练腹肌的有效动作
@谷波2282：锻炼腹肌最快最有效的方法是什么 -
禹傅18578264575…… 补充下: 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一...
@谷波2282：怎么锻炼腹肌效果最好? -
禹傅18578264575…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来...
@谷波2282：锻炼腹肌的方法 -
禹傅18578264575…… 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
@谷波2282：什么运动最适合锻炼腹肌
禹傅18578264575…… 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲.保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了. 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作.元宝式仰卧...
@谷波2282：怎么最有效的练出腹肌?
禹傅18578264575…… 一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块.那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享: 一、腹部--侧卧收腹 动作一:侧卧,手扶头后部 动作二:腿部...
@谷波2282：怎样锻炼腹肌最有效 -
禹傅18578264575…… 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
@谷波2282：怎样才能有效的锻炼腹肌啊
禹傅18578264575…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
@谷波2282：怎样锻炼腹肌最好 -
禹傅18578264575…… 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然...
禹傅18578264575…… 补充下: 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一...
@谷波2282：怎么锻炼腹肌效果最好? -
禹傅18578264575…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来...
@谷波2282：锻炼腹肌的方法 -
禹傅18578264575…… 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
@谷波2282：什么运动最适合锻炼腹肌
禹傅18578264575…… 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲.保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了. 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作.元宝式仰卧...
@谷波2282：怎么最有效的练出腹肌?
禹傅18578264575…… 一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块.那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享: 一、腹部--侧卧收腹 动作一:侧卧,手扶头后部 动作二:腿部...
@谷波2282：怎样锻炼腹肌最有效 -
禹傅18578264575…… 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
@谷波2282：怎样才能有效的锻炼腹肌啊
禹傅18578264575…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
@谷波2282：怎样锻炼腹肌最好 -
禹傅18578264575…… 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然...
