羞愤的一字马
@晋灵3771：一字马的正确做法(一字马正确练法)
权鱼18576854058…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@晋灵3771：我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 -
权鱼18576854058…… 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
@晋灵3771：如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 -
权鱼18576854058…… 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
@晋灵3771：一字马是横劈叉还是竖劈叉? -
权鱼18576854058…… 广义上横竖都可以称之为“一字马”.但竖叉相对容易,横叉要难一些.站立状态下不用手或者其他支持完成的一字马是相当帅的.
@晋灵3771：怎么练一字马,就是下跨,我是男的,20岁,, -
权鱼18576854058…… 这个有点难度,坐地上两腿尽可能的分开,然后身体往下压,慢慢来,,,
@晋灵3771：明星痛苦的一字马 -
权鱼18576854058…… 你好,一般人只要通过一定时间的训练,一字马是不会感到痛苦的.而明星很多都会舞蹈,应该经过训练,一字马应该没有问题.
@晋灵3771：一字马怎么练 七招搞定一字马 -
权鱼18576854058…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@晋灵3771：女人随着年龄的变化,练习一字马有什么不同 -
权鱼18576854058…… 一字马又叫劈叉,是指两腿分开成“一”字型的一种动作,分为竖叉和横叉,是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作,也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功,练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度,从而保证上述...
@晋灵3771：怎么练站着的一字马? -
权鱼18576854058…… 1腿是每天都要压的,练一个小时左右就可以了,压腿可以增强身体的柔韧性,使舞姿变得更美 2多长时间能下一字要看你练功的程度和年龄了,十几岁的话,半个月肯定能下去 3压腿的方法是:把腿架在把杆上,膝盖伸直绷脚背,身体摆正,上身挺直往下压,抱住腿,在自己能忍受的最大程度耗一会儿,然后下把杆,单手扶把踢腿,一条腿二十次,左右腿一样,然后试着下叉,照我发的方法练习,半个月肯定能下去,祝你成功!
@晋灵3771：快速一字马秘籍 -
权鱼18576854058…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
权鱼18576854058…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@晋灵3771：我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 -
权鱼18576854058…… 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
@晋灵3771：如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 -
权鱼18576854058…… 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
@晋灵3771：一字马是横劈叉还是竖劈叉? -
权鱼18576854058…… 广义上横竖都可以称之为“一字马”.但竖叉相对容易,横叉要难一些.站立状态下不用手或者其他支持完成的一字马是相当帅的.
@晋灵3771：怎么练一字马,就是下跨,我是男的,20岁,, -
权鱼18576854058…… 这个有点难度,坐地上两腿尽可能的分开,然后身体往下压,慢慢来,,,
@晋灵3771：明星痛苦的一字马 -
权鱼18576854058…… 你好,一般人只要通过一定时间的训练,一字马是不会感到痛苦的.而明星很多都会舞蹈,应该经过训练,一字马应该没有问题.
@晋灵3771：一字马怎么练 七招搞定一字马 -
权鱼18576854058…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@晋灵3771：女人随着年龄的变化,练习一字马有什么不同 -
权鱼18576854058…… 一字马又叫劈叉,是指两腿分开成“一”字型的一种动作,分为竖叉和横叉,是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作,也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功,练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度,从而保证上述...
@晋灵3771：怎么练站着的一字马? -
权鱼18576854058…… 1腿是每天都要压的,练一个小时左右就可以了,压腿可以增强身体的柔韧性,使舞姿变得更美 2多长时间能下一字要看你练功的程度和年龄了,十几岁的话,半个月肯定能下去 3压腿的方法是:把腿架在把杆上,膝盖伸直绷脚背,身体摆正,上身挺直往下压,抱住腿,在自己能忍受的最大程度耗一会儿,然后下把杆,单手扶把踢腿,一条腿二十次,左右腿一样,然后试着下叉,照我发的方法练习,半个月肯定能下去,祝你成功!
@晋灵3771：快速一字马秘籍 -
权鱼18576854058…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
