健身重量轻好还是重好
@顾岚1443：增肌训练时,选择重重量还是轻重量? -
童虹15630872436…… 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
@顾岚1443：健身 是重好还是轻好 -
童虹15630872436…… 一般以12到15次为一组,练习一次3到5组,每组间隔1分钟,给肌肉一点小放松,轻度器械不容易练出大的肌肉块,可以美化肌肉线条,重度器械可以练习大的肌肉群,练习的种类越多,那么就可以锻炼全身的肌肉.运动前要做点热身运动,不然的话容易肌肉拉伤.要按照自身的特点安排练习.
@顾岚1443：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数效果更好? -
童虹15630872436…… 其实这两个都需要练.先是大重量次数少,突击力量.然后是小重量,多次数给肌肉充血,增加肌肉饱满程度和耐力.这是两个环节.必须要一起练习才能达到好的效果.
@顾岚1443：健身时是做多做轻好,还是做重做少好? -
童虹15630872436…… 就这个问题而言,是分情况的.因为每次练习的肌肉不一样,不同的肌肉有不同的训练方式,比如说你要练肌肉的爆发力,这就需要选轻器械,讲究速度练习,如果练肌肉力量的话,这就需要重器械,讲究的耐力.单纯练肌肉块的话,首先要保证营养的饮食,再者给自己制定每次训练的计划,不要一味的追求练力量或者爆发力,欲速则不达,全面发展才是硬道理.最后放松恢复是必须的,好的恢复为的是好的训练. 希望对楼主有所帮助,祝好运!
@顾岚1443：健身是找适合自己的重量还是越重越好 -
童虹15630872436…… 当然是适合自己的重量了,不是越重越好.对身体不利的
@顾岚1443：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数 -
童虹15630872436…… 小重量多次数增强有氧和肌肉的耐力.大重量少次数刺激肌肉更强,肌肉增长更有利.
@顾岚1443：健身 从重到轻与从轻到重的区别和作用是什么 -
童虹15630872436…… 1、效果上的区别: 从重到轻,主要作用是减肥,减体重,体重从重到轻.从轻到重,作用是增加力量和肌肉,使体重增加. 2、运动方式上的区别: 健身的话,跑步要做到一直跑,并且有出汗的强度,因为是有氧运动,不易太激烈,根据自己...
@顾岚1443：增肌是大重量少次数,还是小重量多次数好 -
童虹15630872436…… 想要更多的肌肉并不完全取决于杠铃片的数量.更轻的负荷并不意味你在偷懒,它们也可以引起可观的肌肉生长.低负荷的负重能够增长肌肉是由于增加了肌肉紧张的时间和随之而来的代谢反应,所以,建议轻重量每组次数在20-35之间,做到力竭!无论是轻重量还是大重量,都必须要正确的训练动作才能真正刺激肌肉!
@顾岚1443：去健身房锻炼肌肉 是大重量少次数好 还是多次数小重量好啊 -
童虹15630872436…… 长肌肉一般五到八次的重量比较好,就是说到力竭最多做八次,另外对同一部位的肌肉要采用不同的动作来加强刺激,这样效果更好,建议买本运动解剖学看看就全明白了.
@顾岚1443：健身应该大重量猛攻还应该小重量慢慢耗? -
童虹15630872436…… 你好,在健身界里有这样的一个说法: “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂; 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果. 所以你得选择大重量,注意一定要有逐步加强的过程,不可突然就使用大重量,还有一点就是快用力,慢下,这个锻炼动作过程.
童虹15630872436…… 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
@顾岚1443：健身 是重好还是轻好 -
童虹15630872436…… 一般以12到15次为一组,练习一次3到5组,每组间隔1分钟,给肌肉一点小放松,轻度器械不容易练出大的肌肉块,可以美化肌肉线条,重度器械可以练习大的肌肉群,练习的种类越多,那么就可以锻炼全身的肌肉.运动前要做点热身运动,不然的话容易肌肉拉伤.要按照自身的特点安排练习.
@顾岚1443：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数效果更好? -
童虹15630872436…… 其实这两个都需要练.先是大重量次数少,突击力量.然后是小重量,多次数给肌肉充血,增加肌肉饱满程度和耐力.这是两个环节.必须要一起练习才能达到好的效果.
@顾岚1443：健身时是做多做轻好,还是做重做少好? -
童虹15630872436…… 就这个问题而言,是分情况的.因为每次练习的肌肉不一样,不同的肌肉有不同的训练方式,比如说你要练肌肉的爆发力,这就需要选轻器械,讲究速度练习,如果练肌肉力量的话,这就需要重器械,讲究的耐力.单纯练肌肉块的话,首先要保证营养的饮食,再者给自己制定每次训练的计划,不要一味的追求练力量或者爆发力,欲速则不达,全面发展才是硬道理.最后放松恢复是必须的,好的恢复为的是好的训练. 希望对楼主有所帮助,祝好运!
@顾岚1443：健身是找适合自己的重量还是越重越好 -
童虹15630872436…… 当然是适合自己的重量了,不是越重越好.对身体不利的
@顾岚1443：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数 -
童虹15630872436…… 小重量多次数增强有氧和肌肉的耐力.大重量少次数刺激肌肉更强,肌肉增长更有利.
@顾岚1443：健身 从重到轻与从轻到重的区别和作用是什么 -
童虹15630872436…… 1、效果上的区别: 从重到轻,主要作用是减肥,减体重,体重从重到轻.从轻到重,作用是增加力量和肌肉,使体重增加. 2、运动方式上的区别: 健身的话,跑步要做到一直跑,并且有出汗的强度,因为是有氧运动,不易太激烈,根据自己...
@顾岚1443：增肌是大重量少次数,还是小重量多次数好 -
童虹15630872436…… 想要更多的肌肉并不完全取决于杠铃片的数量.更轻的负荷并不意味你在偷懒,它们也可以引起可观的肌肉生长.低负荷的负重能够增长肌肉是由于增加了肌肉紧张的时间和随之而来的代谢反应,所以,建议轻重量每组次数在20-35之间,做到力竭!无论是轻重量还是大重量,都必须要正确的训练动作才能真正刺激肌肉!
@顾岚1443：去健身房锻炼肌肉 是大重量少次数好 还是多次数小重量好啊 -
童虹15630872436…… 长肌肉一般五到八次的重量比较好,就是说到力竭最多做八次,另外对同一部位的肌肉要采用不同的动作来加强刺激,这样效果更好,建议买本运动解剖学看看就全明白了.
@顾岚1443：健身应该大重量猛攻还应该小重量慢慢耗? -
童虹15630872436…… 你好,在健身界里有这样的一个说法: “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂; 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果. 所以你得选择大重量,注意一定要有逐步加强的过程,不可突然就使用大重量,还有一点就是快用力,慢下,这个锻炼动作过程.
