上12休24咋调整睡眠

@吴残641：最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理啊? -
郑肃17198313096…… 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.

@吴残641：最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理啊? -
郑肃17198313096…… 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.

@吴残641：我上24小时班该如何调整睡眠? -
郑肃17198313096…… 那就只好充分利用你的休息时间了,还要多多补充营养. 你的休息时间有多长哦,24H工作时间的公司很少见,晚上休息时间对身体太重要了,我觉得你有必要换过一份工作呢.身体是革命的本钱嘛.

@吴残641：最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理?
郑肃17198313096…… 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.

@吴残641：一天上12个小时班,怎么才能保持睡眠充足 -
郑肃17198313096…… 剩下的时间,真的不是很多,只能尽最大的可能去休息. 只要睡眠质量好,就能够保证精神充沛.而不是以睡眠时间的长短.

@吴残641：趴着睡觉内疚啊 - 儿科 - 复禾健康问答
郑肃17198313096…… 心理分析:恩,你只是作息规律被打乱,没有及时调整引起的失眠,不用担心,要慢慢的自我调理改善.心理指导:建议白天睡觉时间一定要规律,保持一个良好安静的睡眠环境,睡不着时一定不要着急,要有顺其自然的心态,慢慢的会形成新的睡眠规律.祝健康.完成导入问答审核