!
毛园13097272465…… 每次练习前做热身运动如:跨步跳、单双足跳、钟摆(主要练习协调能力和节奏)、拉韧带; 训练:上大力量30公斤-180公斤,小力量20公斤和30公斤(20公斤做高抬腿,30公斤做弓健步)主要练习同步动作、技巧和爆发力;做仰卧起座、腰背肌和俯卧撑(练习腰腹肌力量);户外训练:跑台阶、上下跑坡运动(200-300M)主要练后续发力
@良夜3221：每天钟摆腿一小时能练膝关节吗 -
毛园13097272465…… 不能.关节是需要不停的用它,不要大重量的的压迫才行.摆腿根本就用不到膝盖部位,所以没什么用.
@良夜3221：如何提高弹跳能力,反应能力 -
毛园13097272465…… 提高弹跳力的方法: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,...
@良夜3221：有什么方法能提高弹跳? -
毛园13097272465…… 给你推荐个本人亲自实践的 绝对管用 没用你找我.如下: 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项...
@良夜3221：想增加自己的弹跳力练哪个部位? -
毛园13097272465…… 练弹跳分两种: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投...
@良夜3221：各种动作锻炼是对应哪个部位 -
毛园13097272465…… 上,下斜哑铃卧推是锻炼胸部上部分,下斜哑铃卧推锻炼胸部下部分.平板哑铃卧推锻炼胸部中部分.平板哑铃飞鸟锻炼胸部两外侧,刚锻炼的应该是先平板卧推是真的,初学每个星期5-6次为好一个循环.中高级5-6次2个个循环.一个动作练完后在练下个动作,每个部位练4组,每组8-10次.初期应该是慢慢适应,重量逐渐加,锻炼前线做有氧运动15-30分钟.做些关节准备动作,避免做动作中受伤.
毛园13097272465…… 弹跳的话,一般用到全身大部分比较大的肌肉群 下肢的大腿和小腿肌群 腰腹部 和上肢的肌肉群 锻炼方法: 1)一般的大腿和小腿爆发力练习,是用1-3RM(某一重量的最大重复次数)重量的杠铃做深蹲练习,慢下快起.多组数 少次数.但由于你才初二,建议等高中后再进行大的力量练习.仙子啊可以用跳绳来锻炼小腿爆发力 2)腰腹部肌肉,这部分肌肉锻炼方法非常简单,仰卧起坐就可以,但最好是天天练习.5组*30 因为腹部肌肉要求给予持续不断的刺激 3)上肢 仍然和下肢的力量练习一样,用1-3RM重量的哑铃或杠铃做卧推,仍然是慢下快起.这种力量练习,你可以做,但最好有人在旁边保护
@良夜3221：怎么提高立定三级跳的成绩!
毛园13097272465…… 每次练习前做热身运动如:跨步跳、单双足跳、钟摆(主要练习协调能力和节奏)、拉韧带; 训练:上大力量30公斤-180公斤,小力量20公斤和30公斤(20公斤做高抬腿,30公斤做弓健步)主要练习同步动作、技巧和爆发力;做仰卧起座、腰背肌和俯卧撑(练习腰腹肌力量);户外训练:跑台阶、上下跑坡运动(200-300M)主要练后续发力
@良夜3221：每天钟摆腿一小时能练膝关节吗 -
毛园13097272465…… 不能.关节是需要不停的用它,不要大重量的的压迫才行.摆腿根本就用不到膝盖部位,所以没什么用.
@良夜3221：如何提高弹跳能力,反应能力 -
毛园13097272465…… 提高弹跳力的方法: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,...
@良夜3221：有什么方法能提高弹跳? -
毛园13097272465…… 给你推荐个本人亲自实践的 绝对管用 没用你找我.如下: 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项...
@良夜3221：想增加自己的弹跳力练哪个部位? -
毛园13097272465…… 练弹跳分两种: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投...
@良夜3221：各种动作锻炼是对应哪个部位 -
毛园13097272465…… 上,下斜哑铃卧推是锻炼胸部上部分,下斜哑铃卧推锻炼胸部下部分.平板哑铃卧推锻炼胸部中部分.平板哑铃飞鸟锻炼胸部两外侧,刚锻炼的应该是先平板卧推是真的,初学每个星期5-6次为好一个循环.中高级5-6次2个个循环.一个动作练完后在练下个动作,每个部位练4组,每组8-10次.初期应该是慢慢适应,重量逐渐加,锻炼前线做有氧运动15-30分钟.做些关节准备动作,避免做动作中受伤.
