健身塑形大重量还是小重量
@刘凌5489：想把肌肉的轮廓练的明显,是练大重量的还是轻重量的? -
诸贾15512636974…… 大重量和小重量的结合,比如说胸肌,大重量的卧推练块头和力量,小重量的飞鸟和拉力器夹胸塑形.如果连基本块头都没有,形状也没那么容易出来.而且大重量小重量是相对的
@刘凌5489：健身一个多月了 效果不太明显 想请教是大重量低组数 还是小重量高组数好 谢谢 -
诸贾15512636974…… 如果您是要增加围度,就用大重量低组数,如果是刻画肌肉线条.用小重量多次数. 多余大肌肉块,比如胸肌,背阔肌,等应该用大重量.刻画手臂小肌肉群,比如肱二头,还是用小重量比较好 一个多月效果不明显的原因有很多.1,动作不规范 2,健身时间不科学 3,饮食没有跟上 4,健身次序安排不合理 等等
@刘凌5489：增肌训练时,选择重重量还是轻重量? -
诸贾15512636974…… 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
@刘凌5489：大重量和小重量哪个适合减脂肪 -
诸贾15512636974…… 如果是要减肥的话,重量太小效果不行,重量太大也不必要.锻炼后能长时间提高代谢率即可. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.如果你的哑铃健身目的是减肥塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个.做完后在进行有氧运动减肥效果更好.
@刘凌5489：健身是小重量长肉还是大重量 -
诸贾15512636974…… 肌肉的增长过程就是破坏再修复的过程,说白了就是要让你的肌肉充血,补充蛋白质,不断循环这个过程,应通过不同重量的循环来刺激肌肉,不能一味的上大重量或者小重量.还有你所谓的长肉,就是肌纤维变粗的过程,锻炼更要多吃,合理饮食,才能粗壮
@刘凌5489：健身是上大重量长块,,还是小重量多做次数长块,,请高手赐教...
诸贾15512636974…… 大重量低次数. 隔天或隔两天训练一次,选择合适的重量,每次四到六组,每组动作做8到12下,最好每组动作做完后力竭. 重量是循序渐进的,刚开始时要从小重量开始,重量的选择标准是:如果做12下动作达到力竭,那么这个重量就比较适合.随着锻炼,你的力量会逐渐增长,这时你就要适时地增加重量
@刘凌5489：锻炼肌肉是大重量少次数好还是小重量多组数好 -
诸贾15512636974…… 肯定是小重量多次数比较好,锻炼肌肉大重量对人身体伤害比较大,特别是锻炼身体之间的时间间隔比较大的时候
@刘凌5489：健身应该优先用大重量还是小重量? -
诸贾15512636974…… 小重量,那种一组做下来15—20个的重量.
@刘凌5489：锻炼肌肉无论是身体哪个部位用多大的重量的器械为合适. -
诸贾15512636974…… 是要你自己根据自己的情况来选择的.如果是以增长肌肉为目的的力量训练那你选的重量要能做每组8到12个,3到5组竭力为佳.如果是以塑形拉线条为目的,那重量要小一些,做25到35个一组,5到8组竭力为佳.组间休息小于一分钟.
@刘凌5489：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数效果更好? -
诸贾15512636974…… 其实这两个都需要练.先是大重量次数少,突击力量.然后是小重量,多次数给肌肉充血,增加肌肉饱满程度和耐力.这是两个环节.必须要一起练习才能达到好的效果.
诸贾15512636974…… 大重量和小重量的结合,比如说胸肌,大重量的卧推练块头和力量,小重量的飞鸟和拉力器夹胸塑形.如果连基本块头都没有,形状也没那么容易出来.而且大重量小重量是相对的
@刘凌5489：健身一个多月了 效果不太明显 想请教是大重量低组数 还是小重量高组数好 谢谢 -
诸贾15512636974…… 如果您是要增加围度,就用大重量低组数,如果是刻画肌肉线条.用小重量多次数. 多余大肌肉块,比如胸肌,背阔肌,等应该用大重量.刻画手臂小肌肉群,比如肱二头,还是用小重量比较好 一个多月效果不明显的原因有很多.1,动作不规范 2,健身时间不科学 3,饮食没有跟上 4,健身次序安排不合理 等等
@刘凌5489：增肌训练时,选择重重量还是轻重量? -
诸贾15512636974…… 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
@刘凌5489：大重量和小重量哪个适合减脂肪 -
诸贾15512636974…… 如果是要减肥的话,重量太小效果不行,重量太大也不必要.锻炼后能长时间提高代谢率即可. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.如果你的哑铃健身目的是减肥塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个.做完后在进行有氧运动减肥效果更好.
@刘凌5489：健身是小重量长肉还是大重量 -
诸贾15512636974…… 肌肉的增长过程就是破坏再修复的过程,说白了就是要让你的肌肉充血,补充蛋白质,不断循环这个过程,应通过不同重量的循环来刺激肌肉,不能一味的上大重量或者小重量.还有你所谓的长肉,就是肌纤维变粗的过程,锻炼更要多吃,合理饮食,才能粗壮
@刘凌5489：健身是上大重量长块,,还是小重量多做次数长块,,请高手赐教...
诸贾15512636974…… 大重量低次数. 隔天或隔两天训练一次,选择合适的重量,每次四到六组,每组动作做8到12下,最好每组动作做完后力竭. 重量是循序渐进的,刚开始时要从小重量开始,重量的选择标准是:如果做12下动作达到力竭,那么这个重量就比较适合.随着锻炼,你的力量会逐渐增长,这时你就要适时地增加重量
@刘凌5489：锻炼肌肉是大重量少次数好还是小重量多组数好 -
诸贾15512636974…… 肯定是小重量多次数比较好,锻炼肌肉大重量对人身体伤害比较大,特别是锻炼身体之间的时间间隔比较大的时候
@刘凌5489：健身应该优先用大重量还是小重量? -
诸贾15512636974…… 小重量,那种一组做下来15—20个的重量.
@刘凌5489：锻炼肌肉无论是身体哪个部位用多大的重量的器械为合适. -
诸贾15512636974…… 是要你自己根据自己的情况来选择的.如果是以增长肌肉为目的的力量训练那你选的重量要能做每组8到12个,3到5组竭力为佳.如果是以塑形拉线条为目的,那重量要小一些,做25到35个一组,5到8组竭力为佳.组间休息小于一分钟.
@刘凌5489：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数效果更好? -
诸贾15512636974…… 其实这两个都需要练.先是大重量次数少,突击力量.然后是小重量,多次数给肌肉充血,增加肌肉饱满程度和耐力.这是两个环节.必须要一起练习才能达到好的效果.
