练腹肌的动作
@狄梁6124：锻炼腹肌的方法 -
呼滢17018876723…… 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
@狄梁6124：做什么运动可以锻炼腹肌? -
呼滢17018876723…… 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵...
@狄梁6124：最佳腹肌锻炼动作有哪些?
呼滢17018876723…… 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒. 二、仰卧卷腹 将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作.
@狄梁6124：如何锻炼腹肌?
呼滢17018876723…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
@狄梁6124：我想锻炼腹部的肌肉应该怎么锻炼 -
呼滢17018876723…… 双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了. 频率 多数人每周只练三次,如果你想快点的话. 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,可以隔天练一次,没有食物肌肉...
@狄梁6124：腹肌的锻炼方法 -
呼滢17018876723…… 完美腹肌练习法: 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚...
@狄梁6124：锻炼腹肌最有效的动作 急用啊! -
呼滢17018876723…… 比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡...
@狄梁6124：怎样锻炼腹肌 -
呼滢17018876723…… 首先,每天做五组(建议),没组有四个动作,依次分为上腹肌、下腹肌、腹斜肌的锻炼. 一、仰卧起坐前半程:意思是说只做仰卧起坐的一半,小腿水平、大腿竖直,在保证这样姿势的前提下做仰卧起坐前半程(在起的时候身体和地面到45...
@狄梁6124：锻炼腹肌方法 -
呼滢17018876723…… 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行. 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作...
@狄梁6124：怎么锻炼腹肌? -
呼滢17018876723…… 练习目的:增强腹肌上、下部肌肉.动作要领:两手置于头后,平躺在地板上.上体卷起时,两膝收至髋部上方.两踝交叉,坐起和收膝同时进行.并使头部靠近膝部,停留两秒钟,并使腹肌有“嘎吱”的感觉.然后再慢慢使身体还原.当身...
呼滢17018876723…… 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
@狄梁6124：做什么运动可以锻炼腹肌? -
呼滢17018876723…… 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵...
@狄梁6124：最佳腹肌锻炼动作有哪些?
呼滢17018876723…… 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒. 二、仰卧卷腹 将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作.
@狄梁6124：如何锻炼腹肌?
呼滢17018876723…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
@狄梁6124：我想锻炼腹部的肌肉应该怎么锻炼 -
呼滢17018876723…… 双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了. 频率 多数人每周只练三次,如果你想快点的话. 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,可以隔天练一次,没有食物肌肉...
@狄梁6124：腹肌的锻炼方法 -
呼滢17018876723…… 完美腹肌练习法: 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚...
@狄梁6124：锻炼腹肌最有效的动作 急用啊! -
呼滢17018876723…… 比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡...
@狄梁6124：怎样锻炼腹肌 -
呼滢17018876723…… 首先,每天做五组(建议),没组有四个动作,依次分为上腹肌、下腹肌、腹斜肌的锻炼. 一、仰卧起坐前半程:意思是说只做仰卧起坐的一半,小腿水平、大腿竖直,在保证这样姿势的前提下做仰卧起坐前半程(在起的时候身体和地面到45...
@狄梁6124：锻炼腹肌方法 -
呼滢17018876723…… 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行. 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作...
@狄梁6124：怎么锻炼腹肌? -
呼滢17018876723…… 练习目的:增强腹肌上、下部肌肉.动作要领:两手置于头后,平躺在地板上.上体卷起时,两膝收至髋部上方.两踝交叉,坐起和收膝同时进行.并使头部靠近膝部,停留两秒钟,并使腹肌有“嘎吱”的感觉.然后再慢慢使身体还原.当身...
