间歇跑配速对照表
@莫泻2218：400米间歇跑配速对照表
酆泪19225358329…… 目标成绩配速万米时间每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501.通常用分秒来衡量,或跑两天休息一天.你可以按时间来换算,可以根据实际的运动量来计算、8公里/小时,一般的话先在上面走10分钟,我用的是康林的路程跟实际差得很远,那配速就是20/36也就是6分40秒每公里,配速是马拉松运动的训练中使用的概念,简单点说,现在也被人用来指.12公里/小时.
@莫泻2218：40 - 49岁5公里跑步配速对照表
酆泪19225358329…… 经常运动的人配速一般在5分钟左右,25分钟就能够完成5公里的跑步.但是初学者配速可能就没有这么快了,一般是在8分钟左右或者用时更长.40-49岁具体对照如下40...
@莫泻2218：2公里配速对照表
酆泪19225358329…… 1. 6分钟/公里:这个配速适合于初级跑者,他们可以以每公里6分钟的速度持续跑步,而且可以保持一定的耐力,这样可以让他们在跑步过程中放松身心,改善自身身体素...
@莫泻2218：5公里配速对照表
酆泪19225358329…… 5公里跑进20分,配速4分钟/公里.步频步幅最优解:180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的1、如果步频180步/分钟,那么4分钟就跑了180*4=720步,跑了1公里(1000米),算一下就步幅=1000/720=1.388米.2、如果步频190步/分钟,那么4分钟就跑了190*4=760步,跑了1公里(1000米),算一下步幅=1000/760=1.315米.当然这里还和你自己的力量有关,如果力量强,可以采用更大步幅,如果力量弱,那就小步高频.但无论如何,达到4分配速,步幅不会小于1.3米的.步幅是快跑的关键,越大步幅越需要力量,也要优化动作提高送髋动作.4分配速靠单纯提步频已经很难了.
@莫泻2218：40 - 50岁跑步配速对照表
酆泪19225358329…… 对于中年人,如果经常参加体育锻炼的话,提出不同距离相应的配速方案如下.男子:100米跑配速18秒          200米跑配速40秒   &...
@莫泻2218：配速步幅步频对照表
酆泪19225358329…… 半马配速对照:马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力.很多跑步爱好者很注意控制速度.他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩.再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑.
@莫泻2218：如何正确跑步? -
酆泪19225358329…… 速度训练可以改善你的跑步姿势,让你跑得更快更有效率 乳酸门槛的重复跑需要持续20分钟,最大携氧量的间歇跑也需要进行4-5分钟,而速度-姿势间歇跑只需要进行30-60秒,如果以田径场上的距离来衡量,那么200米是一个很好的间歇跑距...
@莫泻2218：什么是间歇跑?? -
酆泪19225358329…… 间歇是指几来组练习跑中间的休息时间. 间歇跑是指固定休息时间的跑的练习. 举个例子,100米*10间歇跑,这自个间歇一般是指心跳指数,即第一个100米跑完以后,心脏从快速跳动到恢复正常跳动的时间,也就是说,跑完第一个100米以后,马上测量心百跳,到心跳恢复正常以后,进行下一个100米跑,反复进行. 每个人的心跳指数是不同的,所以间歇时间度也不相同,可以根据运动员的心跳水平,固定一个间歇时间进行练习. ========================= 楼上这位“很懂”的朋友,谁教你间歇跑是这个意思?你知知道为什么要做间歇跑吗?你理解“间歇”这个概念是什么吗?到底是谁在害人?道真是世界之大无奇不有啊.
@莫泻2218：中长跑训练计划
酆泪19225358329…… 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距离1.5~2km...
酆泪19225358329…… 目标成绩配速万米时间每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501.通常用分秒来衡量,或跑两天休息一天.你可以按时间来换算,可以根据实际的运动量来计算、8公里/小时,一般的话先在上面走10分钟,我用的是康林的路程跟实际差得很远,那配速就是20/36也就是6分40秒每公里,配速是马拉松运动的训练中使用的概念,简单点说,现在也被人用来指.12公里/小时.
@莫泻2218：40 - 49岁5公里跑步配速对照表
酆泪19225358329…… 经常运动的人配速一般在5分钟左右,25分钟就能够完成5公里的跑步.但是初学者配速可能就没有这么快了,一般是在8分钟左右或者用时更长.40-49岁具体对照如下40...
@莫泻2218：2公里配速对照表
酆泪19225358329…… 1. 6分钟/公里:这个配速适合于初级跑者,他们可以以每公里6分钟的速度持续跑步,而且可以保持一定的耐力,这样可以让他们在跑步过程中放松身心,改善自身身体素...
@莫泻2218：5公里配速对照表
酆泪19225358329…… 5公里跑进20分,配速4分钟/公里.步频步幅最优解:180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的1、如果步频180步/分钟,那么4分钟就跑了180*4=720步,跑了1公里(1000米),算一下就步幅=1000/720=1.388米.2、如果步频190步/分钟,那么4分钟就跑了190*4=760步,跑了1公里(1000米),算一下步幅=1000/760=1.315米.当然这里还和你自己的力量有关,如果力量强,可以采用更大步幅,如果力量弱,那就小步高频.但无论如何,达到4分配速,步幅不会小于1.3米的.步幅是快跑的关键,越大步幅越需要力量,也要优化动作提高送髋动作.4分配速靠单纯提步频已经很难了.
@莫泻2218：40 - 50岁跑步配速对照表
酆泪19225358329…… 对于中年人,如果经常参加体育锻炼的话,提出不同距离相应的配速方案如下.男子:100米跑配速18秒          200米跑配速40秒   &...
@莫泻2218：配速步幅步频对照表
酆泪19225358329…… 半马配速对照:马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力.很多跑步爱好者很注意控制速度.他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩.再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑.
@莫泻2218：如何正确跑步? -
酆泪19225358329…… 速度训练可以改善你的跑步姿势,让你跑得更快更有效率 乳酸门槛的重复跑需要持续20分钟,最大携氧量的间歇跑也需要进行4-5分钟,而速度-姿势间歇跑只需要进行30-60秒,如果以田径场上的距离来衡量,那么200米是一个很好的间歇跑距...
@莫泻2218：什么是间歇跑?? -
酆泪19225358329…… 间歇是指几来组练习跑中间的休息时间. 间歇跑是指固定休息时间的跑的练习. 举个例子,100米*10间歇跑,这自个间歇一般是指心跳指数,即第一个100米跑完以后,心脏从快速跳动到恢复正常跳动的时间,也就是说,跑完第一个100米以后,马上测量心百跳,到心跳恢复正常以后,进行下一个100米跑,反复进行. 每个人的心跳指数是不同的,所以间歇时间度也不相同,可以根据运动员的心跳水平,固定一个间歇时间进行练习. ========================= 楼上这位“很懂”的朋友,谁教你间歇跑是这个意思?你知知道为什么要做间歇跑吗?你理解“间歇”这个概念是什么吗?到底是谁在害人?道真是世界之大无奇不有啊.
@莫泻2218：中长跑训练计划
酆泪19225358329…… 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距离1.5~2km...
