最上面两块腹肌怎么练
@师疯5853：最上面的两块腹肌小怎么练 -
闫满18817988762…… 做仰卧起坐动作时上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以,这样可以有效锻炼上两块肌肉. 但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想练块的话,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建议做一做两头起,就是说每次起的时候用手尖够脚尖或...
@师疯5853：如何把最上面两块腹肌练的更明显? -
闫满18817988762…… 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群
@师疯5853：如何练上面两块腹肌 -
闫满18817988762…… 八块腹肌中最上面两块属于上腹部肌群,锻炼方法如下: 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触.双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面. 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部. 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
@师疯5853：怎样锻炼最上面两块腹肌
闫满18817988762…… 要点: (1)两天或者三天一次(以便让肌肉得到休息); (2)每次四组,每组7至10个.如果能够做到10个就增加重量; (3)除了滑轮十字夹胸和哑铃仰卧飞鸟外,用力吸气,还原呼气.滑轮十字夹胸和哑铃仰卧飞鸟是扩胸吸气. (4)用力时速度要快,还原时速度要慢. 腹肌就是仰卧起坐,以及体转、侧弯.可以天天做,每次四至六组,每组可以做到30个.
@师疯5853：怎样煅炼出最上面的两块腹肌? -
闫满18817988762…… 估计常规的曲腿仰卧起坐对你的作用已经不是特别大了~ 需要用其他的姿势来锻炼上腹肌或者整块腹直肌: 1.搁腿仰卧起坐 A.重点锻炼部位:上腹部位.B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿 垂直于地面,两手可以交叉在...
@师疯5853：腹肌最上面两块怎么练 -
闫满18817988762…… 仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼. 仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,...
@师疯5853：怎么让最上面两块腹肌变大 -
闫满18817988762…… 腹肌上面两块训练法1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群.2、头碰膝动作要领:仰躺...
@师疯5853：怎么练最上面得两块腹肌让他变大 -
闫满18817988762…… 一般俯卧撑,仰卧起坐都是最基础训练了,如果要最上面那两块腹肌明显,可以试试仰卧两头起,就是头和脚抬起相碰,注意腿要伸直,不要接手臂力量.我觉得先做些有氧运动比较好,就当是热身了.
@师疯5853：最上面的2块腹肌怎么样练出来 -
闫满18817988762…… 展开1全部 最上面的2块腹肌靠仰卧起坐就可以做出来了什么叫卷腹——仰卧在垫子上,双腿自然开立与髋关节同宽,膝盖弯曲成九十度,双手交叉放于胸前,下颚微收,始终保持收紧腹横肌,起来时保持肩胛骨微离开地面,起来时呼气,下落...
闫满18817988762…… 做仰卧起坐动作时上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以,这样可以有效锻炼上两块肌肉. 但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想练块的话,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建议做一做两头起,就是说每次起的时候用手尖够脚尖或...
@师疯5853：如何把最上面两块腹肌练的更明显? -
闫满18817988762…… 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群
@师疯5853：如何练上面两块腹肌 -
闫满18817988762…… 八块腹肌中最上面两块属于上腹部肌群,锻炼方法如下: 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触.双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面. 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部. 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
@师疯5853：怎样锻炼最上面两块腹肌
闫满18817988762…… 要点: (1)两天或者三天一次(以便让肌肉得到休息); (2)每次四组,每组7至10个.如果能够做到10个就增加重量; (3)除了滑轮十字夹胸和哑铃仰卧飞鸟外,用力吸气,还原呼气.滑轮十字夹胸和哑铃仰卧飞鸟是扩胸吸气. (4)用力时速度要快,还原时速度要慢. 腹肌就是仰卧起坐,以及体转、侧弯.可以天天做,每次四至六组,每组可以做到30个.
@师疯5853：怎样煅炼出最上面的两块腹肌? -
闫满18817988762…… 估计常规的曲腿仰卧起坐对你的作用已经不是特别大了~ 需要用其他的姿势来锻炼上腹肌或者整块腹直肌: 1.搁腿仰卧起坐 A.重点锻炼部位:上腹部位.B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿 垂直于地面,两手可以交叉在...
@师疯5853：腹肌最上面两块怎么练 -
闫满18817988762…… 仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼. 仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,...
@师疯5853：怎么让最上面两块腹肌变大 -
闫满18817988762…… 腹肌上面两块训练法1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群.2、头碰膝动作要领:仰躺...
@师疯5853：怎么练最上面得两块腹肌让他变大 -
闫满18817988762…… 一般俯卧撑,仰卧起坐都是最基础训练了,如果要最上面那两块腹肌明显,可以试试仰卧两头起,就是头和脚抬起相碰,注意腿要伸直,不要接手臂力量.我觉得先做些有氧运动比较好,就当是热身了.
@师疯5853：最上面的2块腹肌怎么样练出来 -
闫满18817988762…… 展开1全部 最上面的2块腹肌靠仰卧起坐就可以做出来了什么叫卷腹——仰卧在垫子上,双腿自然开立与髋关节同宽,膝盖弯曲成九十度,双手交叉放于胸前,下颚微收,始终保持收紧腹横肌,起来时保持肩胛骨微离开地面,起来时呼气,下落...
