力量举三大项入门标准重量
@邵华733：如何系统提高力量举三项成绩 -
于紫17895466325…… 调整方法: 1、正式组严格挑选重量,第一次可以从55kg开始(别嫌轻),在25-30分钟内完成25次(5*5)有效试举(动作变形、别人帮抬起都不能算),若25分钟内完美完成,下次可加重2.5kg继续该计划.没完成或超过30分钟才完成,下次...
@邵华733：用什么方法锻炼胸大肌的快速方法 -
于紫17895466325…… 锻炼胸大肌最好的办法在我的经验里卧推杠铃比较好.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌...
@邵华733：俯卧撑和卧推哪个好? -
于紫17895466325…… 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”,是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作. 个人偏向于俯卧撑,锻炼身体全面点,包括腰部.你练武术的,(动作慢着做,效果也会很好) 卧推,您在哪里练就问问人家重量就是了.
@邵华733：男的,30千克内加根弹簧的臂力器一次性做100下,算厉害? -
于紫17895466325…… 不算厉害.臂力器属于低端健身器材,完全说明不了力量大小.而且臂力棒标注的所谓30千克的重量,有很大水分,不是真正代表30公斤的重量.真正能说明力量大小的,世界公认的是,健身界力量举三大项的重量.
@邵华733：新手发问,力量举和健美是两种练法吗 -
于紫17895466325…… 首先,健美更加强调泵感,因此在训练的时候,选择的重量相对较小,通常为极限力量的60%,次数较多,组数较多;力量举强调绝对力量,所以训练的时候选择的重量较大,除了力量耐力阶段,通常极限力量期间为极限重量80%以上,次数少...
@邵华733：16岁 128斤,想有肌肉,买几斤的哑铃好? -
于紫17895466325…… 初入门就按照单手20KG可拼装即可,男性普遍如此.当然25KG也可以,不过一般来说能掌控20KG的哑铃的同志一般要进阶到杠铃了,我这里说的是科学健身的朋友,如果是依靠身体甩,不孤立肌肉,想玩力量举的朋友可以买重一点.一定要循序渐进使用. 特别是16岁使用负重可能还略显早了,并不是说负重会长不高,而是其它原因,建议学习健身动作、了解健身知识开始.
@邵华733：仰卧平推动作要领 -
于紫17895466325…… 卧推之于胸肌训练,就像吉普能代表越野车一样,是胸部训练的首屈一指动作.除了能够练习到胸肌,卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的.胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了,自行百度.了解肌肉解剖能...
@邵华733：哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? -
于紫17895466325…… 哑铃飞鸟: 仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. 训练...
@邵华733：哑铃推胸怎么做 -
于紫17895466325…… 首先要有一对可调重量的哑铃的,2113不同的重量针对不同动作,每组数量在做52618到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组4102做完休息不超过一分1653钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑内铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练容2次左右,每次间隔48小时以上
@邵华733：怎样练胸肌 -
于紫17895466325…… 今天的课程能很好的强化胸部肌肉,锻炼胸部与手臂力量,建议先从轻的哑铃开始练习.
于紫17895466325…… 调整方法: 1、正式组严格挑选重量,第一次可以从55kg开始(别嫌轻),在25-30分钟内完成25次(5*5)有效试举(动作变形、别人帮抬起都不能算),若25分钟内完美完成,下次可加重2.5kg继续该计划.没完成或超过30分钟才完成,下次...
@邵华733：用什么方法锻炼胸大肌的快速方法 -
于紫17895466325…… 锻炼胸大肌最好的办法在我的经验里卧推杠铃比较好.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌...
@邵华733：俯卧撑和卧推哪个好? -
于紫17895466325…… 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”,是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作. 个人偏向于俯卧撑,锻炼身体全面点,包括腰部.你练武术的,(动作慢着做,效果也会很好) 卧推,您在哪里练就问问人家重量就是了.
@邵华733：男的,30千克内加根弹簧的臂力器一次性做100下,算厉害? -
于紫17895466325…… 不算厉害.臂力器属于低端健身器材,完全说明不了力量大小.而且臂力棒标注的所谓30千克的重量,有很大水分,不是真正代表30公斤的重量.真正能说明力量大小的,世界公认的是,健身界力量举三大项的重量.
@邵华733：新手发问,力量举和健美是两种练法吗 -
于紫17895466325…… 首先,健美更加强调泵感,因此在训练的时候,选择的重量相对较小,通常为极限力量的60%,次数较多,组数较多;力量举强调绝对力量,所以训练的时候选择的重量较大,除了力量耐力阶段,通常极限力量期间为极限重量80%以上,次数少...
@邵华733：16岁 128斤,想有肌肉,买几斤的哑铃好? -
于紫17895466325…… 初入门就按照单手20KG可拼装即可,男性普遍如此.当然25KG也可以,不过一般来说能掌控20KG的哑铃的同志一般要进阶到杠铃了,我这里说的是科学健身的朋友,如果是依靠身体甩,不孤立肌肉,想玩力量举的朋友可以买重一点.一定要循序渐进使用. 特别是16岁使用负重可能还略显早了,并不是说负重会长不高,而是其它原因,建议学习健身动作、了解健身知识开始.
@邵华733：仰卧平推动作要领 -
于紫17895466325…… 卧推之于胸肌训练,就像吉普能代表越野车一样,是胸部训练的首屈一指动作.除了能够练习到胸肌,卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的.胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了,自行百度.了解肌肉解剖能...
@邵华733：哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? -
于紫17895466325…… 哑铃飞鸟: 仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. 训练...
@邵华733：哑铃推胸怎么做 -
于紫17895466325…… 首先要有一对可调重量的哑铃的,2113不同的重量针对不同动作,每组数量在做52618到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组4102做完休息不超过一分1653钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑内铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练容2次左右,每次间隔48小时以上
@邵华733：怎样练胸肌 -
于紫17895466325…… 今天的课程能很好的强化胸部肌肉,锻炼胸部与手臂力量,建议先从轻的哑铃开始练习.
