在校大学生如何保证健康的饮食？
晚餐要有所节制，晚餐有节制，次日早餐才能有食欲；睡前不要吃东西，睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的；吃过油腻的东西后勿吃甜点，吃过油腻的东西再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉，会使人发胖；吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
就餐姿势须正确，进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道快速进入胃内；间隔时间要适度，一般两次进餐间隔以4-6小时为宜；尽可能不极饥饿时进食，因饥饿时食欲特别强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖；不要吃的太多，如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量；细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化。
每日三餐，两餐间隔 4 ～ 5 小时。应每天食用营养充足的早餐，不吃早餐或早餐营养不充足，不仅会影响学生的体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。合理安排进食零食时间，选择适当的零食既能补充营养，又有利于改善学习效果。
蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。深色蔬菜营养价值一般优于浅色蔬菜，富含胡萝卜素类物质，是维生素 A 的主要来源。 蔬菜与水果分属不同类别食物，不能互相替换。奶类含丰富的优质蛋白质和维生素，且是膳食钙质的良好来源。大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含多种植物化学物质。对于饮奶量多或有高血脂、肥胖超重者可以选择低脂或脱脂奶。
吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。每人每日用油不超过 25 克，盐低于
6克。健康的烹饪方式既可减少营养物质的损失，避免或降低有害物质的产生，又可避免摄入过多油、盐、糖。尽可能地用炖、焖、蒸或旺火快炒等烹调方式，盐、糖、辣椒、胡椒等调料要适量。
谈大学生如何科学饮食 / 谈大学生怎样合理膳食 - …… 营养是健康的根本,食物是营养的来源.科学饮食是人类健康长寿的基础和保证,然而青年人,特别是我们在校大学生们对此十分忽略.20岁左右的大学生正是身体发育趋于成熟的关键时期,繁重的学习任务、紧张有序的生活及体育锻炼,促使...
大学生该如何做到健康饮食? - …… 我们常说,二十来岁正值人生的黄金时段,这个时候应该是身强体壮、朝气蓬勃的时期.而处于这一年龄段的大学生应该是最健康的人群.可是,大学生的身体健康问题是一个全社会的问.题,也是家长都很担心和关心的问题,大学生的生活质量...
大学平常应该怎样注意饮食健康 - …… 有句话,叫做早饭吃的像皇帝,午饭吃的像大臣,晚饭吃的像乞丐.所以早饭一定要吃,而且注意营养搭配,鸡蛋、豆浆、杂粮、水果、蔬菜都吃一点;其实在学校午饭和晚饭都差不多,你自己看着调节,晚饭不宜吃的过多.希望对你有帮助.
大学生如何健康饮食 …… 早点必须吃,要有鸡蛋,牛奶或豆浆 午饭吃丰盛,多吃几种蔬菜,没有肉就来点豆制品 晚饭早吃,清淡为益 过了晚上九点就不要吃东西了,饿了冲杯蜂蜜水,因为晚上我们的肠胃不在工作,再摄入食物只会成为身体的负担 再有就是少吃零食,少喝饮料 大学期间还是比较容易控制饮食的,抓紧养成良好的饮食习惯,对身材有极大的好处,工作以后就顾不过来了
大学生怎样能吃得既健康又合理且便宜 - …… 请参考《中国居民膳食指南2007》,它是由中国营养学会颁布的,指导中国居民合理膳食的准则.在合理饮食的基础上:早吃好、午吃饱、晚吃少.并要每天必不可少的运动.
大学生如何科学饮食? …… 上了大学基本上都是成年人了,不像小孩营养跟不上影响发育.所有只要按时吃饭一日三餐就没事.如果真怕跟不上就自己出去买点吃.
学生的饮食与营养 应该注意哪些 - …… (一)、加强早餐.早餐的热量要占全天的30 % ,质量上也应达到全天营养标准的 1 / 3 ,它直接关系到学生能否有充沛的精力投入学习,因此 ,要推行营养配餐员制度. (二) 注重营养搭配、互补和平衡.营养素种类要齐全 ,数量要充足 ,...
大学生怎样合理用餐 - …… [思路分析] 尽量不沉迷网络游戏,合理利用时间. [解题过程] 21世纪是信息的社会,是网络的世界.计算机和网络已经开始改变我们的生活,并溶进我们的生活,成为我们生活不可分割的一部分,它无处不在. 在我国,随着互联网的迅速发展,...
大学生的饮食如何调理? …… 进入大学的殿堂,你会面临许多新的挑战.繁重的课业负担、开始接触社会的实践活动、大量的体育锻炼、集体生活的陌生感等,都需要大学生逐渐去适应.这些活动都要...
