仰卧起坐一分钟50个技巧
@第晏3256：怎样才能一分钟做50个仰卧起坐???要快速!不能锻炼了!!妙方在哪里? -
农怖15380463417…… 刚开始做的时候不要太猛,留点后劲.刚开始做20个左右的时候一定不要太规范.猛男不是人人都能当的,然后憋住气猛做十几个,幅度不要太大能过就行,再然后就没剩几个了.既然要求1分钟做那么多应该不会要求那么严.
@第晏3256：仰卧起坐现在大概一分钟做45个左右,明天体育中考,想做到50个,有什么好的技巧之类的给我? -
农怖15380463417…… 本人是健身教练,有三个建议可以给你:对你这次考试肯定会有帮助,首先第一个,晚上一定要休息好,否则没有好的状态你搞不好的.第二,如果你们的考官对于动作要求不是那么严格的话,你在做仰卧起坐的时候可以把手放在后脑勺,然后两个手肘往里面夹,借助手臂的力量帮你做仰卧起坐,,多做5个是绝对没有问题的. 第三,在轮到你之前,可以原地的活动一下你的身体,让你的身体微微发汗,这样的话会让你的神经中枢兴奋,就像吃了兴奋剂样,这也会帮助你更快地完成目标!!! 再加一点,如果是上午考试的话,早上一定要吃早餐! 希望对你有帮助!
@第晏3256：请问怎么做才能在1分钟做50个以上仰卧起坐呢? -
农怖15380463417…… 你得先明白仰卧起坐要靠腹肌和内力,所以单纯地练习仰卧起坐并非最好,应该在同时练习仰卧举腿和倒挂起身,特别是倒挂起身练过之后,你会发现你自己都不相信的奇迹:原来仰卧起坐很轻松的!!!祝你成功,身体棒棒!!!
@第晏3256：如何做仰卧起坐一分钟50个,今晚知道 -
农怖15380463417…… 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,...
@第晏3256：仰卧起坐诀窍 -
农怖15380463417…… 仰卧起坐的正确做法 起始姿势 平卧床上或地上.两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头. 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高. 呼吸方法 向前卷缩时吸气,回落时呼气. 注意要点 向前卷...
@第晏3256：一星期一分钟仰卧起坐如何从40个提高到50个?急啊!要确实可行的方法! -
农怖15380463417…… 仰卧起坐是有一定技巧的,每次起身的时候不要太高,呈90度即可,后仰要和起身结合起来,动作连贯这是节省时间的关键.还有就是现在既然已经能够做40个了,说明的体力和强度已经有了一定的基础,那就稍微加大一些强度,方法有两个一是前20个一组一定要在15秒内完成,中间休息5秒种,再完成15个时间控制15秒以内,休息5秒钟剩下15个在20秒内就可以完后了.因为开始的时候体力比较充沛20个在15秒内完成是没有问题的,后面的就是时间和数量的累计了.第二种方法就是先检测一下你以最快的速度一次可以连做多少,一般情况下爆发力的话前30秒应该在30-35个左右,后面的节奏就会变慢,分为两个阶段练习. 晚上练习两次 早上一次 中午一次!应该没有问题了!
@第晏3256：怎么才能一分钟做50个仰卧起坐?不知道为什么,老师叫我们的仰卧起坐腿是直的,膝盖不能弯曲. -
农怖15380463417…… 教你个方法:你背往下放的时候,身体应该有控制的往下放,在背部即将接触床板或地面的时候就拉起来,这样锻炼腹肌的效果更好,也不会伤到脊柱,速度也快些,我一分钟可以做70多个,就是要多练,腹肌力量要大.
@第晏3256：怎样快速提高仰卧起坐?我现在一分钟50个,满分要70个,我有耐力,但是频率不够,有什么好方法? -
农怖15380463417…… 你可以试一下,在做的时候听快节奏的音乐,你每次的起落都要跟上节奏,这样应该能提高速度,而且跟着音乐的重拍节奏,你会感觉没有那么累,会轻松一些,而且这样对于心率也比较好
@第晏3256：仰卧起坐的技巧 -
农怖15380463417…… 1.不要绻腿,用重物压好身子,台身子是吸气,放下身子时呼气.如果你1分钟只能30个的话,就做30个为一组,记住,不求速度,只求数量.休息3分钟后进行第2组,一共做3到4组就够了,记住这4组要一气呵成,别休息时间过长,难受也要坚持,第一天运动完以后今后的几天腹部会很痛,这是长肌肉的表现,就不要练了,等3到4天后继续,从此以后你就不会痛了(除非运动太过),然后1个星期加5 个(不是一分钟内),相信你6星期后1分做50个很轻松. 2.考试前几天继续练也没关系,不影响考试3.考试前吃面一类的流质食物会很好.考试时心态放端正,就当作是平时练习,紧张会造成血液循环加速,导致提前劳累,对发挥不利. 就这些了,祝你考试成功!
@第晏3256：一分钟仰卧起坐怎么做的快 -
农怖15380463417…… 我在家能一分钟做60多个,但是一到学校去就只能做50多,建议现在床上联系,初学者可以在腰部垫枕头,有薄的尽量垫薄的,技巧就是手不要把脑袋抱得死死的,把手放到耳朵或是脖子后,先是肚子...
