怎样才能在一个月内使自己的身体变的强壮
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
怎样在一个月内暴瘦 - …… 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,...
怎样才可以让自己在一个月内变强壮 - …… 朋友你好!下面我来为你回答: 看来你是追求在健康的基础上长一身健硕的肌肉.虽然很忙 但总会有时间的 你早上可以早起一会儿 进行慢跑 那会锻炼你的腿部肌肉.平时也有时间啊 闲暇之余,你就玩臂力棒,很快你的肱二头肌,肱三头肌就...
在一个月之内,怎么可以快速身呢. - …… 少吃多运动,早上起来喝一杯凉的蜂蜜水,即能促进新陈代谢又能保证你不因为节食而头晕,一天的摄入量低于活动消耗的热量才能瘦下来,我曾经一天只有早上吃一点饭,剩下饿了就喝水,不喝任何饮料和果汁牛奶,没怎么运动,20天瘦了12斤,管好你的嘴巴哦,希望你成功!
怎样才能在1个月之内瘦到身? - …… 一、减肥流程如下: A、认识自己 1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗:体重52kg,正常消耗1372.8大卡热量 2 根据BMI反推出健康体重范围:46.77-63.20kg 3 根据中国国情和审美观,确定目标体重:女性以47kg为目标,男性以64kg...
怎样在一个月内瘦身成功啊? - …… 健康,科学,安全,的减肥方法: 快速之类的减肥不提倡啊 健康减肥我才说说:: 冬天一到,让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口.冬天嘛,虽然胃口好了,身形“胀”了,但棉衣一裹,哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海.不...
怎样可以在1个月内瘦全身?减体重? - …… 20个不花钱的瘦身法 一. 3分钟瘦小腿 方法;1.做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2.反复做,两只脚各3分钟. 效果;瘦腿. 二. 6分钟瘦小腹 方法;1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;3.双手手掌相对帖...
怎样能让我的身高一个月内长高? …… 首先你的心理因素很重要,不要有悲观心理.你要经常做梦(梦见你很高)说笑了!~呵呵! 然后积极锻炼.我记为就这样.(高与不高有什么关系呢!你心理素质好.还在乎别人说你高与矮的问题吗?)
怎么样才能在一个月内有惊人的瘦身效果? - …… 少食,不吃膨化食品和高热量食物,每天一个苹果,一杯苦丁茶,一杯豆腐花,早晚不吃可以,但中午要吃一点点,因为我就是这样瘦下来的.从60kg直降54kg
怎样在一个月锻炼身体 - …… 朋友你好!下面我来为你回答:最好的方法是长跑,每天20min以上,速度不应过慢,能初步使身体有形,并减轻体重. 要坚持! 如果你想使肌肉大幅增大,则必须注意饮食,且多作高强度、多次数的无氧运动. 可尝是试下面的练习方法: ...
怎样让自己在一两个月之内 体重变大 身体变强壮 给我做一个计划把 .. …… 如果你是刚接触健美,在训练一两个月使自己变强,肌肉变大是没问题的.肌肉生长必不可少的三方面,训练,饮食,休息.都说三分训练七分饮食,所以饮食需要大量的蛋白质帮助肌肉修复和炭水化合物
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
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