失眠时怎样可尽快入睡
@咸天4340：失眠,怎样可以快速入睡?
公枝13259154195…… 快速的方法就是吃药,可是那样对身体不好.去跑几圈累了比较容易入睡.但是最关键的还是让自己的心情放松,放下心里的压力,比较容易入眠.
@咸天4340：失眠时如何尽快入睡?
公枝13259154195…… 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”. 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等. 六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡. 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
@咸天4340：失眠,怎样才能尽快入睡?
公枝13259154195…… 听轻音乐,或者白天多运动,中午不休息,晚上就会睡得好. 买薰衣草香囊放在枕边,对失眠有好处.
@咸天4340：失眠的时候,怎样才能快速入睡?
公枝13259154195…… 吃药是个方法,但是有副作用. 我建议是:强迫自己入睡,告诉自己什么也别想了.
@咸天4340：失眠时怎样才能快速入睡?
公枝13259154195…… 首先是建议你卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡.坚持一段时间训练此法,有良好效果. 另外音乐疗法 心理放松,也能安然入睡.还是不能改善的话就需要辅助一些安神的药物,
@咸天4340：失眠的时候怎么样才能快速睡觉?
公枝13259154195…… 运动与小米粥做晚餐
公枝13259154195…… 快速的方法就是吃药,可是那样对身体不好.去跑几圈累了比较容易入睡.但是最关键的还是让自己的心情放松,放下心里的压力,比较容易入眠.
@咸天4340：失眠时如何尽快入睡?
公枝13259154195…… 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”. 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等. 六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡. 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
@咸天4340：失眠,怎样才能尽快入睡?
公枝13259154195…… 听轻音乐,或者白天多运动,中午不休息,晚上就会睡得好. 买薰衣草香囊放在枕边,对失眠有好处.
@咸天4340：失眠的时候,怎样才能快速入睡?
公枝13259154195…… 吃药是个方法,但是有副作用. 我建议是:强迫自己入睡,告诉自己什么也别想了.
@咸天4340：失眠时怎样才能快速入睡?
公枝13259154195…… 首先是建议你卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡.坚持一段时间训练此法,有良好效果. 另外音乐疗法 心理放松,也能安然入睡.还是不能改善的话就需要辅助一些安神的药物,
@咸天4340：失眠的时候怎么样才能快速睡觉?
公枝13259154195…… 运动与小米粥做晚餐
