5个练肩最佳动作
@师以5548：怎么练 肩部肌肉的7个经典动作 -
五卓19122191412…… 锻炼方法: 1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时. 2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上.慢跑或者原地跳一周4到5次. 3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条.只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间
@师以5548：肩膀上的肌肉到底怎么练 -
五卓19122191412…… 用哑铃练肩 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. ...
@师以5548：怎么练习肩部力量 -
五卓19122191412…… 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
@师以5548：肩膀太窄,做什么运动可以拉宽肩膀? -
五卓19122191412…… 4个动作的肩膀锻炼计划,帮助你练出3D完美肩膊,注意每组4个动作必须连续锻炼. 肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型.男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,并且建议男士们最好在周...
@师以5548：什么锻炼动作,可让肩膀变宽 -
五卓19122191412…… 那楼主就需要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始...
@师以5548：怎么锻炼肩宽? -
五卓19122191412…… 要想肩膀宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 手臂主要是小臂...
@师以5548：肩膀这里的肌肉怎么练?
五卓19122191412…… 斜方肌 1、背后耸肩(在史密斯架上做)——注意用斜方肌,而不是肱二头肌提起重量,主要是不能屈肘.2、直立杠铃划船——让杠铃尽量靠近身体.动作中注意提肘,直到把横杠拉到下颏.3、哑铃耸肩——让哑铃在体侧上下运动,而不是在大腿前面.4、直立哑铃划船——这个练习比使用杠铃难度大些.注意力应集中在肩胛骨的运动上. 练斜方肌时总是想像着肌肉收缩使肩部靠近耳朵.他每次在练肩的同一天从4个斜方肌练习中选择1——2个,做3——4组金字塔式练习.中等强度训练日他每组做5——8次,大强度训练日每组做4次.
@师以5548：肩膀上的肌肉要怎么锻炼? -
五卓19122191412…… 作为男人来讲,上半身的宽厚是十分重要的,曾有人调查显示女性认为男性最性感的部位肩部和厚实的胸膛排在前二位.而只有锻炼才是最有效的方法. 肩宽决定于三角肌,斜方肌和胸肌大小.如果构成肩围的其他肌肉也很发达,再加上硕大的...
@师以5548：怎样把肩膀炼宽 -
五卓19122191412…… 肩膀是人体的“横梁”,它对整个身体的V形轮廊,形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用.换句话说,肩部的宽度决定身体横向发展的空间.这个空间越宽阔,体格发展潜力就越大,就...
@师以5548：如何提高肩部肌肉 -
五卓19122191412…… 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转
五卓19122191412…… 锻炼方法: 1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时. 2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上.慢跑或者原地跳一周4到5次. 3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条.只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间
@师以5548：肩膀上的肌肉到底怎么练 -
五卓19122191412…… 用哑铃练肩 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. ...
@师以5548：怎么练习肩部力量 -
五卓19122191412…… 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
@师以5548：肩膀太窄,做什么运动可以拉宽肩膀? -
五卓19122191412…… 4个动作的肩膀锻炼计划,帮助你练出3D完美肩膊,注意每组4个动作必须连续锻炼. 肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型.男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,并且建议男士们最好在周...
@师以5548：什么锻炼动作,可让肩膀变宽 -
五卓19122191412…… 那楼主就需要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始...
@师以5548：怎么锻炼肩宽? -
五卓19122191412…… 要想肩膀宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 手臂主要是小臂...
@师以5548：肩膀这里的肌肉怎么练?
五卓19122191412…… 斜方肌 1、背后耸肩(在史密斯架上做)——注意用斜方肌,而不是肱二头肌提起重量,主要是不能屈肘.2、直立杠铃划船——让杠铃尽量靠近身体.动作中注意提肘,直到把横杠拉到下颏.3、哑铃耸肩——让哑铃在体侧上下运动,而不是在大腿前面.4、直立哑铃划船——这个练习比使用杠铃难度大些.注意力应集中在肩胛骨的运动上. 练斜方肌时总是想像着肌肉收缩使肩部靠近耳朵.他每次在练肩的同一天从4个斜方肌练习中选择1——2个,做3——4组金字塔式练习.中等强度训练日他每组做5——8次,大强度训练日每组做4次.
@师以5548：肩膀上的肌肉要怎么锻炼? -
五卓19122191412…… 作为男人来讲,上半身的宽厚是十分重要的,曾有人调查显示女性认为男性最性感的部位肩部和厚实的胸膛排在前二位.而只有锻炼才是最有效的方法. 肩宽决定于三角肌,斜方肌和胸肌大小.如果构成肩围的其他肌肉也很发达,再加上硕大的...
@师以5548：怎样把肩膀炼宽 -
五卓19122191412…… 肩膀是人体的“横梁”,它对整个身体的V形轮廊,形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用.换句话说,肩部的宽度决定身体横向发展的空间.这个空间越宽阔,体格发展潜力就越大,就...
@师以5548：如何提高肩部肌肉 -
五卓19122191412…… 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转
