瘦人增肌一日三餐食谱
@冶平2590：增肌一天该吃多少餐了?怎么吃才好利于肌肉形成? -
俞度19358937654…… 1、鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣).一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化. 2、吃肉是肯...
@冶平2590：偏瘦的人增肌应该怎样调整饮食 -
俞度19358937654…… 1、碳水化合物 碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长,提高新陈代谢水平.缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态,减慢生长或者干脆罢工.碳水化合物还可以促进胰岛素的释放.胰岛素是公认的最强合成代谢激素. 增肌期间,...
@冶平2590：瘦人如何增肥增肌?
俞度19358937654…… 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要...
@冶平2590：瘦子吃什么能快速增肥 -
俞度19358937654…… 理论上来说,不管吃什么,吃多了都会增肥 此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者 第一餐 7点 – 8 点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大); 蛋白质:蛋白粉一杯、2个鸡蛋清; 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果; ...
@冶平2590：吃什么食物可以提高肌肉力量 -
俞度19358937654…… 1、瘦肉.要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见,减少卡路里的摄取自然是必不可少的,但是这并不意味着放弃肉类食物;常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸,这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长.2、粗粮.太多的研究证...
@冶平2590：增肌时,碳水化合物是不是很重要,什么补充碳水化合物?如果碳水化合物补充不足会怎么样? -
俞度19358937654…… 重要!蔬菜大米可刻补充,会缺乏营养!
@冶平2590：一日三餐中吃些什么可以增长肌肉? -
俞度19358937654…… 鸡蛋,牛肉,鱼肉(6盎司),全脂奶(16盎司),全麦面包(2片),果汁(12~16盎司),酸奶(200克),正餐主食(早上不要吃麦片和包子,中午不要吃辣椒,晚上八点后不进食,水也尽量少喝).
@冶平2590：想要健身练肌肉,如何安排一日三餐.吃什么长肉块一点 -
俞度19358937654…… 1:要吃粗纤维的东西 2:多吃牛肉 3:每天只吃蛋清,二十到四十个 4:吃增肌蛋白粉和肌酸类的药品 5:同时搭配HMB和谷氨酰胺{这个药有点贵,为了肌肉拼了吧} 6:一定要有专业的人指导,别乱练,不然损伤身体
@冶平2590：吃什么能对肌肉好又不会胖一天三餐怎么吃 -
俞度19358937654…… 早餐吃好,一个鸡蛋(煮),一碗粥,半个馒头,两种拌的小菜.上午一个水果(含维c 高的),中餐吃饱,两份蔬菜、一份牛肉、馒头头或米饭一份或半份,一个酸奶.下午吃一个水果.晚餐吃少,一份炒菜、一份蔬菜汤、半份主食.睡前一袋奶.每天一片维生素.每天最少八杯水,早起空腹一杯温开水,上午三杯,下午三杯,晚上一杯.上午、下午可以多喝些水,晚上尽量少喝.每天最好能锻炼一个小时.
俞度19358937654…… 1、鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣).一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化. 2、吃肉是肯...
@冶平2590：偏瘦的人增肌应该怎样调整饮食 -
俞度19358937654…… 1、碳水化合物 碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长,提高新陈代谢水平.缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态,减慢生长或者干脆罢工.碳水化合物还可以促进胰岛素的释放.胰岛素是公认的最强合成代谢激素. 增肌期间,...
@冶平2590：瘦人如何增肥增肌?
俞度19358937654…… 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要...
@冶平2590：瘦子吃什么能快速增肥 -
俞度19358937654…… 理论上来说,不管吃什么,吃多了都会增肥 此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者 第一餐 7点 – 8 点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大); 蛋白质:蛋白粉一杯、2个鸡蛋清; 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果; ...
@冶平2590：吃什么食物可以提高肌肉力量 -
俞度19358937654…… 1、瘦肉.要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见,减少卡路里的摄取自然是必不可少的,但是这并不意味着放弃肉类食物;常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸,这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长.2、粗粮.太多的研究证...
@冶平2590：增肌时,碳水化合物是不是很重要,什么补充碳水化合物?如果碳水化合物补充不足会怎么样? -
俞度19358937654…… 重要!蔬菜大米可刻补充,会缺乏营养!
@冶平2590：一日三餐中吃些什么可以增长肌肉? -
俞度19358937654…… 鸡蛋,牛肉,鱼肉(6盎司),全脂奶(16盎司),全麦面包(2片),果汁(12~16盎司),酸奶(200克),正餐主食(早上不要吃麦片和包子,中午不要吃辣椒,晚上八点后不进食,水也尽量少喝).
@冶平2590：想要健身练肌肉,如何安排一日三餐.吃什么长肉块一点 -
俞度19358937654…… 1:要吃粗纤维的东西 2:多吃牛肉 3:每天只吃蛋清,二十到四十个 4:吃增肌蛋白粉和肌酸类的药品 5:同时搭配HMB和谷氨酰胺{这个药有点贵,为了肌肉拼了吧} 6:一定要有专业的人指导,别乱练,不然损伤身体
@冶平2590：吃什么能对肌肉好又不会胖一天三餐怎么吃 -
俞度19358937654…… 早餐吃好,一个鸡蛋(煮),一碗粥,半个馒头,两种拌的小菜.上午一个水果(含维c 高的),中餐吃饱,两份蔬菜、一份牛肉、馒头头或米饭一份或半份,一个酸奶.下午吃一个水果.晚餐吃少,一份炒菜、一份蔬菜汤、半份主食.睡前一袋奶.每天一片维生素.每天最少八杯水,早起空腹一杯温开水,上午三杯,下午三杯,晚上一杯.上午、下午可以多喝些水,晚上尽量少喝.每天最好能锻炼一个小时.
