冬季跑步日常营养餐吃什么好
运动是个消耗体力的过程，所以运动前后的饮食是很重要的，不但能增强运动耐力而且还能补充营养，那么跑步日常营养餐如何吃，冬季跑步吃什么好呢？
冬季跑步吃什么好？
由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。那么冬季跑步吃什么好呢？养生之道为您推荐几款适合跑步吃的食物：
1、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
2、浆果
浆果除了有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，此时此刻浆果是很好的选择。
3、花菜
花菜包括花椰菜和白色的华彩。花菜被称为营养的发电站，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶
跑步需要对抗身体重力，跑步者需要通过饮食摄入钙，改善骨骼密度。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、香蕉
香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
热量足够的，，，，
很多可以搭配的哦
冬季跑步日常营养餐吃什么好 - …… 运动是个消耗体力的过程,所以运动前后的饮食是很重要的,不但能增强运动耐力而且还能补充营养,那么跑步日常营养餐如何吃,冬季跑步吃什么好呢?冬季跑步吃什么好?由于冬季跑步耗能较多,应该更多地摄入蛋白质,以利于肌肉的修复...
被电动车撞了,膝关节上下楼梯和跑步时刺痛 - 神经内科 - 复禾健康问答 …… 均衡营养的饮食有下列六种基本成份: 1.碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种,主供我们随意的体力运动,能快速补充体力的消耗. 2.脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种,有两倍半的热量于醣类,既能保持身体温暖...
急求一份长跑运动员,运动期间的营养套餐. - …… 多吃含维生素和钙的,少吃糖类,在比赛前可以大量吃糖
冬季跑步吃什么好？
由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。那么冬季跑步吃什么好呢？养生之道为您推荐几款适合跑步吃的食物：
1、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
2、浆果
浆果除了有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，此时此刻浆果是很好的选择。
3、花菜
花菜包括花椰菜和白色的华彩。花菜被称为营养的发电站，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶
跑步需要对抗身体重力，跑步者需要通过饮食摄入钙，改善骨骼密度。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、香蕉
香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
热量足够的，，，，
很多可以搭配的哦
冬季跑步日常营养餐吃什么好 - …… 运动是个消耗体力的过程,所以运动前后的饮食是很重要的,不但能增强运动耐力而且还能补充营养,那么跑步日常营养餐如何吃,冬季跑步吃什么好呢?冬季跑步吃什么好?由于冬季跑步耗能较多,应该更多地摄入蛋白质,以利于肌肉的修复...
被电动车撞了,膝关节上下楼梯和跑步时刺痛 - 神经内科 - 复禾健康问答 …… 均衡营养的饮食有下列六种基本成份: 1.碳水化合物--大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种,主供我们随意的体力运动,能快速补充体力的消耗. 2.脂肪和油类--大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种,有两倍半的热量于醣类,既能保持身体温暖...
急求一份长跑运动员,运动期间的营养套餐. - …… 多吃含维生素和钙的,少吃糖类,在比赛前可以大量吃糖