大学生饮食应该注意些什么? …… 大学生正处于青春年盛向成年过渡时期,合理的饮食和营养有助于提高大学生的身体素质和学习效率.大学生饮食除了保证足够的粮食以补充热能需要外,还应补充足够多样的副食品.一般情况下,我们的膳食中比较容易缺乏和不足的营养素有钙、铁、维生素A、维生素私等,特别是在学校食堂就餐的大学生更应注意预防这些营养的缺乏.女大学生很容易出现缺铁性贫血,应选食含铁丰富且吸收利用率高的猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物.大学生使用眼睛的时间较长,要特别注意维生素A和维生素氏的补充,当然每天膳食中也应选用牛奶、鸡蛋、大豆、海带、各种鱼类等含钙和碘丰富的食物.
就餐姿势须正确，进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道快速进入胃内；间隔时间要适度，一般两次进餐间隔以4-6小时为宜；尽可能不极饥饿时进食，因饥饿时食欲特别强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖；不要吃的太多，如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量；细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化。
每日三餐，两餐间隔 4 ～ 5 小时。应每天食用营养充足的早餐，不吃早餐或早餐营养不充足，不仅会影响学生的体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。合理安排进食零食时间，选择适当的零食既能补充营养，又有利于改善学习效果。
蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。深色蔬菜营养价值一般优于浅色蔬菜，富含胡萝卜素类物质，是维生素 A 的主要来源。 蔬菜与水果分属不同类别食物，不能互相替换。奶类含丰富的优质蛋白质和维生素，且是膳食钙质的良好来源。大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含多种植物化学物质。对于饮奶量多或有高血脂、肥胖超重者可以选择低脂或脱脂奶。
吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。每人每日用油不超过 25 克，盐低于
6克。健康的烹饪方式既可减少营养物质的损失，避免或降低有害物质的产生，又可避免摄入过多油、盐、糖。尽可能地用炖、焖、蒸或旺火快炒等烹调方式，盐、糖、辣椒、胡椒等调料要适量。
谈大学生如何科学饮食 / 谈大学生怎样合理膳食 - …… 营养是健康的根本,食物是营养的来源.科学饮食是人类健康长寿的基础和保证,然而青年人,特别是我们在校大学生们对此十分忽略.20岁左右的大学生正是身体发育趋于成熟的关键时期,繁重的学习任务、紧张有序的生活及体育锻炼,促使...
大学生该如何做到健康饮食? - …… 我们常说,二十来岁正值人生的黄金时段,这个时候应该是身强体壮、朝气蓬勃的时期.而处于这一年龄段的大学生应该是最健康的人群.可是,大学生的身体健康问题是一个全社会的问.题,也是家长都很担心和关心的问题,大学生的生活质量...
大学平常应该怎样注意饮食健康 - …… 有句话,叫做早饭吃的像皇帝,午饭吃的像大臣,晚饭吃的像乞丐.所以早饭一定要吃,而且注意营养搭配,鸡蛋、豆浆、杂粮、水果、蔬菜都吃一点;其实在学校午饭和晚饭都差不多,你自己看着调节,晚饭不宜吃的过多.希望对你有帮助.
大学生如何健康饮食 …… 早点必须吃,要有鸡蛋,牛奶或豆浆 午饭吃丰盛,多吃几种蔬菜,没有肉就来点豆制品 晚饭早吃,清淡为益 过了晚上九点就不要吃东西了,饿了冲杯蜂蜜水,因为晚上我们的肠胃不在工作,再摄入食物只会成为身体的负担 再有就是少吃零食,少喝饮料 大学期间还是比较容易控制饮食的,抓紧养成良好的饮食习惯,对身材有极大的好处,工作以后就顾不过来了
大学生怎样能吃得既健康又合理且便宜 - …… 请参考《中国居民膳食指南2007》,它是由中国营养学会颁布的,指导中国居民合理膳食的准则.在合理饮食的基础上:早吃好、午吃饱、晚吃少.并要每天必不可少的运动.
大学生如何科学饮食? …… 上了大学基本上都是成年人了,不像小孩营养跟不上影响发育.所有只要按时吃饭一日三餐就没事.如果真怕跟不上就自己出去买点吃.
学生的饮食与营养 应该注意哪些 - …… (一)、加强早餐.早餐的热量要占全天的30 % ,质量上也应达到全天营养标准的 1 / 3 ,它直接关系到学生能否有充沛的精力投入学习,因此 ,要推行营养配餐员制度. (二) 注重营养搭配、互补和平衡.营养素种类要齐全 ,数量要充足 ,...
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大学生饮食应该注意些什么? …… 大学生正处于青春年盛向成年过渡时期,合理的饮食和营养有助于提高大学生的身体素质和学习效率.大学生饮食除了保证足够的粮食以补充热能需要外,还应补充足够多样的副食品.一般情况下,我们的膳食中比较容易缺乏和不足的营养素有钙、铁、维生素A、维生素私等,特别是在学校食堂就餐的大学生更应注意预防这些营养的缺乏.女大学生很容易出现缺铁性贫血,应选食含铁丰富且吸收利用率高的猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物.大学生使用眼睛的时间较长,要特别注意维生素A和维生素氏的补充,当然每天膳食中也应选用牛奶、鸡蛋、大豆、海带、各种鱼类等含钙和碘丰富的食物.
