健身三大项标准重量
@戚潘3062：练哑铃,哑铃的重量是多少有什么标准吗? -
伏傅18332296585…… 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等.练的时候可以买个能增加重量的哑铃,先从轻的6磅开始,随着锻炼的程度再合适的重量.哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材.是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶.它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力.哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练.
@戚潘3062：健身三大项是必练的吗 -
伏傅18332296585…… 如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了.赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处? 健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?...
@戚潘3062：关于健身! -
伏傅18332296585…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
@戚潘3062：一周健身计划 -
伏傅18332296585…… 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
@戚潘3062：健身一定要练三大项吗 -
伏傅18332296585…… 当然不一定 健身很少东西是一定的 比如你增加可以不吃蛋白质 减肥可以不减少热量摄入 不过结果肯定不怎么样而已 三大项练和不练的人差别真的很大 大重量对于神经启动 肌肉协调 短期的睾酮分泌等等都有很大好处
@戚潘3062：关于健身中的大重量 低次数 -
伏傅18332296585…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
@戚潘3062：刚刚开始健身.身高183左右,体会总 80KG 但是很多器械动作用最轻的重量都不能做标准 -
伏傅18332296585…… 不知道你的哑铃是不是可以增加或减少的那种,如果是就对了,你的身高和体重挺标准稍微有点偏胖,但在正常范围内,如果你想增加力量,首先先从小重量开始,循序渐进,把重量调到你一次最多12个为止的重量,然后做三组,然后让肌肉恢复36到72个小时也就是2 3天,然后再做,等做到半个月后,就可以增加重量,一般是8到12个为一组,做3 到4组,8到12个是增加力量和肌肉的,8个以内大重量低组数,是增加力量的,12个以上小重量高组数是勾勒肌肉线条,所以最好是每组做8到12个,做到力竭!!
@戚潘3062：健身中最大重量的30%什么意思 -
伏傅18332296585…… 最大重量是什么意思呢,就是说标准动作只能完成一次的重量,就是最大重量了,又叫1RM,比如卧推1rm是100kg,那么30%就是30kg了
@戚潘3062：我168cm,在健身房锻炼,不知道要练到多重? -
伏傅18332296585…… 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
@戚潘3062：健身时重量大次数少练什么?重量小次数多练什么? -
伏傅18332296585…… 大重量、低次数:通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数. 研究表明:6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.
伏傅18332296585…… 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等.练的时候可以买个能增加重量的哑铃,先从轻的6磅开始,随着锻炼的程度再合适的重量.哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材.是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶.它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力.哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练.
@戚潘3062：健身三大项是必练的吗 -
伏傅18332296585…… 如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了.赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处? 健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?...
@戚潘3062：关于健身! -
伏傅18332296585…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
@戚潘3062：一周健身计划 -
伏傅18332296585…… 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
@戚潘3062：健身一定要练三大项吗 -
伏傅18332296585…… 当然不一定 健身很少东西是一定的 比如你增加可以不吃蛋白质 减肥可以不减少热量摄入 不过结果肯定不怎么样而已 三大项练和不练的人差别真的很大 大重量对于神经启动 肌肉协调 短期的睾酮分泌等等都有很大好处
@戚潘3062：关于健身中的大重量 低次数 -
伏傅18332296585…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
@戚潘3062：刚刚开始健身.身高183左右,体会总 80KG 但是很多器械动作用最轻的重量都不能做标准 -
伏傅18332296585…… 不知道你的哑铃是不是可以增加或减少的那种,如果是就对了,你的身高和体重挺标准稍微有点偏胖,但在正常范围内,如果你想增加力量,首先先从小重量开始,循序渐进,把重量调到你一次最多12个为止的重量,然后做三组,然后让肌肉恢复36到72个小时也就是2 3天,然后再做,等做到半个月后,就可以增加重量,一般是8到12个为一组,做3 到4组,8到12个是增加力量和肌肉的,8个以内大重量低组数,是增加力量的,12个以上小重量高组数是勾勒肌肉线条,所以最好是每组做8到12个,做到力竭!!
@戚潘3062：健身中最大重量的30%什么意思 -
伏傅18332296585…… 最大重量是什么意思呢,就是说标准动作只能完成一次的重量,就是最大重量了,又叫1RM,比如卧推1rm是100kg,那么30%就是30kg了
@戚潘3062：我168cm,在健身房锻炼,不知道要练到多重? -
伏傅18332296585…… 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
@戚潘3062：健身时重量大次数少练什么?重量小次数多练什么? -
伏傅18332296585…… 大重量、低次数:通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数. 研究表明:6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.
