硬拉一年后的真实感受
@邵窦4875：为什么硬拉臀部没感觉而下背部酸痛 -
殳虽18544381741…… 这个才是正常的感觉...如果你腰部有感觉,说明你姿势不对,你的下背部肯定没挺直. 硬拉,虽然有个“拉”字在里面,但还真不是靠腰部的力量去拉的,主导硬拉发力的其实是臀部肌肉.因为你想,做小重量的硬拉也就算了,如果你上大重量硬拉,你还用腰部力量去拉,不患上腰椎间盘突出就见鬼了...所以你这个感觉其实是对的,就是要避免腰部发力,腰部只要始终保持挺直,靠臀部的力量向前顶出去,杠铃自然就被拉起来了.
@邵窦4875：哑铃硬拉怎么感觉膝盖发力而髋部不发力 -
殳虽18544381741…… 不是膝盖发力,而是膝盖承受了很大的力量,所以感觉很深刻,髋部一般腰挺直,是感觉不到太多的发力感觉的.这是很正常的事.
@邵窦4875：我今年17岁 自己在家练劈腿 腿筋还能拉开吗 -
殳虽18544381741…… 可以,没看见那些40多岁的老头,我以前开始那会去公园经常锻炼,看见一老头也在锻炼,起初他也就和我一样,来个90度,现在应该有3年多了吧,180度不是事,你还真么年轻,真是无压力
@邵窦4875：屈膝硬拉到底练背还是前大腿? 除了站起来收背那一瞬间感觉到背部受力之外,蹲下站起的过程都感觉是前大 -
殳虽18544381741…… 这样是对的,因为硬拉就是锻炼的是腿部肌肉和背部肌肉.只要腰挺直就不会有问题.
@邵窦4875：硬拉找不到后链发力的感觉1怎么办 -
殳虽18544381741…… 首先自我检视,或者找人帮你看看姿势对不对.姿势不对白练又伤身. 其次,对动作相对应的目标肌群有所了解,知道要用哪里发力,最终做到动念一致.找不到感觉就先拿小重量多试试. 还有我遇到说找不到感觉的,我会让他做这个动作的顶峰或者半程静态收缩,过一会他说哪哪酸了.那就对了,记住这个地方,待会就是这里用力.
@邵窦4875：第一次练硬拉和山羊挺身.练山羊挺身的时候下背感觉酸,大腿后面连着小腿的一条筋都会酸,那天起一个礼拜 -
殳虽18544381741…… 偶尔的一次力量训练,容易造成乳酸大量分泌,没有适量的拉伸和有氧缓解,容易造成堆积,代谢差的有会很长时间的酸疼.方法有2个,增加运动节奏,运动前后足够的拉伸和按摩
@邵窦4875：自己练健身,只做深蹲、硬拉、卧推三个动作行吗? -
殳虽18544381741…… 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
殳虽18544381741…… 这个才是正常的感觉...如果你腰部有感觉,说明你姿势不对,你的下背部肯定没挺直. 硬拉,虽然有个“拉”字在里面,但还真不是靠腰部的力量去拉的,主导硬拉发力的其实是臀部肌肉.因为你想,做小重量的硬拉也就算了,如果你上大重量硬拉,你还用腰部力量去拉,不患上腰椎间盘突出就见鬼了...所以你这个感觉其实是对的,就是要避免腰部发力,腰部只要始终保持挺直,靠臀部的力量向前顶出去,杠铃自然就被拉起来了.
@邵窦4875：哑铃硬拉怎么感觉膝盖发力而髋部不发力 -
殳虽18544381741…… 不是膝盖发力,而是膝盖承受了很大的力量,所以感觉很深刻,髋部一般腰挺直,是感觉不到太多的发力感觉的.这是很正常的事.
@邵窦4875：我今年17岁 自己在家练劈腿 腿筋还能拉开吗 -
殳虽18544381741…… 可以,没看见那些40多岁的老头,我以前开始那会去公园经常锻炼,看见一老头也在锻炼,起初他也就和我一样,来个90度,现在应该有3年多了吧,180度不是事,你还真么年轻,真是无压力
@邵窦4875：屈膝硬拉到底练背还是前大腿? 除了站起来收背那一瞬间感觉到背部受力之外,蹲下站起的过程都感觉是前大 -
殳虽18544381741…… 这样是对的,因为硬拉就是锻炼的是腿部肌肉和背部肌肉.只要腰挺直就不会有问题.
@邵窦4875：硬拉找不到后链发力的感觉1怎么办 -
殳虽18544381741…… 首先自我检视,或者找人帮你看看姿势对不对.姿势不对白练又伤身. 其次,对动作相对应的目标肌群有所了解,知道要用哪里发力,最终做到动念一致.找不到感觉就先拿小重量多试试. 还有我遇到说找不到感觉的,我会让他做这个动作的顶峰或者半程静态收缩,过一会他说哪哪酸了.那就对了,记住这个地方,待会就是这里用力.
@邵窦4875：第一次练硬拉和山羊挺身.练山羊挺身的时候下背感觉酸,大腿后面连着小腿的一条筋都会酸,那天起一个礼拜 -
殳虽18544381741…… 偶尔的一次力量训练,容易造成乳酸大量分泌,没有适量的拉伸和有氧缓解,容易造成堆积,代谢差的有会很长时间的酸疼.方法有2个,增加运动节奏,运动前后足够的拉伸和按摩
@邵窦4875：自己练健身,只做深蹲、硬拉、卧推三个动作行吗? -
殳虽18544381741…… 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
