高抬腿标准动作小视频
@杨泻220：高抬腿怎么做?是什么样的 -
于思14779795695…… 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
@杨泻220：高抬腿怎么做 -
于思14779795695…… 首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动.弯曲右腿膝盖,右小腿垂直于地面,右大腿平行于地面. 这样,下半身的弓步姿势已经就位.开始转动上身,慢慢向右转动.吸气后,慢慢将双手...
@杨泻220：高抬腿跑动作要领 -
于思14779795695…… 1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷` 2.注意节奏要快 3.摆臂与腿的太高要协调 4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)` `大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度`直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地 6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起` 轻`快`避免太用力砸地受伤 7.总体重心要高``有助于更好完成动作` 最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)
@杨泻220：在家原地高抬腿会减腹部脂肪吗 -
于思14779795695…… 可以的,不过要遵循的要点如下: 动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次. 锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用. 注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习.
@杨泻220：真正的高抬腿的动作是怎么样的 看是否做得对的标准是什么 -
于思14779795695…… 先 放松下~ 拉下 腿经~然后 根据个人的柔韧尽量 向上踢~是尽量 而不是用力,另一条腿 保持 直立不要弯曲!然后没20 一组 起始 4组 2星期 加一组 8组为满!做完后不要蹲下~要 走几步 小踢几下(甩腿)然后 坐下 用手 按摩 小腿,大腿(放松) 这样就OK 了!
@杨泻220：练高抬腿能不能瘦腿?怎么练瘦腿比较快? -
于思14779795695…… 做高抬腿时身体挺直站立,尽量将右腿抬高,大腿与小腿成直角,然后左右腿交替反复做高抬腿动作,每隔做30次,除了高抬腿外,也可以侧抬腿、后抬腿等.在做抬腿时尽量让双腿得到拉伸,有助于加快瘦腿,再配合痩立美瘦腿很快,它的perfect系列最好最出名,非常值得推荐,平时上下班尽量多走路,多爬楼梯都可以锻炼瘦腿,每天还要多吃瘦腿的水果和蔬菜,还能滋润水嫩皮肤. ~~
@杨泻220：扶墙后蹬与高抬腿 -
于思14779795695…… ...应该是扶墙高抬腿吧..我们做那个60个一组做3组..那巨费劲但是对拉大步长非常非常非常有好处!做的时候腰尽力往前顶..大腿要抬平支撑腿尽量往后放..做的时候有喘不上气的感觉就对了...步幅拉大了就什么都好说了..
@杨泻220：脂肪型小腿怎么瘦 -
于思14779795695…… 1、箭步蹲 双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩,躯干挺直,保持腹部的收紧,髌骨的对准第二、三的脚趾方向,膝关节不要摆动,下蹲时候膝屈90度.吸气,躯干适度前倾,呼气抬起,保持膝关节不超过脚尖.感受腿部前侧有收紧的感觉,这动作...
@杨泻220：如何练习脚部力量 -
于思14779795695…… 锻炼脚部力量:1、负重深蹲 .杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张.然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停.再重新下蹲.此动...
@杨泻220：瘦小腿最有效的方法 -
于思14779795695…… 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡. 运动(2) 1.躺在地上,脚...
于思14779795695…… 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
@杨泻220：高抬腿怎么做 -
于思14779795695…… 首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动.弯曲右腿膝盖,右小腿垂直于地面,右大腿平行于地面. 这样,下半身的弓步姿势已经就位.开始转动上身,慢慢向右转动.吸气后,慢慢将双手...
@杨泻220：高抬腿跑动作要领 -
于思14779795695…… 1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷` 2.注意节奏要快 3.摆臂与腿的太高要协调 4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)` `大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度`直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地 6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起` 轻`快`避免太用力砸地受伤 7.总体重心要高``有助于更好完成动作` 最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)
@杨泻220：在家原地高抬腿会减腹部脂肪吗 -
于思14779795695…… 可以的,不过要遵循的要点如下: 动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次. 锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用. 注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习.
@杨泻220：真正的高抬腿的动作是怎么样的 看是否做得对的标准是什么 -
于思14779795695…… 先 放松下~ 拉下 腿经~然后 根据个人的柔韧尽量 向上踢~是尽量 而不是用力,另一条腿 保持 直立不要弯曲!然后没20 一组 起始 4组 2星期 加一组 8组为满!做完后不要蹲下~要 走几步 小踢几下(甩腿)然后 坐下 用手 按摩 小腿,大腿(放松) 这样就OK 了!
@杨泻220：练高抬腿能不能瘦腿?怎么练瘦腿比较快? -
于思14779795695…… 做高抬腿时身体挺直站立,尽量将右腿抬高,大腿与小腿成直角,然后左右腿交替反复做高抬腿动作,每隔做30次,除了高抬腿外,也可以侧抬腿、后抬腿等.在做抬腿时尽量让双腿得到拉伸,有助于加快瘦腿,再配合痩立美瘦腿很快,它的perfect系列最好最出名,非常值得推荐,平时上下班尽量多走路,多爬楼梯都可以锻炼瘦腿,每天还要多吃瘦腿的水果和蔬菜,还能滋润水嫩皮肤. ~~
@杨泻220：扶墙后蹬与高抬腿 -
于思14779795695…… ...应该是扶墙高抬腿吧..我们做那个60个一组做3组..那巨费劲但是对拉大步长非常非常非常有好处!做的时候腰尽力往前顶..大腿要抬平支撑腿尽量往后放..做的时候有喘不上气的感觉就对了...步幅拉大了就什么都好说了..
@杨泻220：脂肪型小腿怎么瘦 -
于思14779795695…… 1、箭步蹲 双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩,躯干挺直,保持腹部的收紧,髌骨的对准第二、三的脚趾方向,膝关节不要摆动,下蹲时候膝屈90度.吸气,躯干适度前倾,呼气抬起,保持膝关节不超过脚尖.感受腿部前侧有收紧的感觉,这动作...
@杨泻220：如何练习脚部力量 -
于思14779795695…… 锻炼脚部力量:1、负重深蹲 .杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张.然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停.再重新下蹲.此动...
@杨泻220：瘦小腿最有效的方法 -
于思14779795695…… 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡. 运动(2) 1.躺在地上,脚...
