健身最大重量计算公式
@隗禄5116：练习健身时自身能承受最大重量是怎么计算的 -
壤健18993136104…… 你好,我是一名私人教练,现就您的问题做以下回答:如果测试你某个肌群承受的最大重量,一般你得至少练习了七天之后才能测,这个主要目的是怕你受伤:具体测法是,你尽最大...
@隗禄5116：健身中怎么增大力量?突破每组的重量? -
壤健18993136104…… 反映绝对力量的一个重要指标就是1RM(1 repitition maximum),就是只能举起一次的最大重量.你必须知道自己的1RM,然后在经历一个最大力量训练阶段后,再次测试1RM,从而知道自己的力量有没有提高.由于直接尝试1RM非常危险,所以...
@隗禄5116：哑铃的重量怎么算? -
壤健18993136104…… 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、30千克等. 早期哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成,发展至十三世纪,哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状.到了今天,哑铃中间的手柄可以是...
@隗禄5116：健身中最大重量的30%什么意思 -
壤健18993136104…… 最大重量是什么意思呢,就是说标准动作只能完成一次的重量,就是最大重量了,又叫1RM,比如卧推1rm是100kg,那么30%就是30kg了
@隗禄5116：健身到不同阶段该如何进行重量训练? -
壤健18993136104…… 健身是当下很多人生活的一部分,但大家健身的目的却不尽相同.有的人希望减脂,有的人希望增肌,但是无论是减脂还是增肌大家对重量训练应该都不陌生.但是做重量训练该做几组,重量做多大,不同阶段的目标该如何去提升对于刚接触健...
@隗禄5116：健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么. -
壤健18993136104…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 金字塔法则: 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80%的最大重量做5--6次为止.
@隗禄5116：哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量? -
壤健18993136104…… 是按一对计算的,即每个哑铃只是它们的一半,比如30kg的哑铃一个就是三十斤. 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.动能哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶.它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹...
@隗禄5116：如何练就健美体魄就是把自己练成全身都是肌肉
壤健18993136104…… 1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举 相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,... 之后将这个重量放入下面的公式中:(5次重复动作的最大重量X1. 1307)+0.6998....
@隗禄5116：怎样才能练好体力 啊~!!~ -
壤健18993136104…… 体力是一个比较大的概念,它包括很多方面.绝对力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等.男女的训练方法也有所不同,因为针对不同的个人,希望达到的目标有所不同,而机体又存在着很大的差异.大重量训练法通常采用1一 3RM的负重量,...
@隗禄5116：怎样才能三个月内练得强壮? -
壤健18993136104…… 这种方法是肌肉收缩时,长度在缩短,肌肉的起正点向中心靠拢,因而又叫向心练习.目前运用得很普遍,约占70K左右,做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习.为了发达肌肉,采用慢速练习为最好. 运动负荷...
壤健18993136104…… 你好,我是一名私人教练,现就您的问题做以下回答:如果测试你某个肌群承受的最大重量,一般你得至少练习了七天之后才能测,这个主要目的是怕你受伤:具体测法是,你尽最大...
@隗禄5116：健身中怎么增大力量?突破每组的重量? -
壤健18993136104…… 反映绝对力量的一个重要指标就是1RM(1 repitition maximum),就是只能举起一次的最大重量.你必须知道自己的1RM,然后在经历一个最大力量训练阶段后,再次测试1RM,从而知道自己的力量有没有提高.由于直接尝试1RM非常危险,所以...
@隗禄5116：哑铃的重量怎么算? -
壤健18993136104…… 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、30千克等. 早期哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成,发展至十三世纪,哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状.到了今天,哑铃中间的手柄可以是...
@隗禄5116：健身中最大重量的30%什么意思 -
壤健18993136104…… 最大重量是什么意思呢,就是说标准动作只能完成一次的重量,就是最大重量了,又叫1RM,比如卧推1rm是100kg,那么30%就是30kg了
@隗禄5116：健身到不同阶段该如何进行重量训练? -
壤健18993136104…… 健身是当下很多人生活的一部分,但大家健身的目的却不尽相同.有的人希望减脂,有的人希望增肌,但是无论是减脂还是增肌大家对重量训练应该都不陌生.但是做重量训练该做几组,重量做多大,不同阶段的目标该如何去提升对于刚接触健...
@隗禄5116：健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么. -
壤健18993136104…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 金字塔法则: 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80%的最大重量做5--6次为止.
@隗禄5116：哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量? -
壤健18993136104…… 是按一对计算的,即每个哑铃只是它们的一半,比如30kg的哑铃一个就是三十斤. 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.动能哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶.它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹...
@隗禄5116：如何练就健美体魄就是把自己练成全身都是肌肉
壤健18993136104…… 1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举 相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,... 之后将这个重量放入下面的公式中:(5次重复动作的最大重量X1. 1307)+0.6998....
@隗禄5116：怎样才能练好体力 啊~!!~ -
壤健18993136104…… 体力是一个比较大的概念,它包括很多方面.绝对力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等.男女的训练方法也有所不同,因为针对不同的个人,希望达到的目标有所不同,而机体又存在着很大的差异.大重量训练法通常采用1一 3RM的负重量,...
@隗禄5116：怎样才能三个月内练得强壮? -
壤健18993136104…… 这种方法是肌肉收缩时,长度在缩短,肌肉的起正点向中心靠拢,因而又叫向心练习.目前运用得很普遍,约占70K左右,做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习.为了发达肌肉,采用慢速练习为最好. 运动负荷...
