1500米冬季训练计划
@单便5744：冬季如何训练1500M? -
喻波13743045361…… 冬季练长跑是最好的季节,能很大限度的提高长跑水平,主要是要每天练.长跑重在练气,提高自身的肺活量.之后再练习一些远程冲刺.(要注意的一点是跑的时候注意把握节奏,这点很重要.)
@单便5744：跑1500米的训练方法 -
喻波13743045361…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@单便5744：体育生冬训计划... -
喻波13743045361…… 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
@单便5744：1500米的训练计划? 详细的 -
喻波13743045361…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@单便5744：谁能告诉我如何在两周内把1500米练好,我要的是两周的计划,不许复制粘贴哦,先到先得. -
喻波13743045361…… 作为一个体育生,我就一句实话,2周之内就想练好1500的就是痴心妄想,起码也要一个月,一个月的训练计划如下: 每周周一:2个600,2个400(每两个600之间休息120秒,400之间休息60秒)周二:16个200(4个一组,每组之间休息180秒...
@单便5744：1500米训练计划 -
喻波13743045361…… 20天足够了!前期没练不要紧,现在开始练!光靠技巧没有体力,没有速度和耐力也是不行的!有时间在操场上面跑圈,给自己定一个目标,今天三圈,明天四圈,后台五圈,慢慢增多!跑得自己感觉很累,双脚轻飘飘的就差不多了!除了跑圈...
@单便5744：我1500米跑步给我练习计划 -
喻波13743045361…… 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
@单便5744：1500的训练方案 -
喻波13743045361…… 每天慢跑3000至4000米(可以不计时,但不能太慢,400米跑道每圈在1分30至2分,200米跑道每圈在1分10至1分30.如果既不是400米跑道也不是200米跑道也要按照上述的时间估计着跑.)然后压腿和踢腿,一定要把筋给压开了,防止在后...
@单便5744：我要一个1500米的训练计划 一个月的 -
喻波13743045361…… 应该是学生吧,我给你说下,每天必不可少的,训练开始是1000M到2000M慢跑,然后活动下韧带,关节一类的,然后我想你们训练来说一般都会安排一些基本动作的,把这些做完,然后可以...
@单便5744：求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
喻波13743045361…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
喻波13743045361…… 冬季练长跑是最好的季节,能很大限度的提高长跑水平,主要是要每天练.长跑重在练气,提高自身的肺活量.之后再练习一些远程冲刺.(要注意的一点是跑的时候注意把握节奏,这点很重要.)
@单便5744：跑1500米的训练方法 -
喻波13743045361…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@单便5744：体育生冬训计划... -
喻波13743045361…… 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
@单便5744：1500米的训练计划? 详细的 -
喻波13743045361…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@单便5744：谁能告诉我如何在两周内把1500米练好,我要的是两周的计划,不许复制粘贴哦,先到先得. -
喻波13743045361…… 作为一个体育生,我就一句实话,2周之内就想练好1500的就是痴心妄想,起码也要一个月,一个月的训练计划如下: 每周周一:2个600,2个400(每两个600之间休息120秒,400之间休息60秒)周二:16个200(4个一组,每组之间休息180秒...
@单便5744：1500米训练计划 -
喻波13743045361…… 20天足够了!前期没练不要紧,现在开始练!光靠技巧没有体力,没有速度和耐力也是不行的!有时间在操场上面跑圈,给自己定一个目标,今天三圈,明天四圈,后台五圈,慢慢增多!跑得自己感觉很累,双脚轻飘飘的就差不多了!除了跑圈...
@单便5744：我1500米跑步给我练习计划 -
喻波13743045361…… 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
@单便5744：1500的训练方案 -
喻波13743045361…… 每天慢跑3000至4000米(可以不计时,但不能太慢,400米跑道每圈在1分30至2分,200米跑道每圈在1分10至1分30.如果既不是400米跑道也不是200米跑道也要按照上述的时间估计着跑.)然后压腿和踢腿,一定要把筋给压开了,防止在后...
@单便5744：我要一个1500米的训练计划 一个月的 -
喻波13743045361…… 应该是学生吧,我给你说下,每天必不可少的,训练开始是1000M到2000M慢跑,然后活动下韧带,关节一类的,然后我想你们训练来说一般都会安排一些基本动作的,把这些做完,然后可以...
@单便5744：求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
喻波13743045361…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
