健身每日饮食计划表
@曾废3386：如何快速练成肌肉,饮食上应该怎样搭配? -
娄厚19448417794…… 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
@曾废3386：20岁大学生健身长肉增肌,求一份具体的饮食计划食谱 -
娄厚19448417794…… 给你一个总结性的饮食规划,具体每天每顿吃什么,很简单,首先从三大宏观营养元素中各摄取适量(蛋白质、碳水、脂肪),再加上蔬菜就行了: 优良的蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量...
@曾废3386：能否提供一下练健美的饮食计划 -
娄厚19448417794…… 早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段.在刻苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘.早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质.此外,低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择.在训练之后,你应该立即进食,因为这时你的身体急需补充所消耗的能量.进食同样应包含糖类、蛋白质、水等
@曾废3386：健身饮食计划 -
娄厚19448417794…… 七点到八点起床,记得吃早餐喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!小贴士...
@曾废3386：我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排 -
娄厚19448417794…… 健身的训练计划和饮食安排: 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸...
@曾废3386：健身期间每天的饮食小弟在这跪求一份饮食的计划表,早餐中餐晚餐吃点
娄厚19448417794…… 推荐: 1、每人每天一瓶奶 每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶... 8、盐,一把双刃剑 很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏.高盐是导...
@曾废3386：求一份健身计划和饮食计划 -
娄厚19448417794…… 一日三餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐. 一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头等.
@曾废3386：如果每天下班就去健身房,应该怎样安排饮食? -
娄厚19448417794…… 健身之前一定要吃东西,6-8分饱,之后要散步或者放松休息1个小时左右,再去健身.运动量小或者没有增肌需求没必要吃蛋白粉,大剂量运动可以适当补充蛋白粉.其实吃蛋白粉大多没必要,正餐丰富,多吃牛、羊、鱼等蛋白质含量高的肉类,多吃蔬菜水果,少吃米面就可以补充健身所需了.运动适度适量,不要让肌肉闲下来,张弛有度,健康的好的身材并不难获得.
@曾废3386：因肥胖困扰,急求一份健身计划和饮食安排!! -
娄厚19448417794…… 要看你是什么体质啦,像我就是那种喝水都会胖的.我的减肥方法是:不吃饭,不吃水果,不喝饮料,不碰一滴油,凡是甜的油的都不碰.早上:一个白煮蛋(吃腻了可以换换茶叶蛋,不过还是要以白煮蛋为主),一杯脱脂牛奶,刚开始减不适...
@曾废3386：详细的健身饮食计划? -
娄厚19448417794…… 如果是在健身房进行比较系统的健美训练呢 计划如下 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
娄厚19448417794…… 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
@曾废3386：20岁大学生健身长肉增肌,求一份具体的饮食计划食谱 -
娄厚19448417794…… 给你一个总结性的饮食规划,具体每天每顿吃什么,很简单,首先从三大宏观营养元素中各摄取适量(蛋白质、碳水、脂肪),再加上蔬菜就行了: 优良的蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量...
@曾废3386：能否提供一下练健美的饮食计划 -
娄厚19448417794…… 早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段.在刻苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘.早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质.此外,低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择.在训练之后,你应该立即进食,因为这时你的身体急需补充所消耗的能量.进食同样应包含糖类、蛋白质、水等
@曾废3386：健身饮食计划 -
娄厚19448417794…… 七点到八点起床,记得吃早餐喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!小贴士...
@曾废3386：我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排 -
娄厚19448417794…… 健身的训练计划和饮食安排: 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸...
@曾废3386：健身期间每天的饮食小弟在这跪求一份饮食的计划表,早餐中餐晚餐吃点
娄厚19448417794…… 推荐: 1、每人每天一瓶奶 每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶... 8、盐,一把双刃剑 很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏.高盐是导...
@曾废3386：求一份健身计划和饮食计划 -
娄厚19448417794…… 一日三餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐. 一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头等.
@曾废3386：如果每天下班就去健身房,应该怎样安排饮食? -
娄厚19448417794…… 健身之前一定要吃东西,6-8分饱,之后要散步或者放松休息1个小时左右,再去健身.运动量小或者没有增肌需求没必要吃蛋白粉,大剂量运动可以适当补充蛋白粉.其实吃蛋白粉大多没必要,正餐丰富,多吃牛、羊、鱼等蛋白质含量高的肉类,多吃蔬菜水果,少吃米面就可以补充健身所需了.运动适度适量,不要让肌肉闲下来,张弛有度,健康的好的身材并不难获得.
@曾废3386：因肥胖困扰,急求一份健身计划和饮食安排!! -
娄厚19448417794…… 要看你是什么体质啦,像我就是那种喝水都会胖的.我的减肥方法是:不吃饭,不吃水果,不喝饮料,不碰一滴油,凡是甜的油的都不碰.早上:一个白煮蛋(吃腻了可以换换茶叶蛋,不过还是要以白煮蛋为主),一杯脱脂牛奶,刚开始减不适...
@曾废3386：详细的健身饮食计划? -
娄厚19448417794…… 如果是在健身房进行比较系统的健美训练呢 计划如下 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