农怖15380463417…… 刚开始做的时候不要太猛,留点后劲.刚开始做20个左右的时候一定不要太规范.猛男不是人人都能当的,然后憋住气猛做十几个,幅度不要太大能过就行,再然后就没剩几个了.既然要求1分钟做那么多应该不会要求那么严.
@第晏3256：仰卧起坐现在大概一分钟做45个左右,明天体育中考,想做到50个,有什么好的技巧之类的给我? -
农怖15380463417…… 本人是健身教练,有三个建议可以给你:对你这次考试肯定会有帮助,首先第一个,晚上一定要休息好,否则没有好的状态你搞不好的.第二,如果你们的考官对于动作要求不是那么严格的话,你在做仰卧起坐的时候可以把手放在后脑勺,然后两个手肘往里面夹,借助手臂的力量帮你做仰卧起坐,,多做5个是绝对没有问题的. 第三,在轮到你之前,可以原地的活动一下你的身体,让你的身体微微发汗,这样的话会让你的神经中枢兴奋,就像吃了兴奋剂样,这也会帮助你更快地完成目标!!! 再加一点,如果是上午考试的话,早上一定要吃早餐! 希望对你有帮助!
@第晏3256：请问怎么做才能在1分钟做50个以上仰卧起坐呢? -
农怖15380463417…… 你得先明白仰卧起坐要靠腹肌和内力,所以单纯地练习仰卧起坐并非最好,应该在同时练习仰卧举腿和倒挂起身,特别是倒挂起身练过之后,你会发现你自己都不相信的奇迹:原来仰卧起坐很轻松的!!!祝你成功,身体棒棒!!!
@第晏3256：如何做仰卧起坐一分钟50个,今晚知道 -
农怖15380463417…… 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,...
@第晏3256：仰卧起坐诀窍 -
农怖15380463417…… 仰卧起坐的正确做法 起始姿势 平卧床上或地上.两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头. 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高. 呼吸方法 向前卷缩时吸气,回落时呼气. 注意要点 向前卷...
@第晏3256：一星期一分钟仰卧起坐如何从40个提高到50个?急啊!要确实可行的方法! -
农怖15380463417…… 仰卧起坐是有一定技巧的,每次起身的时候不要太高,呈90度即可,后仰要和起身结合起来,动作连贯这是节省时间的关键.还有就是现在既然已经能够做40个了,说明的体力和强度已经有了一定的基础,那就稍微加大一些强度,方法有两个一是前20个一组一定要在15秒内完成,中间休息5秒种,再完成15个时间控制15秒以内,休息5秒钟剩下15个在20秒内就可以完后了.因为开始的时候体力比较充沛20个在15秒内完成是没有问题的,后面的就是时间和数量的累计了.第二种方法就是先检测一下你以最快的速度一次可以连做多少,一般情况下爆发力的话前30秒应该在30-35个左右,后面的节奏就会变慢,分为两个阶段练习. 晚上练习两次 早上一次 中午一次!应该没有问题了!
@第晏3256：怎么才能一分钟做50个仰卧起坐?不知道为什么,老师叫我们的仰卧起坐腿是直的,膝盖不能弯曲. -
农怖15380463417…… 教你个方法:你背往下放的时候,身体应该有控制的往下放,在背部即将接触床板或地面的时候就拉起来,这样锻炼腹肌的效果更好,也不会伤到脊柱,速度也快些,我一分钟可以做70多个,就是要多练,腹肌力量要大.
@第晏3256：怎样快速提高仰卧起坐?我现在一分钟50个,满分要70个,我有耐力,但是频率不够,有什么好方法? -
农怖15380463417…… 你可以试一下,在做的时候听快节奏的音乐,你每次的起落都要跟上节奏,这样应该能提高速度,而且跟着音乐的重拍节奏,你会感觉没有那么累,会轻松一些,而且这样对于心率也比较好
@第晏3256：仰卧起坐的技巧 -
农怖15380463417…… 1.不要绻腿,用重物压好身子,台身子是吸气,放下身子时呼气.如果你1分钟只能30个的话,就做30个为一组,记住,不求速度,只求数量.休息3分钟后进行第2组,一共做3到4组就够了,记住这4组要一气呵成,别休息时间过长,难受也要坚持,第一天运动完以后今后的几天腹部会很痛,这是长肌肉的表现,就不要练了,等3到4天后继续,从此以后你就不会痛了(除非运动太过),然后1个星期加5 个(不是一分钟内),相信你6星期后1分做50个很轻松. 2.考试前几天继续练也没关系,不影响考试3.考试前吃面一类的流质食物会很好.考试时心态放端正,就当作是平时练习,紧张会造成血液循环加速,导致提前劳累,对发挥不利. 就这些了,祝你考试成功!
@第晏3256：一分钟仰卧起坐怎么做的快 -
农怖15380463417…… 我在家能一分钟做60多个,但是一到学校去就只能做50多,建议现在床上联系,初学者可以在腰部垫枕头,有薄的尽量垫薄的,技巧就是手不要把脑袋抱得死死的,把手放到耳朵或是脖子后,先是肚子...
