6-12岁儿童健身方法
@尉衬5099：我是一个12岁的小男孩,怎么锻炼才能变强壮.. -
杜苏19384248773…… 早上起来做几个俯卧撑、跑跑步,多吃些有营养的东西,晚上睡觉钱在适当的做几个俯卧撑和仰卧起坐一般这就差不多了,不过这个强壮不能马上就表现出来,要多锻炼,持之以恒那么你的愿望就会实现.
@尉衬5099：12岁的小孩如何增肌 -
杜苏19384248773…… 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给你一个健身计划和饮食表.祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一...
@尉衬5099：12岁男孩怎样练胸肌,没有其它器械. -
杜苏19384248773…… 练胸肌方法:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈...
@尉衬5099：11岁男生怎么练肌肉 -
杜苏19384248773…… 11岁太小了 不要进行一些大重量或者超负荷的运动 杠铃还是少举 可以举一些重量合适的哑铃 也可以做一些徒手运动 俯卧撑 仰卧起坐等 多参加有氧运动 跑步就十分好 锻炼心肺功能 切记不要贪图重量 现在你身体还没有发育完全 太重对身体有损伤
@尉衬5099：小孩子怎么加肌肉
杜苏19384248773…… 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
@尉衬5099：小学生的健身计划怎么写 -
杜苏19384248773…… 1.热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2.力量运动 星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一:目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个...
@尉衬5099：跪求12岁男生怎样练腹肌,胸肌,臂力 -
杜苏19384248773…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
@尉衬5099：孩子每天运动多长时间最好 -
杜苏19384248773…… 俗话说:“生命在于运动.”运动不但能提高免疫力,预防疾病,还有助于长高,因此日常应让孩子多多运动.孩子每天运动多长时间最好?3小时为宜虽说运动有益健康,但如果运动量不够,达不到锻炼的效果,运动过度则可能会起反作用,...
@尉衬5099：做哪些运动可以增高 -
杜苏19384248773…… 1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分.适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度.才能使增高成为可能! 2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,...
@尉衬5099：14岁男生怎样练肌肉? -
杜苏19384248773…… 14岁男生也可以锻炼肌肉,注意锻炼强度偏低,负重不超过体重一半即可.锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑.锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿.锻炼背部的动作:...
杜苏19384248773…… 早上起来做几个俯卧撑、跑跑步,多吃些有营养的东西,晚上睡觉钱在适当的做几个俯卧撑和仰卧起坐一般这就差不多了,不过这个强壮不能马上就表现出来,要多锻炼,持之以恒那么你的愿望就会实现.
@尉衬5099：12岁的小孩如何增肌 -
杜苏19384248773…… 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给你一个健身计划和饮食表.祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一...
@尉衬5099：12岁男孩怎样练胸肌,没有其它器械. -
杜苏19384248773…… 练胸肌方法:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈...
@尉衬5099：11岁男生怎么练肌肉 -
杜苏19384248773…… 11岁太小了 不要进行一些大重量或者超负荷的运动 杠铃还是少举 可以举一些重量合适的哑铃 也可以做一些徒手运动 俯卧撑 仰卧起坐等 多参加有氧运动 跑步就十分好 锻炼心肺功能 切记不要贪图重量 现在你身体还没有发育完全 太重对身体有损伤
@尉衬5099：小孩子怎么加肌肉
杜苏19384248773…… 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
@尉衬5099：小学生的健身计划怎么写 -
杜苏19384248773…… 1.热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2.力量运动 星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一:目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个...
@尉衬5099：跪求12岁男生怎样练腹肌,胸肌,臂力 -
杜苏19384248773…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
@尉衬5099：孩子每天运动多长时间最好 -
杜苏19384248773…… 俗话说:“生命在于运动.”运动不但能提高免疫力,预防疾病,还有助于长高,因此日常应让孩子多多运动.孩子每天运动多长时间最好?3小时为宜虽说运动有益健康,但如果运动量不够,达不到锻炼的效果,运动过度则可能会起反作用,...
@尉衬5099：做哪些运动可以增高 -
杜苏19384248773…… 1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分.适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度.才能使增高成为可能! 2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,...
@尉衬5099：14岁男生怎样练肌肉? -
杜苏19384248773…… 14岁男生也可以锻炼肌肉,注意锻炼强度偏低,负重不超过体重一半即可.锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑.锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿.锻炼背部的动作:...
