不伤膝盖的十种运动
@麻兔542：不伤膝盖的运动有哪些.除了游泳 -
楚从17312329231…… 首先,要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动.第二,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响. 第三...
@麻兔542：不伤膝盖的有氧减脂运动 -
楚从17312329231…… 1、游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小. 2、划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的,不会有很重的力量压迫膝...
@麻兔542：怎么走路健身不伤膝盖 -
楚从17312329231…… 走路锻炼好,前提是保护好膝盖,不懂这4个方法,你算白走了: 1、保持上体伸展 走路的时候看起来是腿在进行,实际上是上半身起到一个带动作用,所以走路时一定要保持上体笔直,把头抬起来,同时还要让自己的两个肩膀向后舒展,这样...
@麻兔542：我的膝盖不圆润,能通过什么样的运动让膝盖长点肉 -
楚从17312329231…… 膝盖不太好的人,适合做以下运动不容易伤身 平路走.可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下.走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重.每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好.如果在健身房跑...
@麻兔542：哪种有氧运动不伤膝盖 哪些有氧运动不伤膝盖 -
楚从17312329231…… 有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%).有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动. 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次. 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等.
楚从17312329231…… 首先,要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动.第二,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响. 第三...
@麻兔542：不伤膝盖的有氧减脂运动 -
楚从17312329231…… 1、游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小. 2、划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的,不会有很重的力量压迫膝...
@麻兔542：怎么走路健身不伤膝盖 -
楚从17312329231…… 走路锻炼好,前提是保护好膝盖,不懂这4个方法,你算白走了: 1、保持上体伸展 走路的时候看起来是腿在进行,实际上是上半身起到一个带动作用,所以走路时一定要保持上体笔直,把头抬起来,同时还要让自己的两个肩膀向后舒展,这样...
@麻兔542：我的膝盖不圆润,能通过什么样的运动让膝盖长点肉 -
楚从17312329231…… 膝盖不太好的人,适合做以下运动不容易伤身 平路走.可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下.走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重.每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好.如果在健身房跑...
@麻兔542：哪种有氧运动不伤膝盖 哪些有氧运动不伤膝盖 -
楚从17312329231…… 有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%).有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动. 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次. 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等.
