颈部锻炼5个动作
@蓬汪2000：颈部怎样锻炼才能变的又细又长? -
韦雁17750711595…… 1)颈部 颈部锻炼有以下一些动作:取坐位或站位均可,动作有低头仰头;左右旋转和侧屈;耸肩;挺胸;两前臂在头后扣合,伸展胸大肌;两手放在肩后,两肘靠拢伸展斜方肌;手抱颈项与项力争等.主要是锻炼颈、背部的肌肉,尤其是长期...
@蓬汪2000：如何加强颈部的锻炼? -
韦雁17750711595…… 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展.方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰. 上述动作,可按节律(默数到6)反复6次.另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处.方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行.约100次
@蓬汪2000：如何锻炼颈部 -
韦雁17750711595…… 仰卧颈屈伸仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂.然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉.然后重做.做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳.头部上抬时吸气,下垂时呼气. 绷劲儿背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动.锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期,也就是1次.这样,每天锻炼100—200次,分3—5组完成.
@蓬汪2000：颈部肌肉怎样练 -
韦雁17750711595…… 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...
@蓬汪2000：让脖子直起来的颈部小运动有哪些?
韦雁17750711595…… 让你的脖子直起来的颈部小运动 单手侧压颈屈伸 起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间.坐立均可. 动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则...
韦雁17750711595…… 1)颈部 颈部锻炼有以下一些动作:取坐位或站位均可,动作有低头仰头;左右旋转和侧屈;耸肩;挺胸;两前臂在头后扣合,伸展胸大肌;两手放在肩后,两肘靠拢伸展斜方肌;手抱颈项与项力争等.主要是锻炼颈、背部的肌肉,尤其是长期...
@蓬汪2000：如何加强颈部的锻炼? -
韦雁17750711595…… 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展.方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰. 上述动作,可按节律(默数到6)反复6次.另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处.方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行.约100次
@蓬汪2000：如何锻炼颈部 -
韦雁17750711595…… 仰卧颈屈伸仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂.然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉.然后重做.做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳.头部上抬时吸气,下垂时呼气. 绷劲儿背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动.锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期,也就是1次.这样,每天锻炼100—200次,分3—5组完成.
@蓬汪2000：颈部肌肉怎样练 -
韦雁17750711595…… 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...
@蓬汪2000：让脖子直起来的颈部小运动有哪些?
韦雁17750711595…… 让你的脖子直起来的颈部小运动 单手侧压颈屈伸 起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间.坐立均可. 动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则...
