肌肉生长最佳方法
@庞骅3890：如何最快的长肌肉? -
岳刻13648602350…… 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
@庞骅3890：肌肉怎么锻炼生长最快 -
岳刻13648602350…… 锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法. 所以,持之以恒是必然的,每天1小时足矣. 俯卧撑(手、背、胸)20个起,4组,变换手的支撑位置,可以练到不同位置的肌肉. 仰卧起做(上腹)20个起,+坐姿抬腿(下腹)10个起;4组. 负重深蹲(腿)10-12个,4组. 引体向上宽握(背)、窄握(二头、胸)8-12个,4组. 早上2个鸡蛋,练完后2个鸡蛋.. 建议每天练1-2个部位,可以自己结合.
@庞骅3890：如何在短期内迅速增长肌肉 -
岳刻13648602350…… 方法有很多,但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动! 同样是哑铃,3KG你可以做100次,10KG你就只能做10次了,这时候根据上述原则就是选择后者了,以次类推. 至于WHY:因为乳酸堆积形成维度,而无氧运动最容易产生乳酸.
@庞骅3890：怎样能让肌肉快速增长 -
岳刻13648602350…… 一、训练中逐渐增加载荷是必要的,但是单纯的大重量并能打造巨大的肌肉. 二、要想使肌肉肥大,你必须完成两件事:机械张力和代谢性应激. 三、利用这两种机制来使之生长 我们都想要巨大的肌肉,为了打造更大的肌肉,我们需要变得...
@庞骅3890：怎样锻炼肌肉长得更快 -
岳刻13648602350…… 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系.运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织...
@庞骅3890：什么方法能让自己的肌肉快速成长
岳刻13648602350…… 每天仰卧起坐和俯卧撑,坚持一月就OK
@庞骅3890：怎么能快速增加肌肉 -
岳刻13648602350…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌.练肱二头肌最简单的方法,单手抓...
岳刻13648602350…… 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
@庞骅3890：肌肉怎么锻炼生长最快 -
岳刻13648602350…… 锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法. 所以,持之以恒是必然的,每天1小时足矣. 俯卧撑(手、背、胸)20个起,4组,变换手的支撑位置,可以练到不同位置的肌肉. 仰卧起做(上腹)20个起,+坐姿抬腿(下腹)10个起;4组. 负重深蹲(腿)10-12个,4组. 引体向上宽握(背)、窄握(二头、胸)8-12个,4组. 早上2个鸡蛋,练完后2个鸡蛋.. 建议每天练1-2个部位,可以自己结合.
@庞骅3890：如何在短期内迅速增长肌肉 -
岳刻13648602350…… 方法有很多,但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动! 同样是哑铃,3KG你可以做100次,10KG你就只能做10次了,这时候根据上述原则就是选择后者了,以次类推. 至于WHY:因为乳酸堆积形成维度,而无氧运动最容易产生乳酸.
@庞骅3890：怎样能让肌肉快速增长 -
岳刻13648602350…… 一、训练中逐渐增加载荷是必要的,但是单纯的大重量并能打造巨大的肌肉. 二、要想使肌肉肥大,你必须完成两件事:机械张力和代谢性应激. 三、利用这两种机制来使之生长 我们都想要巨大的肌肉,为了打造更大的肌肉,我们需要变得...
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岳刻13648602350…… 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系.运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织...
@庞骅3890：什么方法能让自己的肌肉快速成长
岳刻13648602350…… 每天仰卧起坐和俯卧撑,坚持一月就OK
@庞骅3890：怎么能快速增加肌肉 -
岳刻13648602350…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌.练肱二头肌最简单的方法,单手抓...
