健身rm怎么计算
@张叔3640：怎么确定健身的rm数量 -
益殷19224684318…… RM是最大重复次数,比如你用10KG做弯举,做到第12下力竭,那么就是说:10KG弯举对你来说是12RM,明白吗
@张叔3640：如果是5KG的哑铃如何确定RM值 -
益殷19224684318…… RM值越大年夜解释它越轻.同样的重量你能做10个就是你的10RM重量我能做20个就是我的20RM重量.练习肌肉耐力的重量为15RM增长肌肉围度的重量为8\＂12RM进步肌肉绝对力量的为1\＂6RM看你的健身目标根据不合的需求选用不合的重量.练习当然是循序渐进的先从小的开端先控制练习动作再慢慢加强度
@张叔3640：rm什么意思 -
益殷19224684318…… RM是指一个人在某个负重下,做某个动作连续所能达到的最高次数,而这个次数就是RM.健身中的RM值是什么意思假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次,那么这个人在四十公斤斤下的举哑铃的RM就是3.且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标.
@张叔3640：关于健身的RM值问题 -
益殷19224684318…… 因为各部分肌肉力量不同,rm数当然要根据力量和重量来确定了,这个不是随动作变化,不是一成不变的! 个数控制在这个动作做八到十二个力竭的重量是最合适的!
@张叔3640：如何知道你的运动RM -
益殷19224684318…… 50/RM(最大重复次数) % 1RM 次数 100 1 95 2 90 4 85 6 80 8 75 10 70 11 65 15 也就是说,你的最大举起重量(1RM)为:如果你能用50磅的哑铃举起15次的话
@张叔3640：请问健身中的RM是什么意思啊? -
益殷19224684318…… rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量.前提是动作标准,不要借力作弊. 一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭.(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
@张叔3640：健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么. -
益殷19224684318…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 金字塔法则: 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80%的最大重量做5--6次为止.
@张叔3640：RM(健身术语)是什么意思
益殷19224684318…… ＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂.如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂.如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM.解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组.正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~30RM.在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量.
@张叔3640：谁知道健身中的10到12RM乘3是什么意思在线等
益殷19224684318…… 在健美锻炼活动中,＂RM＂被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量.10-12RM就是最多能重复或试举10-12次的重量.乘三就是做三组.
@张叔3640：RM是什么意思 -
益殷19224684318…… 名词解释:RM·强度·重量,Repetition Maximum 通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度. RM基本不单独使用,前面会接一个数字,先举2个例子就大概能明白,稍后我们再细说: 例一: 例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果,请选择10RM的重量,一组做10个,共做6组”—— 这意思是说,为了让二头肌体积增加更快,建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量(这个重量就是10KG的重量),你每组以此重量弯举10次,练习6组.
益殷19224684318…… RM是最大重复次数,比如你用10KG做弯举,做到第12下力竭,那么就是说:10KG弯举对你来说是12RM,明白吗
@张叔3640：如果是5KG的哑铃如何确定RM值 -
益殷19224684318…… RM值越大年夜解释它越轻.同样的重量你能做10个就是你的10RM重量我能做20个就是我的20RM重量.练习肌肉耐力的重量为15RM增长肌肉围度的重量为8\＂12RM进步肌肉绝对力量的为1\＂6RM看你的健身目标根据不合的需求选用不合的重量.练习当然是循序渐进的先从小的开端先控制练习动作再慢慢加强度
@张叔3640：rm什么意思 -
益殷19224684318…… RM是指一个人在某个负重下,做某个动作连续所能达到的最高次数,而这个次数就是RM.健身中的RM值是什么意思假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次,那么这个人在四十公斤斤下的举哑铃的RM就是3.且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标.
@张叔3640：关于健身的RM值问题 -
益殷19224684318…… 因为各部分肌肉力量不同,rm数当然要根据力量和重量来确定了,这个不是随动作变化,不是一成不变的! 个数控制在这个动作做八到十二个力竭的重量是最合适的!
@张叔3640：如何知道你的运动RM -
益殷19224684318…… 50/RM(最大重复次数) % 1RM 次数 100 1 95 2 90 4 85 6 80 8 75 10 70 11 65 15 也就是说,你的最大举起重量(1RM)为:如果你能用50磅的哑铃举起15次的话
@张叔3640：请问健身中的RM是什么意思啊? -
益殷19224684318…… rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量.前提是动作标准,不要借力作弊. 一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭.(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
@张叔3640：健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么. -
益殷19224684318…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 金字塔法则: 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80%的最大重量做5--6次为止.
@张叔3640：RM(健身术语)是什么意思
益殷19224684318…… ＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂.如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂.如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM.解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组.正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~30RM.在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量.
@张叔3640：谁知道健身中的10到12RM乘3是什么意思在线等
益殷19224684318…… 在健美锻炼活动中,＂RM＂被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量.10-12RM就是最多能重复或试举10-12次的重量.乘三就是做三组.
@张叔3640：RM是什么意思 -
益殷19224684318…… 名词解释:RM·强度·重量,Repetition Maximum 通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度. RM基本不单独使用,前面会接一个数字,先举2个例子就大概能明白,稍后我们再细说: 例一: 例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果,请选择10RM的重量,一组做10个,共做6组”—— 这意思是说,为了让二头肌体积增加更快,建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量(这个重量就是10KG的重量),你每组以此重量弯举10次,练习6组.
