篮球热身十大动作
@倪齿5010：请问打篮球需要做哪些热身运动? -
蓝珠15092274018…… 围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述...
@倪齿5010：篮球运动前的热身方法是什么?
蓝珠15092274018…… 篮球运动中有大量的起跳、落地、变向动作.因此,在热身中应重点关注与此相关的各种肌群的牵拉. (1) 慢跑5分钟 (2) 侧向移动热身(进行侧滑步等侧向的移动) (3) 弓步组合 (4) 侧向马步行走 (5) 直膝行走 (6) 股四头肌牵拉 (7) 上肢肌肉牵伸 (8) 起跳落地训练:运动者单腿原地起跳,单脚落地,落地时尽量 保持平衡.在落地时要尽量减少身体和膝关节的晃动,保持膝关节和脚尖处在同一 条直线上,膝关节弯曲大致120°,膝关节垂直投影不要超过脚尖. (9) 变向跑(进行多方向的跑动训练)
@倪齿5010：打篮球要做什么热身运动? -
蓝珠15092274018…… 一般性的拉筋热身运动和一些针对性的热身运动, 从而使自己更能有效地把握各种技术及增加球感.持球的针对性热身运动有以下几个:1、双手互相传, 接球预备动作: 站立, 双手持球于身前.技术重点: 用手指将球从一手传至另一...
@倪齿5010：打篮球要做好哪些热身运动 -
蓝珠15092274018…… 1、扭动我们的脚踝:脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要...
@倪齿5010：篮球运动员赛前的热身动作是什么?
蓝珠15092274018…… 1、该动作英文名称为Glute Bridge. 可以称为臀桥,仰卧腹桥.主要是为了活动腘绳肌(股后),激活腰腹肌群.脚后跟着地,抬腿至于身体成90度左右.注意保持膝髋...
@倪齿5010：篮球运动前需要怎样热身? -
蓝珠15092274018…… 可能是过度运动造成的疲劳问题..也有可能是因为你的体质还不是很好,经常锻炼的话,应该会好一点的.当然还要注意,不要再某一个时间段过分的加大运动量,每次保持差不多的运动强度效果会更好点. 至于赛前的热身活动,注意拉伸肌肉,还有稍微跑一跑,动动脚.用手向后扳自己的脚几下.. 热身的目的是使身体能够提前达到适应运动的状态,所以适可而止,不要过度,以免过于兴奋,影响了真正在比赛中的状态. 建议以保护性的几个动作为主..
@倪齿5010：打篮球前做什么热身运动 -
蓝珠15092274018…… 拉韧带、活动手指 手脘 脚踝、小跑、
@倪齿5010：篮球赛赛前热身应做哪些运动,如何保护在比赛中膝盖、关节不受伤.戴护膝有用吗? -
蓝珠15092274018…… 首先,需要拉伸全身的肌肉,保持肌肉适度的放松,例如肩,背,脖子,胯,腰,膝盖,脚踝,手指,手腕,手指要全面的放松,并且保持关节的热度 .保持热度可以适量的跑跑篮,投投篮. 下来,又要保持肌肉的一定紧张性,部位如前,一般做无负重深蹲,队友互相配合互背做展腰运动,和队友配合做上肢的小力量拉伸和曲臂运动,并同时小跑一段距离.这些是一般的赛前热身的方法.如果身上有伤,伤位应尽量做小力量,小范围的运动,保持热量,并减小对伤位的肌肉拉动.戴护膝有一定的作用,但不是绝对的,如果你的力量运用不合理,还是会受伤.但是护膝可以有一定的保护能力,特别是碰撞引起的短暂巨痛. 希望我的回答对您有所帮助.
@倪齿5010：篮球赛前一个小时应该怎样热身 -
蓝珠15092274018…… 就是拉伸运动还有一些平时经常投的点的投篮练习.还有就是慢跑热身.不要没事干比赛前就大对抗,消耗体力.至于吃的开赛前半小时吃一些大热量的糖类或者巧克力再喝一点运动型饮料(自带盐水也行).差不多就这样了
@倪齿5010：篮球比赛前热身活动的一项 -
蓝珠15092274018…… 集中注意力训练.目的是把自己的注意力集中到眼前的比赛上来,更专注做好该做的事,停止胡思乱想.
