健身重量递增还是递减
@卓钥938：健身房锻炼肌肉 体重应该是增加还是减少 -
岳狗17748832281…… 体重增加正常,只要锻炼,效果就会有的. 你锻炼强度小,频率低,额外的补充营养,所以体重才会增加.
@卓钥938：请问锻炼是越练体重越轻还是越重? -
岳狗17748832281…… 你要练肌肉健身的话,会越来越重的,满足了你想增肥的期望,还有了结实的胸膛,因为肌肉的密度比脂肪要大3倍,也就是说脂肪的体积是肌肉的3倍
@卓钥938：我在健身,朋友让我用重量依次递减的方法练,但我在杂志上看到金字塔做法,它的规律却是重量依次递增 -
岳狗17748832281…… 那样要看你练肌肉的目的了~ 递减是练肌肉的爆发力,递增是要是练健美的用来练肌肉的围度(这样练出来的肌肉是缺乏爆发力的,但具有观赏价值)
@卓钥938：递增训练法递减训练法哪种最适合增肌 -
岳狗17748832281…… 递增训练法适合平时锻炼用,这样练起来不会受伤,让肌肉更有泵感.递减训练法一般一个月练一次就很好,递减训练法的时候最好找人帮你保护一下.因为递减训练是没有休息的.
@卓钥938：我现在在健身,请问谁知道什么是金字塔做法啊!
岳狗17748832281…… 采用的重量逐渐递增,次数逐渐递减.比如说做卧推,第一组50公斤做12次,第二组55公斤做10次,第三组60公斤做8次,第四组65公斤做6次,这就是金字塔训练法.一楼所说的是在做完这几组之后再按照重量递减,次数递增的做回来,并非传统的金字塔训练法则,可以称为“反V形训练法”,多被力量举运动员采用.
@卓钥938：健身 从重到轻与从轻到重的区别和作用是什么 -
岳狗17748832281…… 1、效果上的区别: 从重到轻,主要作用是减肥,减体重,体重从重到轻.从轻到重,作用是增加力量和肌肉,使体重增加. 2、运动方式上的区别: 健身的话,跑步要做到一直跑,并且有出汗的强度,因为是有氧运动,不易太激烈,根据自己...
@卓钥938：关于健身的两点疑问,高手指点... -
岳狗17748832281…… 教练的方法很专业,而且科学.01.逐步加重法是锻炼中常用的方法之一,很实在.逐步加重在保护肌肉避免危险下逐步加重,肌肉要反复刺激到位.其次正确的姿势很重要,而不是以为的追求力量,健身的目标是健康的身体,好的的体态和肌...
@卓钥938：健身中,热身一组后,是从大重量做到小重量还是从小重量做到大重量? -
岳狗17748832281…… 可以采用金字塔法则,可以小重量热身完之后每组加比如5到10KG的重量增重到3组左右,直到你一组只能做6下为止,然后再以此减小重量,榨干你肌肉里的所有力量,效果很好.可以从(次数)15 12 10 8 6 8 10 12 15结束
@卓钥938：健身中的重量,热身一组之后,之后重量是应该从重到轻还是从轻到重?为什么?
岳狗17748832281…… 2种方法都可以! 由重到轻就是倒金字塔;由轻到重就是正金字塔!
@卓钥938：健身中增加肌肉和力量!热身一组之后,应该先大重量到小重量?还是先小重量到大重量? -
岳狗17748832281…… 如果用哑铃做的话,你要打组的. 打组的话就是从小到大.依次来,最大重量为你所能承受的极限.打组的时候从小到大,再从大到小为一个完整组,组与组之间可以有较长时间休息,但打组间不要休息太长.10--20秒休息,依据自身实际情况,实在做不动就不要勉强,避免拉伤肌肉. 同时要特别注意旁边要有教练监护,防止发生意外.
岳狗17748832281…… 体重增加正常,只要锻炼,效果就会有的. 你锻炼强度小,频率低,额外的补充营养,所以体重才会增加.
@卓钥938：请问锻炼是越练体重越轻还是越重? -
岳狗17748832281…… 你要练肌肉健身的话,会越来越重的,满足了你想增肥的期望,还有了结实的胸膛,因为肌肉的密度比脂肪要大3倍,也就是说脂肪的体积是肌肉的3倍
@卓钥938：我在健身,朋友让我用重量依次递减的方法练,但我在杂志上看到金字塔做法,它的规律却是重量依次递增 -
岳狗17748832281…… 那样要看你练肌肉的目的了~ 递减是练肌肉的爆发力,递增是要是练健美的用来练肌肉的围度(这样练出来的肌肉是缺乏爆发力的,但具有观赏价值)
@卓钥938：递增训练法递减训练法哪种最适合增肌 -
岳狗17748832281…… 递增训练法适合平时锻炼用,这样练起来不会受伤,让肌肉更有泵感.递减训练法一般一个月练一次就很好,递减训练法的时候最好找人帮你保护一下.因为递减训练是没有休息的.
@卓钥938：我现在在健身,请问谁知道什么是金字塔做法啊!
岳狗17748832281…… 采用的重量逐渐递增,次数逐渐递减.比如说做卧推,第一组50公斤做12次,第二组55公斤做10次,第三组60公斤做8次,第四组65公斤做6次,这就是金字塔训练法.一楼所说的是在做完这几组之后再按照重量递减,次数递增的做回来,并非传统的金字塔训练法则,可以称为“反V形训练法”,多被力量举运动员采用.
@卓钥938：健身 从重到轻与从轻到重的区别和作用是什么 -
岳狗17748832281…… 1、效果上的区别: 从重到轻,主要作用是减肥,减体重,体重从重到轻.从轻到重,作用是增加力量和肌肉,使体重增加. 2、运动方式上的区别: 健身的话,跑步要做到一直跑,并且有出汗的强度,因为是有氧运动,不易太激烈,根据自己...
@卓钥938：关于健身的两点疑问,高手指点... -
岳狗17748832281…… 教练的方法很专业,而且科学.01.逐步加重法是锻炼中常用的方法之一,很实在.逐步加重在保护肌肉避免危险下逐步加重,肌肉要反复刺激到位.其次正确的姿势很重要,而不是以为的追求力量,健身的目标是健康的身体,好的的体态和肌...
@卓钥938：健身中,热身一组后,是从大重量做到小重量还是从小重量做到大重量? -
岳狗17748832281…… 可以采用金字塔法则,可以小重量热身完之后每组加比如5到10KG的重量增重到3组左右,直到你一组只能做6下为止,然后再以此减小重量,榨干你肌肉里的所有力量,效果很好.可以从(次数)15 12 10 8 6 8 10 12 15结束
@卓钥938：健身中的重量,热身一组之后,之后重量是应该从重到轻还是从轻到重?为什么?
岳狗17748832281…… 2种方法都可以! 由重到轻就是倒金字塔;由轻到重就是正金字塔!
@卓钥938：健身中增加肌肉和力量!热身一组之后,应该先大重量到小重量?还是先小重量到大重量? -
岳狗17748832281…… 如果用哑铃做的话,你要打组的. 打组的话就是从小到大.依次来,最大重量为你所能承受的极限.打组的时候从小到大,再从大到小为一个完整组,组与组之间可以有较长时间休息,但打组间不要休息太长.10--20秒休息,依据自身实际情况,实在做不动就不要勉强,避免拉伤肌肉. 同时要特别注意旁边要有教练监护,防止发生意外.
