锻炼膝盖最好的10个方法

@朱乔5270：怎样锻炼膝盖? -
解章15543065782…… 1.拉伸髂胫束.做剧烈运动前,先花一些时间拉伸髂胫束,做个热身,以保持膝盖强健. (1)双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直.上半身尽量向左倾斜,不要曲膝.换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜. (2)坐在地上,双...

@朱乔5270：简单的膝关节锻炼方法有哪些?
解章15543065782…… 膝关节锻炼方法比较多,比较简单易行的有以下几种: 股四头肌的静力收缩 即“大腿绷劲”,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动...

@朱乔5270：谁知道膝关节韧带锻炼的好方法?
解章15543065782…… 膝关节内侧副韧带锻炼—— 1、身体站位,单侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,小腿内侧紧贴于固定物,整条腿缓慢向内侧用力,到尽头停住不动,直到大腿内侧有酸累感...