制作一个合理的膳食计划
@咎全4785：如何制定自己的饮食计划 -
巩俭13435525093…… 在不知道个人详细情况采用合理的膳食结构如下:一、食物多样、谷类为主二、多吃蔬菜、水果和薯类三、常吃奶类、豆类或豆制品四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油五、食量与体力活动要平衡,保持适宜...
@咎全4785：如何建立一个合理的膳食制度 -
巩俭13435525093…… 膳食制度是指把全天的食物定时、定质、定量地分配给食用者的一种制度.在人的一天生活中,工作、学习、劳动和休息的安排是不一致的,而不同的时间人体所需的热能和各种营养素也不完全相同.所以针对食用者的生活、工作情况,规定适...
@咎全4785：怎样合理安排膳食 -
巩俭13435525093…… 膳食计划1.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.2.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.3.饮食要清淡.少吃那些经加工带...
@咎全4785：如何设计一份合理的食谱 -
巩俭13435525093…… 一般是以周为单位制订家庭食谱,可如上法设计出四周的食谱,这样就有了一个月的食谱,再不时作一些小的改动,这份食谱便可循环使用.这些丰富多彩的膳食,就会组成家庭中的基础食谱.在实际操作中,还须注意以下问题: 一要明白食物多样化的重要性,包括食品的口味、色泽、外形、质地、作料和配菜,都可时常因地因时地变换些花样. 二要记住每位家庭成员在饮食上的个人喜好,并结合这些喜好来制定食谱. 三要综合考虑季节的因素,如热汤适于冬季饮用等. 四要避免这些食物不可过量,特别是高脂和高能量食物,过量食用只会给身体造成危害
@咎全4785：谁能说出合理的饮食计划
巩俭13435525093…… 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤...
@咎全4785：一天的饮食应该怎样安排? -
巩俭13435525093…… 首先主食不可少,甜食不宜过多食用,以免引起疲劳. 其次,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质. 第三,平时要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑之功效. 一日三餐合理安排: 早餐:一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可,食量大者可加个馒头; 午餐:是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后再吃点西红柿或西瓜; 晚餐:原则上与中餐相同.
@咎全4785：怎样合理安排一天的饮食 -
巩俭13435525093…… 良好的营养,良好的营养是最为重要的因素之一,首先要吃好三顿,特别要吃好早餐.俗话说:“一年之计在于春,一天之计在于晨”,必须要求早餐含有充足的热量,早餐所提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄入中占有极其重要的地...
@咎全4785：怎样设计一天的合理膳食 -
巩俭13435525093…… 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字:即一二三四五,红黄绿白黑. “一”指每日饮一袋牛奶(或酸奶),内含250毫克钙,可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态. “二”指...
@咎全4785：人一天合理的饮食该怎么安排? -
巩俭13435525093…… 营养均衡最健康人们的生活质量大大提高,开始关心自己每日摄入营养是否均衡的问题.而到底什么样的饮食结构才算是营养均衡呢?实际上许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解.甚至有人认为只有吃精粮才能够保证自己的营养...
@咎全4785：如何做好饮食的合理安排?
巩俭13435525093…… .均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲. 2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化. 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐.
巩俭13435525093…… 在不知道个人详细情况采用合理的膳食结构如下:一、食物多样、谷类为主二、多吃蔬菜、水果和薯类三、常吃奶类、豆类或豆制品四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油五、食量与体力活动要平衡,保持适宜...
@咎全4785：如何建立一个合理的膳食制度 -
巩俭13435525093…… 膳食制度是指把全天的食物定时、定质、定量地分配给食用者的一种制度.在人的一天生活中,工作、学习、劳动和休息的安排是不一致的,而不同的时间人体所需的热能和各种营养素也不完全相同.所以针对食用者的生活、工作情况,规定适...
@咎全4785：怎样合理安排膳食 -
巩俭13435525093…… 膳食计划1.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.2.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.3.饮食要清淡.少吃那些经加工带...
@咎全4785：如何设计一份合理的食谱 -
巩俭13435525093…… 一般是以周为单位制订家庭食谱,可如上法设计出四周的食谱,这样就有了一个月的食谱,再不时作一些小的改动,这份食谱便可循环使用.这些丰富多彩的膳食,就会组成家庭中的基础食谱.在实际操作中,还须注意以下问题: 一要明白食物多样化的重要性,包括食品的口味、色泽、外形、质地、作料和配菜,都可时常因地因时地变换些花样. 二要记住每位家庭成员在饮食上的个人喜好,并结合这些喜好来制定食谱. 三要综合考虑季节的因素,如热汤适于冬季饮用等. 四要避免这些食物不可过量,特别是高脂和高能量食物,过量食用只会给身体造成危害
@咎全4785：谁能说出合理的饮食计划
巩俭13435525093…… 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤...
@咎全4785：一天的饮食应该怎样安排? -
巩俭13435525093…… 首先主食不可少,甜食不宜过多食用,以免引起疲劳. 其次,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质. 第三,平时要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑之功效. 一日三餐合理安排: 早餐:一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可,食量大者可加个馒头; 午餐:是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后再吃点西红柿或西瓜; 晚餐:原则上与中餐相同.
@咎全4785：怎样合理安排一天的饮食 -
巩俭13435525093…… 良好的营养,良好的营养是最为重要的因素之一,首先要吃好三顿,特别要吃好早餐.俗话说:“一年之计在于春,一天之计在于晨”,必须要求早餐含有充足的热量,早餐所提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄入中占有极其重要的地...
@咎全4785：怎样设计一天的合理膳食 -
巩俭13435525093…… 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字:即一二三四五,红黄绿白黑. “一”指每日饮一袋牛奶(或酸奶),内含250毫克钙,可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态. “二”指...
@咎全4785：人一天合理的饮食该怎么安排? -
巩俭13435525093…… 营养均衡最健康人们的生活质量大大提高,开始关心自己每日摄入营养是否均衡的问题.而到底什么样的饮食结构才算是营养均衡呢?实际上许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解.甚至有人认为只有吃精粮才能够保证自己的营养...
@咎全4785：如何做好饮食的合理安排?
巩俭13435525093…… .均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲. 2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化. 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐.
