800米怎么训练
@薛亮4481：如何训练800米跑步 -
轩宜18024346004…… 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.
@薛亮4481：怎么训练跑800米的耐力?而且跑的要有一定的速度. -
轩宜18024346004…… 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三(但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒、、楼主下面内容可能多了点、但都是我一个字敲出来的、所...
@薛亮4481：800米如何练效果最好 -
轩宜18024346004…… 训练都是以4个星期为一个训练周期. 星期1 速度训练:30MX4 60MX4 80MX4 100MX2 (尽自己最大能力) 间隙1分钟 星期2 速度耐力:300MX3 3组 -间隙1分钟 每组间隙10分钟 星期3 力量训练:主要是加强下肢,腰腹,上肢,以及背部力量 (训练内容自己定,但是训练的时候强度和量一定要到) 星期4 调整训练:主要是放松为主.(毕竟我们也是人,不是铁打的) 星期5 速度耐力:300M+200M 4组 间隙30秒 每组间隙8分钟 星期6 速度训练:30M起跑训练 60M途中跑 少量的力
@薛亮4481：跑好800米该怎么训练? -
轩宜18024346004…… 800米跑步采用的是站立起跑,属于中距离跑.要跑好800米应注意以下几点: 首先,测试前的训练是必不可少的.试前三周开始,每天早上绕着操场慢跑三圈(1200米)即可,这是增强体力的. 第二测试前一周,每天用全速(注意,是全速)...
@薛亮4481：跑800米该怎么锻炼
轩宜18024346004…… 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
@薛亮4481：田径800米的训练方法? -
轩宜18024346004…… 提高800米最快的方法是跑1000米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),还有就是摆臂练习,建议一星期最少一次素质练习,就是上面说的,然后(当然看你怎么安排时间了)一星期要达到8到10个1000米,平均一天至少一次!
@薛亮4481：800米怎样练习
轩宜18024346004…… 从专业的角度来说,800米大部分是无氧供能.不仅对是腿部力量,而且腿部肌肉对乳酸的耐受能力要求较高.所以说,要从以下几点进行练习才可以取得好的成绩. 1、增加腿部力量练习.可以采取爬山,负重跑步等练习手段来进行,方法可以采用重复训练法和间歇训练法. 2、增加腿部肌肉对乳酸的耐受能力.可以采用短距离冲刺(400),全速爬山,跑楼梯的方法来练习,方法可以采用间歇训练法或循环训练法. 3、在训练中可以穿插进行有氧训练,可以达到更好的训练效果. 4、在训练过程前要后做好放松和整理活动,防止训练伤. 参考资料:无,本人是专业教练,上述只是对非专业人士的一点建议.
@薛亮4481：800米怎样练? -
轩宜18024346004…… 一、一般耐力训练(一)在准备活动中,从走过渡到慢跑1000米后用60%速度跑完600~1000米,不计时,周一~周五进行.(二)每天训练课最后安排1000米跑,男生起点成绩是4分钟,女生起点成绩是4分30秒,以后每周提高2秒,最后...
@薛亮4481：800米训练方法 -
轩宜18024346004…… 跑的时候,起跑先冲刺,然后找一个比自己速度快的跟随跑,一定要有节奏,最好匀速,在剩200至300米时进行冲刺.如果中途实在跑不动了,也要坚持,注意摆臂,因为摆臂可以带动腿用力,平日多多练习,比如“高抬腿”“跳台阶”等,...
@薛亮4481：怎么练800米 -
轩宜18024346004…… 最好的练800米的方法是练变速跑 在田径场上直道进行冲刺跑也就是所谓的无氧跑 弯道减少速度 进行有氧跑 大口的呼吸 下个直道再全力冲次 要坚持 直道一定要冲起来 很管用 特别是在冬训的时候
轩宜18024346004…… 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.
@薛亮4481：怎么训练跑800米的耐力?而且跑的要有一定的速度. -
轩宜18024346004…… 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三(但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒、、楼主下面内容可能多了点、但都是我一个字敲出来的、所...
@薛亮4481：800米如何练效果最好 -
轩宜18024346004…… 训练都是以4个星期为一个训练周期. 星期1 速度训练:30MX4 60MX4 80MX4 100MX2 (尽自己最大能力) 间隙1分钟 星期2 速度耐力:300MX3 3组 -间隙1分钟 每组间隙10分钟 星期3 力量训练:主要是加强下肢,腰腹,上肢,以及背部力量 (训练内容自己定,但是训练的时候强度和量一定要到) 星期4 调整训练:主要是放松为主.(毕竟我们也是人,不是铁打的) 星期5 速度耐力:300M+200M 4组 间隙30秒 每组间隙8分钟 星期6 速度训练:30M起跑训练 60M途中跑 少量的力
@薛亮4481：跑好800米该怎么训练? -
轩宜18024346004…… 800米跑步采用的是站立起跑,属于中距离跑.要跑好800米应注意以下几点: 首先,测试前的训练是必不可少的.试前三周开始,每天早上绕着操场慢跑三圈(1200米)即可,这是增强体力的. 第二测试前一周,每天用全速(注意,是全速)...
@薛亮4481：跑800米该怎么锻炼
轩宜18024346004…… 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
@薛亮4481：田径800米的训练方法? -
轩宜18024346004…… 提高800米最快的方法是跑1000米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),还有就是摆臂练习,建议一星期最少一次素质练习,就是上面说的,然后(当然看你怎么安排时间了)一星期要达到8到10个1000米,平均一天至少一次!
@薛亮4481：800米怎样练习
轩宜18024346004…… 从专业的角度来说,800米大部分是无氧供能.不仅对是腿部力量,而且腿部肌肉对乳酸的耐受能力要求较高.所以说,要从以下几点进行练习才可以取得好的成绩. 1、增加腿部力量练习.可以采取爬山,负重跑步等练习手段来进行,方法可以采用重复训练法和间歇训练法. 2、增加腿部肌肉对乳酸的耐受能力.可以采用短距离冲刺(400),全速爬山,跑楼梯的方法来练习,方法可以采用间歇训练法或循环训练法. 3、在训练中可以穿插进行有氧训练,可以达到更好的训练效果. 4、在训练过程前要后做好放松和整理活动,防止训练伤. 参考资料:无,本人是专业教练,上述只是对非专业人士的一点建议.
@薛亮4481：800米怎样练? -
轩宜18024346004…… 一、一般耐力训练(一)在准备活动中,从走过渡到慢跑1000米后用60%速度跑完600~1000米,不计时,周一~周五进行.(二)每天训练课最后安排1000米跑,男生起点成绩是4分钟,女生起点成绩是4分30秒,以后每周提高2秒,最后...
@薛亮4481：800米训练方法 -
轩宜18024346004…… 跑的时候,起跑先冲刺,然后找一个比自己速度快的跟随跑,一定要有节奏,最好匀速,在剩200至300米时进行冲刺.如果中途实在跑不动了,也要坚持,注意摆臂,因为摆臂可以带动腿用力,平日多多练习,比如“高抬腿”“跳台阶”等,...
@薛亮4481：怎么练800米 -
轩宜18024346004…… 最好的练800米的方法是练变速跑 在田径场上直道进行冲刺跑也就是所谓的无氧跑 弯道减少速度 进行有氧跑 大口的呼吸 下个直道再全力冲次 要坚持 直道一定要冲起来 很管用 特别是在冬训的时候
