健身1rm计算公式
@夔蚁2370：运动测量1rm的公式,急需求帮助,例如,卧推75kg 3次力竭,1rm为多少? - 作业帮
朱寿15163957556…… [答案] 1RM=一次最大负荷强度!100%负荷,一组一次.2RM=两次最大负荷强度!95%负荷,一组两次.例如:我最佳卧推重量为90kg,1次(RM)1组,80~85kg,可以推2次(RM),70~75kg可以推3次(RM).只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少...
@夔蚁2370：1rm计算公式
朱寿15163957556…… 1rm计算公式是1RM=160磅*1.255=201磅,1RM是英文One Rep Max的缩写,指的是一个人在某个特定动作上在完整执行一次的情况下,所能负荷的最大重量.一个人某项动作的1RM是他纯粹力量的呈现,也是重训上面很重要的指标,不管外表看起来多么瘦小,如果卧推1RM有两倍体重或深蹲1RM有三倍体重,那在健身房一定会赢得别人得尊敬.
@夔蚁2370：健身中怎么增大力量?突破每组的重量? -
朱寿15163957556…… 反映绝对力量的一个重要指标就是1RM(1 repitition maximum),就是只能举起一次的最大重量.你必须知道自己的1RM,然后在经历一个最大力量训练阶段后,再次测试1RM,从而知道自己的力量有没有提高.由于直接尝试1RM非常危险,所以...
@夔蚁2370：急求健身的几个问题,拜托各位大哥师父帮忙啊
朱寿15163957556…… 首先回答第一个问题:先纠正一个力量训练的重要概念,1RM(1 repitition maximum)——即你只能举起一次的最大重量.由于直接尝试1RM的重量比较危险,所以一般采用尝试较低重量,并重复多次的方式来探测自己的1RM.比如只能重复举起...
@夔蚁2370：健身到不同阶段该如何进行重量训练? -
朱寿15163957556…… 健身是当下很多人生活的一部分,但大家健身的目的却不尽相同.有的人希望减脂,有的人希望增肌,但是无论是减脂还是增肌大家对重量训练应该都不陌生.但是做重量训练该做几组,重量做多大,不同阶段的目标该如何去提升对于刚接触健...
@夔蚁2370：健身到什么程度能长肌肉 -
朱寿15163957556…… 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
@夔蚁2370：怎么确定健身的rm数量 -
朱寿15163957556…… RM是最大重复次数,比如你用10KG做弯举,做到第12下力竭,那么就是说:10KG弯举对你来说是12RM,明白吗
@夔蚁2370：如果是5KG的哑铃如何确定RM值 -
朱寿15163957556…… RM值越大年夜解释它越轻.同样的重量你能做10个就是你的10RM重量我能做20个就是我的20RM重量.练习肌肉耐力的重量为15RM增长肌肉围度的重量为8\＂12RM进步肌肉绝对力量的为1\＂6RM看你的健身目标根据不合的需求选用不合的重量.练习当然是循序渐进的先从小的开端先控制练习动作再慢慢加强度
@夔蚁2370：变啦的基础代谢怎么计算的 -
朱寿15163957556…… 基础代谢率计算公式美国运动医学协会提供了以下一个公式:BMR(男)=(13.7*体重(公斤))+(5.0*身高(厘米))-(6.8*年龄)+66BMR(女)=(9.6*体重(公斤))+(1.8*身高(厘米))-(4.7*年龄)+655此外,各大中型健...
@夔蚁2370：关于健身的RM值问题 -
朱寿15163957556…… 因为各部分肌肉力量不同,rm数当然要根据力量和重量来确定了,这个不是随动作变化,不是一成不变的! 个数控制在这个动作做八到十二个力竭的重量是最合适的!
朱寿15163957556…… [答案] 1RM=一次最大负荷强度!100%负荷,一组一次.2RM=两次最大负荷强度!95%负荷,一组两次.例如:我最佳卧推重量为90kg,1次(RM)1组,80~85kg,可以推2次(RM),70~75kg可以推3次(RM).只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少...
@夔蚁2370：1rm计算公式
朱寿15163957556…… 1rm计算公式是1RM=160磅*1.255=201磅,1RM是英文One Rep Max的缩写,指的是一个人在某个特定动作上在完整执行一次的情况下,所能负荷的最大重量.一个人某项动作的1RM是他纯粹力量的呈现,也是重训上面很重要的指标,不管外表看起来多么瘦小,如果卧推1RM有两倍体重或深蹲1RM有三倍体重,那在健身房一定会赢得别人得尊敬.
@夔蚁2370：健身中怎么增大力量?突破每组的重量? -
朱寿15163957556…… 反映绝对力量的一个重要指标就是1RM(1 repitition maximum),就是只能举起一次的最大重量.你必须知道自己的1RM,然后在经历一个最大力量训练阶段后,再次测试1RM,从而知道自己的力量有没有提高.由于直接尝试1RM非常危险,所以...
@夔蚁2370：急求健身的几个问题,拜托各位大哥师父帮忙啊
朱寿15163957556…… 首先回答第一个问题:先纠正一个力量训练的重要概念,1RM(1 repitition maximum)——即你只能举起一次的最大重量.由于直接尝试1RM的重量比较危险,所以一般采用尝试较低重量,并重复多次的方式来探测自己的1RM.比如只能重复举起...
@夔蚁2370：健身到不同阶段该如何进行重量训练? -
朱寿15163957556…… 健身是当下很多人生活的一部分,但大家健身的目的却不尽相同.有的人希望减脂,有的人希望增肌,但是无论是减脂还是增肌大家对重量训练应该都不陌生.但是做重量训练该做几组,重量做多大,不同阶段的目标该如何去提升对于刚接触健...
@夔蚁2370：健身到什么程度能长肌肉 -
朱寿15163957556…… 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
@夔蚁2370：怎么确定健身的rm数量 -
朱寿15163957556…… RM是最大重复次数,比如你用10KG做弯举,做到第12下力竭,那么就是说:10KG弯举对你来说是12RM,明白吗
@夔蚁2370：如果是5KG的哑铃如何确定RM值 -
朱寿15163957556…… RM值越大年夜解释它越轻.同样的重量你能做10个就是你的10RM重量我能做20个就是我的20RM重量.练习肌肉耐力的重量为15RM增长肌肉围度的重量为8\＂12RM进步肌肉绝对力量的为1\＂6RM看你的健身目标根据不合的需求选用不合的重量.练习当然是循序渐进的先从小的开端先控制练习动作再慢慢加强度
@夔蚁2370：变啦的基础代谢怎么计算的 -
朱寿15163957556…… 基础代谢率计算公式美国运动医学协会提供了以下一个公式:BMR(男)=(13.7*体重(公斤))+(5.0*身高(厘米))-(6.8*年龄)+66BMR(女)=(9.6*体重(公斤))+(1.8*身高(厘米))-(4.7*年龄)+655此外,各大中型健...
@夔蚁2370：关于健身的RM值问题 -
朱寿15163957556…… 因为各部分肌肉力量不同,rm数当然要根据力量和重量来确定了,这个不是随动作变化,不是一成不变的! 个数控制在这个动作做八到十二个力竭的重量是最合适的!
