女生硬拉对照表
@胥闸6924：硬拉(负重训练项目) - 搜狗百科
毛王15171513363…… 视情况3-5组,每组8-12个,前两组可以做满12个,后面可以适当减少,每组间隔1分钟左右即可,不要歇太久
@胥闸6924：硬拉动作中曲腿、直腿硬拉的区别动作注意要点?配合什么动作练习效果会更好??? -
毛王15171513363…… ＂曲腿硬拉'和＂直腿硬拉＂ 常规的硬拉是锻炼背部肌群的最佳动作,也是增加背部和腿部肌肉力量体积的最佳动作,没有任何一个动作能使用比硬拉更大的重量,所以在力量举中这个动作扮演着非常重要的角色,常规的硬拉也就是你所说的曲...
@胥闸6924：怎么理解这段话 硬拉发力肌肉群顺序教下 -
毛王15171513363…… 1.硬拉的起始阶段:主要是臀部力量 硬拉的起始阶段,即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段. 发力点主要有四点,按发力由大到小: (1)最大的是伸髋力量,即臀部力量,这直接决定了是否标准,否则会乌龟拉. (2)其次是握力,...
@胥闸6924：如何硬拉以及提高硬拉成绩 -
毛王15171513363…… 深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练.和深蹲不同的是,硬拉训练一向令人头痛,而且容易受伤.背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉.但是,硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高. 这里说的...
@胥闸6924：刚开始练硬拉比较好还是半硬拉比较好 -
毛王15171513363…… 和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作,主要是锻炼背部的竖脊肌的,在做硬拉的时候,会带到斜方肌和背阔肌的,因此在做完硬拉之后,在去锻炼一些背阔肌和斜方肌. 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉.锻炼肌肉,就是去更好的去刺激,因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候,其他肌肉也会被锻炼到的. 所以在做硬拉的时候,锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的
@胥闸6924：哑铃硬拉与哑铃俯身提拉,怎么做 -
毛王15171513363…… 哑铃硬拉:主要锻炼竖脊肌、股二头肌、臀肌等锻炼方法: 1. 双手各持哑铃,弯腰至哑铃靠近脚前,拳眼相对,双腿伸直;2. 用腰部力量上拉哑铃,至身体直立,然后缓慢还原,反复进行至完成计划量. 锻炼要点: 1.双腿要伸直,这样可以获得更大刺激,如果新手完成动作比较困难,可以微屈腿(所以分为直腿硬拉和屈腿硬拉);2.手臂不要弯曲,以免借力; 3.上拉时呼气,还原时吸气.
毛王15171513363…… 视情况3-5组,每组8-12个,前两组可以做满12个,后面可以适当减少,每组间隔1分钟左右即可,不要歇太久
@胥闸6924：硬拉动作中曲腿、直腿硬拉的区别动作注意要点?配合什么动作练习效果会更好??? -
毛王15171513363…… ＂曲腿硬拉'和＂直腿硬拉＂ 常规的硬拉是锻炼背部肌群的最佳动作,也是增加背部和腿部肌肉力量体积的最佳动作,没有任何一个动作能使用比硬拉更大的重量,所以在力量举中这个动作扮演着非常重要的角色,常规的硬拉也就是你所说的曲...
@胥闸6924：怎么理解这段话 硬拉发力肌肉群顺序教下 -
毛王15171513363…… 1.硬拉的起始阶段:主要是臀部力量 硬拉的起始阶段,即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段. 发力点主要有四点,按发力由大到小: (1)最大的是伸髋力量,即臀部力量,这直接决定了是否标准,否则会乌龟拉. (2)其次是握力,...
@胥闸6924：如何硬拉以及提高硬拉成绩 -
毛王15171513363…… 深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练.和深蹲不同的是,硬拉训练一向令人头痛,而且容易受伤.背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉.但是,硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高. 这里说的...
@胥闸6924：刚开始练硬拉比较好还是半硬拉比较好 -
毛王15171513363…… 和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作,主要是锻炼背部的竖脊肌的,在做硬拉的时候,会带到斜方肌和背阔肌的,因此在做完硬拉之后,在去锻炼一些背阔肌和斜方肌. 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉.锻炼肌肉,就是去更好的去刺激,因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候,其他肌肉也会被锻炼到的. 所以在做硬拉的时候,锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的
@胥闸6924：哑铃硬拉与哑铃俯身提拉,怎么做 -
毛王15171513363…… 哑铃硬拉:主要锻炼竖脊肌、股二头肌、臀肌等锻炼方法: 1. 双手各持哑铃,弯腰至哑铃靠近脚前,拳眼相对,双腿伸直;2. 用腰部力量上拉哑铃,至身体直立,然后缓慢还原,反复进行至完成计划量. 锻炼要点: 1.双腿要伸直,这样可以获得更大刺激,如果新手完成动作比较困难,可以微屈腿(所以分为直腿硬拉和屈腿硬拉);2.手臂不要弯曲,以免借力; 3.上拉时呼气,还原时吸气.
