正确的锻炼方法和时间
@鬱伦6137：锻炼身体的方法和规划 -
储霭19580881201…… 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ; 2、增强力量性的的锻炼,如果没有条件去健身房,那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑,坚持一段时间你身体的力量就会上去了,那时也成了习惯就能达到増力强体的作用;如果有条件去健身房就在教练的指导下进行,这样的效果会更好一些的; 3、体育锻炼贵在持之以恒,不管什么方法坚持不懈是最重要的,三天打鱼二天晒网,再好的方法也没有用的,这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目
@鬱伦6137：如何正确的锻炼身体? -
储霭19580881201…… 正确锻炼方法:锻炼胸部肌肉,做俯卧撑,每天100下左右,分4-5次做完.腹部肌肉,做仰卧起坐,每天120-160下,分5-8次做完.腿部肌肉,经常长程跑步.臂力锻炼:用哑铃、臂力器、拉力器、经常打沙袋,保证很有效果.锻炼时间:分别在早上起床和晚上睡觉前比较有效!
@鬱伦6137：正确的运动方式
储霭19580881201…… 早上锻炼: 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好.当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子. 2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒. 3、 找一个伴.通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去. 下午或晚上锻炼: 1、 确定锻炼时间并坚持下去.不要让其它事情分心而放弃锻炼.尽力把时间安排在星期天晚上.如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标. 2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全.夏天时要防止中暑和脱水.要多喝水.
@鬱伦6137：身体的锻炼方法
储霭19580881201…… 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸肌和肩部肌肉.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点脂肪的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头肌肉,侧平举和俯身侧平...
@鬱伦6137：锻炼身体的最佳时间是什么时候?一天几次适宜?采用什么方式最好?
储霭19580881201…… 有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情;无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力. 有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗. 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,自然会拥有完美的肌肉.
@鬱伦6137：什么方法锻炼效果最好 -
储霭19580881201…… 掌握科学健身的关键 合理的运动频率目前国际上多数采用每周3~5天(次)的频率, 低于每周3天(次)则无效果.合理的运动强度在正常情况下,居民可以通过简单的方法自测锻 炼是否适度:在运动后即刻测量脉搏,如脉搏为170次/分,减...
@鬱伦6137：如何正确的锻炼身体肌肉,每天如何让分配锻炼时间? -
储霭19580881201…… 1.可以在每周一至六去健身房锻炼,周日休息.每天晚上下班后,去健身房锻炼,锻炼前热身,锻炼后再拉伸下所锻炼到的肌肉.锻炼时大小肌群隔着练.比如周一练习卧推等动作,练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉,还有部分的三头肌、大小...
@鬱伦6137：如何锻炼才正确 -
储霭19580881201…… 一、下蹲法锻炼.下蹲法是是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次. 下蹲法有常规性和加难性...
@鬱伦6137：怎样锻炼的时间段是正确的?
储霭19580881201…… 饭前饭后一小时不能锻炼,睡前一小时不能锻炼,太阳出来前后一小时不能锻炼,最好的时间段应该在早上8到10 下午3点到5点,黄昏的时候也挺好.
@鬱伦6137：一天之中什么时间锻炼身体合适? -
储霭19580881201…… 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-...
储霭19580881201…… 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ; 2、增强力量性的的锻炼,如果没有条件去健身房,那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑,坚持一段时间你身体的力量就会上去了,那时也成了习惯就能达到増力强体的作用;如果有条件去健身房就在教练的指导下进行,这样的效果会更好一些的; 3、体育锻炼贵在持之以恒,不管什么方法坚持不懈是最重要的,三天打鱼二天晒网,再好的方法也没有用的,这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目
@鬱伦6137：如何正确的锻炼身体? -
储霭19580881201…… 正确锻炼方法:锻炼胸部肌肉,做俯卧撑,每天100下左右,分4-5次做完.腹部肌肉,做仰卧起坐,每天120-160下,分5-8次做完.腿部肌肉,经常长程跑步.臂力锻炼:用哑铃、臂力器、拉力器、经常打沙袋,保证很有效果.锻炼时间:分别在早上起床和晚上睡觉前比较有效!
@鬱伦6137：正确的运动方式
储霭19580881201…… 早上锻炼: 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好.当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子. 2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒. 3、 找一个伴.通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去. 下午或晚上锻炼: 1、 确定锻炼时间并坚持下去.不要让其它事情分心而放弃锻炼.尽力把时间安排在星期天晚上.如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标. 2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全.夏天时要防止中暑和脱水.要多喝水.
@鬱伦6137：身体的锻炼方法
储霭19580881201…… 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸肌和肩部肌肉.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点脂肪的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头肌肉,侧平举和俯身侧平...
@鬱伦6137：锻炼身体的最佳时间是什么时候?一天几次适宜?采用什么方式最好?
储霭19580881201…… 有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情;无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力. 有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗. 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,自然会拥有完美的肌肉.
@鬱伦6137：什么方法锻炼效果最好 -
储霭19580881201…… 掌握科学健身的关键 合理的运动频率目前国际上多数采用每周3~5天(次)的频率, 低于每周3天(次)则无效果.合理的运动强度在正常情况下,居民可以通过简单的方法自测锻 炼是否适度:在运动后即刻测量脉搏,如脉搏为170次/分,减...
@鬱伦6137：如何正确的锻炼身体肌肉,每天如何让分配锻炼时间? -
储霭19580881201…… 1.可以在每周一至六去健身房锻炼,周日休息.每天晚上下班后,去健身房锻炼,锻炼前热身,锻炼后再拉伸下所锻炼到的肌肉.锻炼时大小肌群隔着练.比如周一练习卧推等动作,练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉,还有部分的三头肌、大小...
@鬱伦6137：如何锻炼才正确 -
储霭19580881201…… 一、下蹲法锻炼.下蹲法是是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次. 下蹲法有常规性和加难性...
@鬱伦6137：怎样锻炼的时间段是正确的?
储霭19580881201…… 饭前饭后一小时不能锻炼,睡前一小时不能锻炼,太阳出来前后一小时不能锻炼,最好的时间段应该在早上8到10 下午3点到5点,黄昏的时候也挺好.
@鬱伦6137：一天之中什么时间锻炼身体合适? -
储霭19580881201…… 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-...
