拉伸教程完整版
@生怖330：简单的拉筋方法?
尉君13790242235…… 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
@生怖330：谁知道锻炼肌肉后的全套拉伸的方法?
尉君13790242235…… 双手扶墙?抬头?尽量下腰?每次20个?3组?压腿你应该知道了吧?踝关节运动?脚尖着地?旋转脚踝?手关节运动?双手交叉?旋转?膝关节运动?两手放膝盖上?微屈膝?顺时针?逆时针旋转?腰部运动?双手叉腰?旋转腰部?大概就是这些?感觉微微有流汗的感觉就差不多了?这样运动中就不会那么容易受伤?运动完后还要充分放松肌肉?使劲捏运动后的肌肉?避免肌肉硬化?不喜欢长太多肌肉的要注意了
@生怖330：拉韧带的正确方法
尉君13790242235…… 人的韧带每天需要拉伸,因为韧带不拉伸他会自动收回,所以需要我们坚持的拉伸. ①???拉韧带之前先要热身一下,慢跑5分钟,要感觉身体热了. ②?【第一步骤】...
@生怖330：拉韧带的方法 -
尉君13790242235…… 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样. 再是双腿.双腿平伸,...
@生怖330：健身前后如何正确地拉伸 详细 -
尉君13790242235…… 通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动,这样做最主要的目的是为了拉伸韧带,避免幅度 较大的动作对韧带造成的损伤,也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象. 然而,能将拉伸环节做到位的人可能不多.要想完全的将韧带拉开至...
@生怖330：背部放松拉伸方法是什么?
尉君13790242235…… 日常生活中要多注意背部的保养,若感觉身体劳累过度的时候,能用下面的拉伸方法来缓解背部的疲劳感.(1)双脚并立与肩同宽,双手自然下垂、收腹.头肩向后略有上升...
@生怖330：拉伸韧带的方法
尉君13790242235…… 弓步压腿,踢腿,轻跨步...
@生怖330：躯干伸肌拉伸方法是什么?
尉君13790242235…… 方法:站姿,两脚并拢,双臂自然下垂,依次以颈部、肩膀、背部、腰部的顺序,向前屈体,双手向下、向后触地.提示:自然呼吸,保持10秒钟.如果柔轫性不好,可双脚分开与肩同宽.
@生怖330：有没有轻松拉韧带的办法,技巧 -
尉君13790242235…… 一、压脚踝1、身体呈坐姿,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍2、保持姿势,一手按住膝盖向下压(要努力将肚皮贴上腿),来回两个八拍3、然后压右腿,同样也是重复两个八拍 二、开跨、大腿内侧拉伸1. 盘腿前俯:两腿...
@生怖330：拉长下半身的运动或拉伸方法??~ -
尉君13790242235…… 1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上.(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子.) 2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地.用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来. 3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来.做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来. A、去除腹部的赘肉 1、为了保护你的腰部,在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫.准备动作:双腿靠紧,微弯曲. 2、双手抱头,做仰卧起坐的动作.将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1. 目标1:15次/目标2:25次
尉君13790242235…… 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
@生怖330：谁知道锻炼肌肉后的全套拉伸的方法?
尉君13790242235…… 双手扶墙?抬头?尽量下腰?每次20个?3组?压腿你应该知道了吧?踝关节运动?脚尖着地?旋转脚踝?手关节运动?双手交叉?旋转?膝关节运动?两手放膝盖上?微屈膝?顺时针?逆时针旋转?腰部运动?双手叉腰?旋转腰部?大概就是这些?感觉微微有流汗的感觉就差不多了?这样运动中就不会那么容易受伤?运动完后还要充分放松肌肉?使劲捏运动后的肌肉?避免肌肉硬化?不喜欢长太多肌肉的要注意了
@生怖330：拉韧带的正确方法
尉君13790242235…… 人的韧带每天需要拉伸,因为韧带不拉伸他会自动收回,所以需要我们坚持的拉伸. ①???拉韧带之前先要热身一下,慢跑5分钟,要感觉身体热了. ②?【第一步骤】...
@生怖330：拉韧带的方法 -
尉君13790242235…… 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样. 再是双腿.双腿平伸,...
@生怖330：健身前后如何正确地拉伸 详细 -
尉君13790242235…… 通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动,这样做最主要的目的是为了拉伸韧带,避免幅度 较大的动作对韧带造成的损伤,也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象. 然而,能将拉伸环节做到位的人可能不多.要想完全的将韧带拉开至...
@生怖330：背部放松拉伸方法是什么?
尉君13790242235…… 日常生活中要多注意背部的保养,若感觉身体劳累过度的时候,能用下面的拉伸方法来缓解背部的疲劳感.(1)双脚并立与肩同宽,双手自然下垂、收腹.头肩向后略有上升...
@生怖330：拉伸韧带的方法
尉君13790242235…… 弓步压腿,踢腿,轻跨步...
@生怖330：躯干伸肌拉伸方法是什么?
尉君13790242235…… 方法:站姿,两脚并拢,双臂自然下垂,依次以颈部、肩膀、背部、腰部的顺序,向前屈体,双手向下、向后触地.提示:自然呼吸,保持10秒钟.如果柔轫性不好,可双脚分开与肩同宽.
@生怖330：有没有轻松拉韧带的办法,技巧 -
尉君13790242235…… 一、压脚踝1、身体呈坐姿,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍2、保持姿势,一手按住膝盖向下压(要努力将肚皮贴上腿),来回两个八拍3、然后压右腿,同样也是重复两个八拍 二、开跨、大腿内侧拉伸1. 盘腿前俯:两腿...
@生怖330：拉长下半身的运动或拉伸方法??~ -
尉君13790242235…… 1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上.(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子.) 2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地.用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来. 3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来.做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来. A、去除腹部的赘肉 1、为了保护你的腰部,在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫.准备动作:双腿靠紧,微弯曲. 2、双手抱头,做仰卧起坐的动作.将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1. 目标1:15次/目标2:25次