蓝珠15092274018…… 围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述...
@倪齿5010：篮球运动前的热身方法是什么?
蓝珠15092274018…… 篮球运动中有大量的起跳、落地、变向动作.因此,在热身中应重点关注与此相关的各种肌群的牵拉. (1) 慢跑5分钟 (2) 侧向移动热身(进行侧滑步等侧向的移动) (3) 弓步组合 (4) 侧向马步行走 (5) 直膝行走 (6) 股四头肌牵拉 (7) 上肢肌肉牵伸 (8) 起跳落地训练:运动者单腿原地起跳,单脚落地,落地时尽量 保持平衡.在落地时要尽量减少身体和膝关节的晃动,保持膝关节和脚尖处在同一 条直线上,膝关节弯曲大致120°,膝关节垂直投影不要超过脚尖. (9) 变向跑(进行多方向的跑动训练)
@倪齿5010：打篮球要做什么热身运动? -
蓝珠15092274018…… 一般性的拉筋热身运动和一些针对性的热身运动, 从而使自己更能有效地把握各种技术及增加球感.持球的针对性热身运动有以下几个:1、双手互相传, 接球预备动作: 站立, 双手持球于身前.技术重点: 用手指将球从一手传至另一...
@倪齿5010：打篮球要做好哪些热身运动 -
蓝珠15092274018…… 1、扭动我们的脚踝:脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要...
@倪齿5010：篮球运动员赛前的热身动作是什么?
蓝珠15092274018…… 1、该动作英文名称为Glute Bridge. 可以称为臀桥,仰卧腹桥.主要是为了活动腘绳肌(股后),激活腰腹肌群.脚后跟着地,抬腿至于身体成90度左右.注意保持膝髋...
@倪齿5010：篮球运动前需要怎样热身? -
蓝珠15092274018…… 可能是过度运动造成的疲劳问题..也有可能是因为你的体质还不是很好,经常锻炼的话,应该会好一点的.当然还要注意,不要再某一个时间段过分的加大运动量,每次保持差不多的运动强度效果会更好点. 至于赛前的热身活动,注意拉伸肌肉,还有稍微跑一跑,动动脚.用手向后扳自己的脚几下.. 热身的目的是使身体能够提前达到适应运动的状态,所以适可而止,不要过度,以免过于兴奋,影响了真正在比赛中的状态. 建议以保护性的几个动作为主..
@倪齿5010：打篮球前做什么热身运动 -
蓝珠15092274018…… 拉韧带、活动手指 手脘 脚踝、小跑、
@倪齿5010：篮球赛赛前热身应做哪些运动,如何保护在比赛中膝盖、关节不受伤.戴护膝有用吗? -
蓝珠15092274018…… 首先,需要拉伸全身的肌肉,保持肌肉适度的放松,例如肩,背,脖子,胯,腰,膝盖,脚踝,手指,手腕,手指要全面的放松,并且保持关节的热度 .保持热度可以适量的跑跑篮,投投篮. 下来,又要保持肌肉的一定紧张性,部位如前,一般做无负重深蹲,队友互相配合互背做展腰运动,和队友配合做上肢的小力量拉伸和曲臂运动,并同时小跑一段距离.这些是一般的赛前热身的方法.如果身上有伤,伤位应尽量做小力量,小范围的运动,保持热量,并减小对伤位的肌肉拉动.戴护膝有一定的作用,但不是绝对的,如果你的力量运用不合理,还是会受伤.但是护膝可以有一定的保护能力,特别是碰撞引起的短暂巨痛. 希望我的回答对您有所帮助.
@倪齿5010：篮球赛前一个小时应该怎样热身 -
蓝珠15092274018…… 就是拉伸运动还有一些平时经常投的点的投篮练习.还有就是慢跑热身.不要没事干比赛前就大对抗,消耗体力.至于吃的开赛前半小时吃一些大热量的糖类或者巧克力再喝一点运动型饮料(自带盐水也行).差不多就这样了
@倪齿5010：篮球比赛前热身活动的一项 -
蓝珠15092274018…… 集中注意力训练.目的是把自己的注意力集中到眼前的比赛上来,更专注做好该做的事,停止胡思乱想.
