放松拉伸动作视频
@厍尚1025：简单的拉筋方法?
牛怨18166103186…… 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
@厍尚1025：使人放松的简单瑜伽动作 -
牛怨18166103186…… 你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作! 一 、英雄式 1.两腿大张,背部伸直站立.右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方.双臂在身体两侧张开,与肩同高. 2.边吸气变保持背...
@厍尚1025：大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点 -
牛怨18166103186…… 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
@厍尚1025：在健身房锻炼完后怎么拉伸放松?
牛怨18166103186…… 所锻炼的肌肉反方向是放松动作,腹直肌,放松动作就是双手合十,延头正上方向上伸展拉伸.肱二的放松动作是手臂自然下垂,伸直,手握拳,向身体内侧旋转,拉伸肱二.问下有私人教练证书的教练.他们都会
@厍尚1025：锻炼后如何做拉伸运动 -
牛怨18166103186…… 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
@厍尚1025：健身小白的健身前的拉伸动作有哪些 -
牛怨18166103186…… 其实运动前拉伸的准备活动有很多,没办法一一列举清楚,在这里东明健身私教给你列举五个常用的、有效的拉伸动作: 1.肩胛伸展 (Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉.此伸展对于举重和投掷性运...
@厍尚1025：拉开韧带的方法
牛怨18166103186…… 要看你的年龄大小,在16岁以前可以采用振颤的方式拉开,效果很好.16岁以后由于韧带成型,这样的方式容易拉伤,建议采用伸展到极限以后,保持的方式.具体方法是:伸展到刚好有一点疼痛的位置,保持不超过30秒,还原放松,在做.也要防止过度疲劳.平时也要注意锻炼肌肉的力量,更有助于防止拉伤.有力的肌肉能使柔韧性更好.注意保持的时间不能超过30秒,否则会劳损.加油哦,不管年龄大小,韧带都可以拉开的,但要有耐性的.
@厍尚1025：锻炼完怎么拉伸肌肉 -
牛怨18166103186…… 锻炼后如何做拉伸运动? 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是...
@厍尚1025：运动后怎样放松? -
牛怨18166103186…… 运动后需要进行放松,减少运动疲劳. 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提...
牛怨18166103186…… 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
@厍尚1025：使人放松的简单瑜伽动作 -
牛怨18166103186…… 你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作! 一 、英雄式 1.两腿大张,背部伸直站立.右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方.双臂在身体两侧张开,与肩同高. 2.边吸气变保持背...
@厍尚1025：大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点 -
牛怨18166103186…… 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
@厍尚1025：在健身房锻炼完后怎么拉伸放松?
牛怨18166103186…… 所锻炼的肌肉反方向是放松动作,腹直肌,放松动作就是双手合十,延头正上方向上伸展拉伸.肱二的放松动作是手臂自然下垂,伸直,手握拳,向身体内侧旋转,拉伸肱二.问下有私人教练证书的教练.他们都会
@厍尚1025：锻炼后如何做拉伸运动 -
牛怨18166103186…… 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
@厍尚1025：健身小白的健身前的拉伸动作有哪些 -
牛怨18166103186…… 其实运动前拉伸的准备活动有很多,没办法一一列举清楚,在这里东明健身私教给你列举五个常用的、有效的拉伸动作: 1.肩胛伸展 (Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉.此伸展对于举重和投掷性运...
@厍尚1025：拉开韧带的方法
牛怨18166103186…… 要看你的年龄大小,在16岁以前可以采用振颤的方式拉开,效果很好.16岁以后由于韧带成型,这样的方式容易拉伤,建议采用伸展到极限以后,保持的方式.具体方法是:伸展到刚好有一点疼痛的位置,保持不超过30秒,还原放松,在做.也要防止过度疲劳.平时也要注意锻炼肌肉的力量,更有助于防止拉伤.有力的肌肉能使柔韧性更好.注意保持的时间不能超过30秒,否则会劳损.加油哦,不管年龄大小,韧带都可以拉开的,但要有耐性的.
@厍尚1025：锻炼完怎么拉伸肌肉 -
牛怨18166103186…… 锻炼后如何做拉伸运动? 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是...
@厍尚1025：运动后怎样放松? -
牛怨18166103186…… 运动后需要进行放松,减少运动疲劳. 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提...
