在蔬菜和水果中，吃什么可以让自己的皮肤变白？
可以美白皮肤的水果和蔬菜有很多，分别如下；
美白皮肤的水果
猕猴桃：维生素含量最高的水果，维生素C可以美白；
樱桃：有丰富的维它命A，C，这两种营养成分对抑制黑色素的形成具有很大的帮助；
草莓：含有丰富的果酸，多吃可使皮肤保持弹性，保湿的功效；
橙子：含有丰富的维生素，用橙子擦试脸部肌肤，由其是对于那些油脂分泌过多的朋友，可起到深层洁肤；
葡萄：富含维生素C和维生素P，葡萄籽提取物（原花青素OPC）是目前已知的抗氧化作用最强的天然食品，延缓皮肤衰老；
柠檬：柠檬中含有大量的维生素C和改制这两种成分，有美白功效；
柚子：食用柚子可排出身体的毒素促进新陈代谢，维它命有美白功效；
香蕉：香蕉可以促进肠道的排便排出毒素多吃香蕉对身体有很大的帮助；
梨：苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等丰富营养物质。
美白皮肤的蔬菜
胡萝卜：胶物质含量丰富，能够起到排毒和滋润肌肤的作用，β胡萝卜素则是重要的抗氧化和美白物质；
黄瓜：黄瓜中蕴含维生素，其中丙醇二酸和葫芦素是重要的美白舒缓成分；
豌豆：豌豆中的维生素A对于皮肤的润泽效果好，能够抑制黑色素；
蘑菇：蘑菇里的蛋白质和维生素改善人体的消化和分泌系统，美白抗衰老，防止便秘；
甘薯：甘薯里面富含的粘蛋白和维生素C和维生素A，经常食用可以美白皮肤；
芦笋：芦笋中的营养物质硒能够防止氧化造成的暗沉感，美白皮肤；
西红柿：面富含的维生素C极其丰富，能够有效抑制黑色素；
土豆:润肠通便，维生素和蛋白质营养元素美容美白;
丝瓜:丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分,有“美人水”之称；
冬瓜：冬瓜中的微量元素很丰富，镁和锌可以让人的皮肤红润白皙。
平时多吃富含维生素C的食物，维生素C能够达到美白的效果，比如橙子，猕猴桃之类，但是橙子有光反作用，经常吃的朋友注意防晒，美白食物方面多食珍珠粉、牛奶、杏仁等，再要求高一点的，只吃白色、浅色的东西，不吃深色的食物。
另外薏仁对美白的功效也不小哦~，用薏仁粉+牛奶调成面膜敷脸，能有效美白肌肤、淡化色斑，不妨试试
润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果
净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝
排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨
促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨
净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓
蔬菜类：大白菜、西红柿、白萝卜，多吃蔬菜有助于皮肤改善。
大白菜：含有丰富的维生素C、维生素E，能补充皮肤失去的水分，保护角质层。西红柿：果皮上有大量的番茄红素，可以抑制体内黑色素的形成。白萝卜：富含的维生素C是很好的抗氧化剂，能抑制黑色素的合成，组织脂肪氧化和沉积；另外白萝卜汁加水洗脸的话，可使皮肤清爽润滑。
水果类：西瓜、猕猴桃等水果都含有大量的维生素c，不仅对防晒起到一定的作用，还能改善皮肤暗沉等。
西瓜：新鲜的西瓜汁和鲜嫩的西瓜皮可增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽；瓜皮白色部分，含有能使皮肤光泽的蛋白质酶，刺激性又低于柑橘和柠檬，绝对是高效实用的美容佳品。猕猴桃：富含维生素C，具有非常显著的抑制黑色素的效果。
一般吃VC含量高的蔬菜水果可以让自己的皮肤变白。
比如西红柿，青椒和苹果，草莓等等。
你好，根据你的描述，吃新鲜的蔬菜补充维生素是可以使皮肤变白的，可以吃西红柿，黄瓜，还有吃维生素C和维生素E都是有美白效果的。
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