颈椎胸椎锻炼视频教程
@暴咬740：颈椎病自我锻炼方法 -
端菊13953553050…… 仰天长啸两腿分开站立,十指交叉置颈后,两肘自然下坠,两手给一定力量向前、下拉,头后仰,后仰时要慢慢深吸气,注意用力不要过大,身体后仰时应该是身体最放松的时候,此时慢慢呼气.平时工作手机都是颈椎前弯,适度后仰对于颈椎是最好的锻炼.回头望月两腿分开站立,双臂下垂,双腿微屈,上体前倾并向右后旋转,头随即旋转向后,做望月姿势,左手上举置头后方,还原.再按相反方向重复做.望月时间要长一些.举天压地两腿并立,双肩下垂.右手心向上提起,翻掌向上托出,尽量向上伸直手臂,左手掌用力下按,头后仰,向上看天.每次做的停留时间长一些效果更好.此方法不仅对颈椎有很好的锻炼,还对胸椎锻炼很好.
@暴咬740：如何做胸椎锻炼 -
端菊13953553050…… 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
@暴咬740：怎么才能锻炼胸椎史得更健康?
端菊13953553050…… 那我给你介绍几个在家能练习效果也挺不错的动作吧 :1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立...
@暴咬740：胸椎怎样进行自我正骨练习 新闻 -
端菊13953553050…… 胸椎怎样进行自我正骨练习自己复位:平躺在硬板床上,如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后,手背朝上顶在胸椎疼痛点上,身体也向右转一点压住右拳,右手用力向左推挤胸椎,同时脑子要体会“肋骨周围疼”的变化,只要推到位“肋骨周围疼”的症状立即就能消失.胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了.一般情况下半个来小时就可复位治好了.关与胸椎几你分不清没关系,一个原则:那里疼你就推压那里,推到一切症状消失为止. .
端菊13953553050…… 仰天长啸两腿分开站立,十指交叉置颈后,两肘自然下坠,两手给一定力量向前、下拉,头后仰,后仰时要慢慢深吸气,注意用力不要过大,身体后仰时应该是身体最放松的时候,此时慢慢呼气.平时工作手机都是颈椎前弯,适度后仰对于颈椎是最好的锻炼.回头望月两腿分开站立,双臂下垂,双腿微屈,上体前倾并向右后旋转,头随即旋转向后,做望月姿势,左手上举置头后方,还原.再按相反方向重复做.望月时间要长一些.举天压地两腿并立,双肩下垂.右手心向上提起,翻掌向上托出,尽量向上伸直手臂,左手掌用力下按,头后仰,向上看天.每次做的停留时间长一些效果更好.此方法不仅对颈椎有很好的锻炼,还对胸椎锻炼很好.
@暴咬740：如何做胸椎锻炼 -
端菊13953553050…… 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
@暴咬740：怎么才能锻炼胸椎史得更健康?
端菊13953553050…… 那我给你介绍几个在家能练习效果也挺不错的动作吧 :1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立...
@暴咬740：胸椎怎样进行自我正骨练习 新闻 -
端菊13953553050…… 胸椎怎样进行自我正骨练习自己复位:平躺在硬板床上,如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后,手背朝上顶在胸椎疼痛点上,身体也向右转一点压住右拳,右手用力向左推挤胸椎,同时脑子要体会“肋骨周围疼”的变化,只要推到位“肋骨周围疼”的症状立即就能消失.胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了.一般情况下半个来小时就可复位治好了.关与胸椎几你分不清没关系,一个原则:那里疼你就推压那里,推到一切症状消失为止. .
