如何做拉伸运动视频
@平垂2539：怎么样才能把韧带拉开
胡清17856381373…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两...
@平垂2539：如何拉韧带?
胡清17856381373…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.二、就是拉韧带了.又分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿...
@平垂2539：大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点 -
胡清17856381373…… 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
@平垂2539：怎样拉筋??
胡清17856381373…… 有两种方法,一种是静态牵拉,就是拉到极限后停留一段时间,这各拉法效果较好,但会使肌肉弹性下降,不利于运动员;一种是动态牵拉,就是拉到极限后有节奏的收回和下压,这种牵拉效果不明显,但可以保持肌肉的弹性,比较适合运动员!
@平垂2539：拉伸动作?? -
胡清17856381373…… 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
@平垂2539：跳绳之后做拉伸运动,怎么做 -
胡清17856381373…… 您好! 1、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后.感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉. 2、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 3、两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾.
@平垂2539：跳完绳后应该做什么拉伸运动? -
胡清17856381373…… 跳绳后的拉伸运动方法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直.双臂尽力往后拉.坚持8-12秒,换腿再做一次. 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,...
@平垂2539：跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) -
胡清17856381373…… 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,...
@平垂2539：拉伸动作有哪些呢?
胡清17856381373…… 上身往前,用双手向脚底伸.双手伸直向上,做C型的拉伸.
胡清17856381373…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两...
@平垂2539：如何拉韧带?
胡清17856381373…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.二、就是拉韧带了.又分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿...
@平垂2539：大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点 -
胡清17856381373…… 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
@平垂2539：怎样拉筋??
胡清17856381373…… 有两种方法,一种是静态牵拉,就是拉到极限后停留一段时间,这各拉法效果较好,但会使肌肉弹性下降,不利于运动员;一种是动态牵拉,就是拉到极限后有节奏的收回和下压,这种牵拉效果不明显,但可以保持肌肉的弹性,比较适合运动员!
@平垂2539：拉伸动作?? -
胡清17856381373…… 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
@平垂2539：跳绳之后做拉伸运动,怎么做 -
胡清17856381373…… 您好! 1、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后.感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉. 2、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 3、两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾.
@平垂2539：跳完绳后应该做什么拉伸运动? -
胡清17856381373…… 跳绳后的拉伸运动方法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直.双臂尽力往后拉.坚持8-12秒,换腿再做一次. 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,...
@平垂2539：跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) -
胡清17856381373…… 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,...
@平垂2539：拉伸动作有哪些呢?
胡清17856381373…… 上身往前,用双手向脚底伸.双手伸直向上,做C型的拉伸.
