爬楼梯要快爬还是慢爬
@离荀338：爬楼梯减肥是爬慢点还是爬快点好 -
贡羽17856895723…… 爬楼梯减肥是一个不错的方法.但是爬楼梯减肥的难点是很难坚持足够长的时间.因此,为了坚持较长时间的爬楼梯减肥,还是应该慢一点爬.坚持的时间不应该少于半小时.
@离荀338：爬楼梯必须用什么的速度爬 -
贡羽17856895723…… 上楼梯是很费膝关节的运动,走Z字型会比较省力,减少对膝关节的伤害.既然你把他当作一种有氧运动来做的话,之前最好有5-10分钟的热身,把身体各部分肌肉和关节活动开来,减少受伤、尤其是膝关节受伤的机率.如果只是保持身体健康的状态,15-20分钟,感觉到出汗了即可.之后要放松. 如果是减肥,一次有氧运动需要40-60分钟,依强度而定.心率尽量保持在(220-年龄)*(60%~70%) . 你可以上楼梯10分钟,然后再慢跑或者跳操30-50分钟.
@离荀338：快爬楼梯和慢爬楼梯哪种去脂肪比较好?
贡羽17856895723…… 慢爬是有氧运动,随运动时间增长脂肪分解供能比例增加.而快爬是无氧运动,抑制脂肪分解供能,快爬是消耗肌糖原为主而不是蛋白质.
@离荀338：爬楼梯减肥是要慢慢爬还是爬得比较快 -
贡羽17856895723…… 爬楼梯并不是减肥的唯一办法,快走或是慢跑'原地跑都可以促使身体出汗以排减热量'减掉体内脂肪'还要根据年龄而定,年龄稍大不易爬楼梯或登山'对膝盖的压力过大会损伤半月板'只要运动量够了,都可以有效果'
@离荀338：我听说爬楼梯对膝盖伤害大,我该怎么爬楼梯不伤害膝盖 -
贡羽17856895723…… 你可以选择爬楼梯的话,不要爬的太快,不要太剧烈,一次不要怕楼层太高,可以中间多休息一下,这样对膝盖就好一点,不过如果体重过重的话,怕漏接还是比较容易损伤,膝盖的.
@离荀338：请问有没有试过爬楼梯减肥的,是爬慢点呢还是快一点啊 -
贡羽17856895723…… 任何运动都要坚持才会有效果,但是经常爬会有损膝关节.不提倡以该种运动作为减肥的方法.跳绳不错,既经济有实惠,效果还不错.
@离荀338：爬楼梯的正确方法是什么. -
贡羽17856895723…… 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
@离荀338：每天爬楼梯的好处 -
贡羽17856895723…… 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年.因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一.每天爬楼梯不但...
@离荀338：经常爬楼梯对身体会有什么作用? -
贡羽17856895723…… 经常爬楼梯对身体的作用: 1、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用.据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同. 2、爬楼梯消耗体力大,人容易饥...
@离荀338：爬楼有什么好处 -
贡羽17856895723…… 增强爆发力,锻炼心肺功能.如果减肥的话,比跑步要消耗的多,因为比较费劲.我就爬楼,刚开始很吃力,爬多了就越来越轻松了,身体强壮了许多
贡羽17856895723…… 爬楼梯减肥是一个不错的方法.但是爬楼梯减肥的难点是很难坚持足够长的时间.因此,为了坚持较长时间的爬楼梯减肥,还是应该慢一点爬.坚持的时间不应该少于半小时.
@离荀338：爬楼梯必须用什么的速度爬 -
贡羽17856895723…… 上楼梯是很费膝关节的运动,走Z字型会比较省力,减少对膝关节的伤害.既然你把他当作一种有氧运动来做的话,之前最好有5-10分钟的热身,把身体各部分肌肉和关节活动开来,减少受伤、尤其是膝关节受伤的机率.如果只是保持身体健康的状态,15-20分钟,感觉到出汗了即可.之后要放松. 如果是减肥,一次有氧运动需要40-60分钟,依强度而定.心率尽量保持在(220-年龄)*(60%~70%) . 你可以上楼梯10分钟,然后再慢跑或者跳操30-50分钟.
@离荀338：快爬楼梯和慢爬楼梯哪种去脂肪比较好?
贡羽17856895723…… 慢爬是有氧运动,随运动时间增长脂肪分解供能比例增加.而快爬是无氧运动,抑制脂肪分解供能,快爬是消耗肌糖原为主而不是蛋白质.
@离荀338：爬楼梯减肥是要慢慢爬还是爬得比较快 -
贡羽17856895723…… 爬楼梯并不是减肥的唯一办法,快走或是慢跑'原地跑都可以促使身体出汗以排减热量'减掉体内脂肪'还要根据年龄而定,年龄稍大不易爬楼梯或登山'对膝盖的压力过大会损伤半月板'只要运动量够了,都可以有效果'
@离荀338：我听说爬楼梯对膝盖伤害大,我该怎么爬楼梯不伤害膝盖 -
贡羽17856895723…… 你可以选择爬楼梯的话,不要爬的太快,不要太剧烈,一次不要怕楼层太高,可以中间多休息一下,这样对膝盖就好一点,不过如果体重过重的话,怕漏接还是比较容易损伤,膝盖的.
@离荀338：请问有没有试过爬楼梯减肥的,是爬慢点呢还是快一点啊 -
贡羽17856895723…… 任何运动都要坚持才会有效果,但是经常爬会有损膝关节.不提倡以该种运动作为减肥的方法.跳绳不错,既经济有实惠,效果还不错.
@离荀338：爬楼梯的正确方法是什么. -
贡羽17856895723…… 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
@离荀338：每天爬楼梯的好处 -
贡羽17856895723…… 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年.因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一.每天爬楼梯不但...
@离荀338：经常爬楼梯对身体会有什么作用? -
贡羽17856895723…… 经常爬楼梯对身体的作用: 1、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用.据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同. 2、爬楼梯消耗体力大,人容易饥...
@离荀338：爬楼有什么好处 -
贡羽17856895723…… 增强爆发力,锻炼心肺功能.如果减肥的话,比跑步要消耗的多,因为比较费劲.我就爬楼,刚开始很吃力,爬多了就越来越轻松了,身体强壮了许多
