强制一字马
@饶券5895：练一字马最简单的方法 -
阎虏15758513059…… 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的百都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与...
@饶券5895：快速一字马秘籍 -
阎虏15758513059…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
@饶券5895：怎样才能快速练成一字马 -
阎虏15758513059…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
@饶券5895：谁能告诉我下一字马最快的方法 -
阎虏15758513059…… 先拉三个月的筋再下,不然一定拉伤,如果力道不够可以找个人帮你压,不过不管怎样都会有点痛的 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放...
@饶券5895：24岁男性能不能强行扯开一字马? -
阎虏15758513059…… 不能,强行拉开一字马会导致韧带拉伤,最好在专业人士的指导下用一段时间慢慢拉开,急不来的!
@饶券5895：怎么练一字马
阎虏15758513059…… 软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难. 练习方法:1、双腿伸直坐再地上,双脚勾脚.身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起.如果那时候你不疼.就成功了一半....
@饶券5895：一字马怎么压 -
阎虏15758513059…… 其实练一字马很简单,但需要刻苦的努力,你幼儿园能下一字马,因为那时你小,骨头软,但现在,你必须刻苦的练.下叉你懂吗??要在一个比较高的地方,另一只脚在地上,把脚放在上面,头要碰到膝盖,手要抱住脚,站在下面的腿不能弯...
@饶券5895：如何无痛压一字马?急求最好的办法!...
阎虏15758513059…… 开软度的话是没有什么取巧的办法的如果是竖叉 建议先从坐在地上并腿前压开始到把上把压腿 慢慢加深 这样比较不容易受伤如果很急 就加大强度和频率 见效
@饶券5895：怎样在一个月内压到一字马 -
阎虏15758513059…… 先练压腿,逐渐地越压越往上压,最后绝对可以在一个月练成一字马.
@饶券5895：如何练一字马
阎虏15758513059…… 要看你年龄大到什么程度,一字马的前提基本功,先压腿,把你退步韧带拉长,(前期不要幅度过大,避免韧带拉伤.)然后踢踢腿.最后自己尝试下一字马,如果自己下不了决心,请人帮你按下去,重复几次就行.可是也不强行.
阎虏15758513059…… 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的百都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与...
@饶券5895：快速一字马秘籍 -
阎虏15758513059…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
@饶券5895：怎样才能快速练成一字马 -
阎虏15758513059…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
@饶券5895：谁能告诉我下一字马最快的方法 -
阎虏15758513059…… 先拉三个月的筋再下,不然一定拉伤,如果力道不够可以找个人帮你压,不过不管怎样都会有点痛的 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放...
@饶券5895：24岁男性能不能强行扯开一字马? -
阎虏15758513059…… 不能,强行拉开一字马会导致韧带拉伤,最好在专业人士的指导下用一段时间慢慢拉开,急不来的!
@饶券5895：怎么练一字马
阎虏15758513059…… 软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难. 练习方法:1、双腿伸直坐再地上,双脚勾脚.身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起.如果那时候你不疼.就成功了一半....
@饶券5895：一字马怎么压 -
阎虏15758513059…… 其实练一字马很简单,但需要刻苦的努力,你幼儿园能下一字马,因为那时你小,骨头软,但现在,你必须刻苦的练.下叉你懂吗??要在一个比较高的地方,另一只脚在地上,把脚放在上面,头要碰到膝盖,手要抱住脚,站在下面的腿不能弯...
@饶券5895：如何无痛压一字马?急求最好的办法!...
阎虏15758513059…… 开软度的话是没有什么取巧的办法的如果是竖叉 建议先从坐在地上并腿前压开始到把上把压腿 慢慢加深 这样比较不容易受伤如果很急 就加大强度和频率 见效
@饶券5895：怎样在一个月内压到一字马 -
阎虏15758513059…… 先练压腿,逐渐地越压越往上压,最后绝对可以在一个月练成一字马.
@饶券5895：如何练一字马
阎虏15758513059…… 要看你年龄大到什么程度,一字马的前提基本功,先压腿,把你退步韧带拉长,(前期不要幅度过大,避免韧带拉伤.)然后踢踢腿.最后自己尝试下一字马,如果自己下不了决心,请人帮你按下去,重复几次就行.可是也不强行.
