拉伸运动视频教程中文
@微施5890：大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点 -
薄芬13255617002…… 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
@微施5890：有什么运动可以长上身 -
薄芬13255617002…… 拉伸运动.步骤1、左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟.注意背部要挺直,腹部收紧.左右各重复3组.2、左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟.左右各重复3组.3、俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体.腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组.4、向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组.
@微施5890：腿部拉伸运动的做法有哪些 -
薄芬13255617002…… 腿前侧伸展 1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚. 2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展.停留5~10秒,还原换边重复3次. 大腿后侧伸展 1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步. 2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧...
@微施5890：跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 -
薄芬13255617002…… 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
@微施5890：拉伸动作?? -
薄芬13255617002…… 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
@微施5890：跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) -
薄芬13255617002…… 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
@微施5890：跳绳后如何做拉伸运动
薄芬13255617002…… 压腿
@微施5890：锻炼后如何做拉伸运动 -
薄芬13255617002…… 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
@微施5890：怎么做小腿拉伸运动 -
薄芬13255617002…… 每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动). 在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,如果过份拉伸容易使韧带受伤.并多做一些身体按摩,尤其是做腿部按摩可缓解疲劳,从而达到血液畅通.按摩前先将双手抹上一点精油,然后开始搓按膝盖以下的小腿.从脚踝到小腿再到膝盖处,从下往上开始按压.在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根.然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可.
薄芬13255617002…… 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
@微施5890：有什么运动可以长上身 -
薄芬13255617002…… 拉伸运动.步骤1、左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟.注意背部要挺直,腹部收紧.左右各重复3组.2、左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟.左右各重复3组.3、俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体.腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组.4、向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组.
@微施5890：腿部拉伸运动的做法有哪些 -
薄芬13255617002…… 腿前侧伸展 1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚. 2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展.停留5~10秒,还原换边重复3次. 大腿后侧伸展 1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步. 2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧...
@微施5890：跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 -
薄芬13255617002…… 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
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薄芬13255617002…… 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
@微施5890：跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) -
薄芬13255617002…… 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
@微施5890：跳绳后如何做拉伸运动
薄芬13255617002…… 压腿
@微施5890：锻炼后如何做拉伸运动 -
薄芬13255617002…… 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
@微施5890：怎么做小腿拉伸运动 -
薄芬13255617002…… 每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动). 在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,如果过份拉伸容易使韧带受伤.并多做一些身体按摩,尤其是做腿部按摩可缓解疲劳,从而达到血液畅通.按摩前先将双手抹上一点精油,然后开始搓按膝盖以下的小腿.从脚踝到小腿再到膝盖处,从下往上开始按压.在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根.然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可.
