增肌10大忌口诀
@上世1946：增肌训练要有哪些注意事项? -
濮甄19540122279…… 1.增肌要通过高强度的器械训练来锻炼目标肌肉群,提升你的肌肉含量,训练肌肉强度.2.增肌期间的训练度达到了还不够,补充好蛋白质才能让你的肌肉得到修复,增肌的效果才会好.3.不要盲目照搬别人的增肌计划,身体体质不同别人的方法未必适合你.4.保持良好的生活习惯,能让你的增肌过程肌肉增长的更好.
@上世1946：增大肌肉块的14大秘诀? -
濮甄19540122279…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
@上世1946：如何健康增重 瘦子增肌增重的十个要点 -
濮甄19540122279…… 根本不需要十点 1. 少吃多餐 2. 训练方法科学 3. 一天两练 4. 训练要有针对性 5. 正确掌握各种器械的使用方法,做动作要规范,宁轻勿假 6. 训练中可依自身情况适当补充水分,少喝或不喝饮料,忌饮冰冻饮品 7. 训练前要热身,训练后要拉伸放松 8. 训练前后半小时内不可暴饮暴食 你看看还有什么需要补充的
@上世1946：健身前后要怎么吃才能增肌 -
濮甄19540122279…… 要想增肌 必须实行“少吃多餐”的原则,即一天除正餐外的三餐还要加二到三餐,一般早上7点到8点吃早餐,上午10点加餐,中午12点中餐,下午3点加餐,晚上7点半晚餐,晚上9点加餐,切记晚上10点以后不要进食,会给胃肠道增加负担影响身体健康的,每一餐的量一定要控制好,这个可以从网上查,健身前30分钟可以吃半根香蕉补充健身时所需要的能量,健身中适量饮水可以帮助身体进入更好的训练状态,健身后1小时内可以吃掉剩下的半根香蕉(一片面包也可以),能很快的恢复体力,当然健身后一定要记得拉伸.
@上世1946：健身房增肌阶段要注意的事项? -
濮甄19540122279…… 1、每餐吃得太多尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃很多东西时,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来.因此我们推荐健美爱好者一天吃5-...
@上世1946：练肌肉需要每天吃肉吗? -
濮甄19540122279…… 练肌肉需要每天吃肉. 健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖.同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物. 牛肉、鸡肉、鱼...
@上世1946：增大肌肉的秘诀? -
濮甄19540122279…… 由于你给的积分有限,我只介绍手臂力量的练习 通常可以做俯卧撑.但是,注意做的方式,若要锻炼肌肉则必须做得慢,若要练力量,就要做的快,20个一组,做4-5组,每组间隔1-2分钟.然后,介绍锻炼手,肩三块肌肉的地方,二头肌和三头肌...
@上世1946：几条快速增肌技巧,练大肌肉,让你少走弯路 -
濮甄19540122279…… 越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉,这样会让人显得帅气和精神,最重要就是带来健康和生活的活力! 想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉! 几...
濮甄19540122279…… 1.增肌要通过高强度的器械训练来锻炼目标肌肉群,提升你的肌肉含量,训练肌肉强度.2.增肌期间的训练度达到了还不够,补充好蛋白质才能让你的肌肉得到修复,增肌的效果才会好.3.不要盲目照搬别人的增肌计划,身体体质不同别人的方法未必适合你.4.保持良好的生活习惯,能让你的增肌过程肌肉增长的更好.
@上世1946：增大肌肉块的14大秘诀? -
濮甄19540122279…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
@上世1946：如何健康增重 瘦子增肌增重的十个要点 -
濮甄19540122279…… 根本不需要十点 1. 少吃多餐 2. 训练方法科学 3. 一天两练 4. 训练要有针对性 5. 正确掌握各种器械的使用方法,做动作要规范,宁轻勿假 6. 训练中可依自身情况适当补充水分,少喝或不喝饮料,忌饮冰冻饮品 7. 训练前要热身,训练后要拉伸放松 8. 训练前后半小时内不可暴饮暴食 你看看还有什么需要补充的
@上世1946：健身前后要怎么吃才能增肌 -
濮甄19540122279…… 要想增肌 必须实行“少吃多餐”的原则,即一天除正餐外的三餐还要加二到三餐,一般早上7点到8点吃早餐,上午10点加餐,中午12点中餐,下午3点加餐,晚上7点半晚餐,晚上9点加餐,切记晚上10点以后不要进食,会给胃肠道增加负担影响身体健康的,每一餐的量一定要控制好,这个可以从网上查,健身前30分钟可以吃半根香蕉补充健身时所需要的能量,健身中适量饮水可以帮助身体进入更好的训练状态,健身后1小时内可以吃掉剩下的半根香蕉(一片面包也可以),能很快的恢复体力,当然健身后一定要记得拉伸.
@上世1946：健身房增肌阶段要注意的事项? -
濮甄19540122279…… 1、每餐吃得太多尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃很多东西时,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来.因此我们推荐健美爱好者一天吃5-...
@上世1946：练肌肉需要每天吃肉吗? -
濮甄19540122279…… 练肌肉需要每天吃肉. 健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖.同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物. 牛肉、鸡肉、鱼...
@上世1946：增大肌肉的秘诀? -
濮甄19540122279…… 由于你给的积分有限,我只介绍手臂力量的练习 通常可以做俯卧撑.但是,注意做的方式,若要锻炼肌肉则必须做得慢,若要练力量,就要做的快,20个一组,做4-5组,每组间隔1-2分钟.然后,介绍锻炼手,肩三块肌肉的地方,二头肌和三头肌...
@上世1946：几条快速增肌技巧,练大肌肉,让你少走弯路 -
濮甄19540122279…… 越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉,这样会让人显得帅气和精神,最重要就是带来健康和生活的活力! 想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉! 几...
