营养师每日三餐
@游房476：一日三餐的营养搭配 -
张享14747906136…… 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少. 早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐.早上最好吃一些营养丰富的东西,营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品.燕麦是谷物中膳食...
@游房476：一天最适合的食物摄入量是多少? -
张享14747906136…… 营养师建议每日食物摄入量 一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围(上下波动20%): 注:关于下面推介均指食物生重. 主食:300克 (一般指谷类,包括米、面粉、高粱、玉米等) 蔬菜:500克 (包括市售所有蔬菜,买回家后,经去除的下锅部分) 水果:400克 (各种水果,一般含水量较大者更佳) 瘦肉类:125克 (最普遍的是猪、牛、鸡肉,还包括羊、兔、鸭肉等) 豆制品:50克 (豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等) 蛋类:50克 (一个鸡蛋足够) 植物油:30克 (不包括肉类中摄入的脂肪) 以上数据仅供参考,个人情况不同,营养师配餐也有差别,需根据个人具体情况向营养师咨询.
@游房476：急求营养师每日餐建议 -
张享14747906136…… 如果你是去食堂吃饭 基本上没得挑 就那么几样菜而已 实用的就是:多吃蔬菜少吃肉,多吃菜少吃饭;多吃正餐,少吃零食;不准吃泡面 进大学之后,你会发现这个很难做到,能做到了,就会很好了 还有就是,生活规律点,最晚八点起床,最迟11点睡觉 少吃多餐,对于有消化能力不好,尤其是有胃病的人来说 是很好的 但是对于普通人,没什么必要,因为会容易发胖
@游房476：食品营养编制一天3餐食谱 -
张享14747906136…… 说的你自己么??呵呵……这个我觉得没必要算出来很精确,只要早上一个鸡蛋,一碗五谷粥;中午就吃好点,鱼蛋白、牛肉羊肉等都可以,保证蛋白质供应;午饭过后吃点水果,保证膳食纤维、水溶性维生素供应;晚上吃清淡点,还是以米饭、豆类为主,适当蛋白质摄入即可. 如果真的一个一个去算的,首先,我敢说,你吃不饱呵;其次,吃起来很麻烦.比如说,三文鱼是我很推荐吃的一食品,但是,我们普通人是吃不起的.所以,只能说按照一个总的原则去吃,而不是说把吃什么,摄入什么算的很清楚——这才是营养学的依据. 谢谢,希望我的回答能帮到你……一个食品专业的营养师.
@游房476：一日三餐如何吃才科学呢? -
张享14747906136…… 总体原则是:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少!具体可以这样来吃:早餐:1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 中心保健食品维 2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克) 中餐:1. 焖大虾(100克)+香...
@游房476：怎样合理科学地搭配一日三餐? -
张享14747906136…… 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋.午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%.推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑.推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆.
@游房476：请问一下一个人一天3餐每餐适宜吃什么,每天各种元素的摄取量大概是?
张享14747906136…… 早餐 1.餐食谱中的热量和各种营养素设计量,一般应占全天供给量的30%左右. ... 午餐 营养师建议:1、认为吃米饭会胖,是个错误的观念,其实体重增加主要是摄食的...
@游房476：每天三餐的菜谱如何搭配才健康?
张享14747906136…… 1.早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定.合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽. 2.午餐:中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油.油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取. 3.、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了.所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃.
@游房476：营养学专家建议,人一天早,中,晚三餐食物总量 -
张享14747906136…… 根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”,设定出每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐.配餐原则:食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜,水果.保证好三餐,吃饱午餐,少吃晚餐,三餐比例为3:4:3.每日饮奶和水6~8杯.
@游房476：一日三餐要怎样吃才最健康?
张享14747906136…… 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为 85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按照我国人...
张享14747906136…… 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少. 早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐.早上最好吃一些营养丰富的东西,营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品.燕麦是谷物中膳食...
@游房476：一天最适合的食物摄入量是多少? -
张享14747906136…… 营养师建议每日食物摄入量 一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围(上下波动20%): 注:关于下面推介均指食物生重. 主食:300克 (一般指谷类,包括米、面粉、高粱、玉米等) 蔬菜:500克 (包括市售所有蔬菜,买回家后,经去除的下锅部分) 水果:400克 (各种水果,一般含水量较大者更佳) 瘦肉类:125克 (最普遍的是猪、牛、鸡肉,还包括羊、兔、鸭肉等) 豆制品:50克 (豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等) 蛋类:50克 (一个鸡蛋足够) 植物油:30克 (不包括肉类中摄入的脂肪) 以上数据仅供参考,个人情况不同,营养师配餐也有差别,需根据个人具体情况向营养师咨询.
@游房476：急求营养师每日餐建议 -
张享14747906136…… 如果你是去食堂吃饭 基本上没得挑 就那么几样菜而已 实用的就是:多吃蔬菜少吃肉,多吃菜少吃饭;多吃正餐,少吃零食;不准吃泡面 进大学之后,你会发现这个很难做到,能做到了,就会很好了 还有就是,生活规律点,最晚八点起床,最迟11点睡觉 少吃多餐,对于有消化能力不好,尤其是有胃病的人来说 是很好的 但是对于普通人,没什么必要,因为会容易发胖
@游房476：食品营养编制一天3餐食谱 -
张享14747906136…… 说的你自己么??呵呵……这个我觉得没必要算出来很精确,只要早上一个鸡蛋,一碗五谷粥;中午就吃好点,鱼蛋白、牛肉羊肉等都可以,保证蛋白质供应;午饭过后吃点水果,保证膳食纤维、水溶性维生素供应;晚上吃清淡点,还是以米饭、豆类为主,适当蛋白质摄入即可. 如果真的一个一个去算的,首先,我敢说,你吃不饱呵;其次,吃起来很麻烦.比如说,三文鱼是我很推荐吃的一食品,但是,我们普通人是吃不起的.所以,只能说按照一个总的原则去吃,而不是说把吃什么,摄入什么算的很清楚——这才是营养学的依据. 谢谢,希望我的回答能帮到你……一个食品专业的营养师.
@游房476：一日三餐如何吃才科学呢? -
张享14747906136…… 总体原则是:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少!具体可以这样来吃:早餐:1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 中心保健食品维 2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克) 中餐:1. 焖大虾(100克)+香...
@游房476：怎样合理科学地搭配一日三餐? -
张享14747906136…… 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋.午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%.推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑.推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆.
@游房476：请问一下一个人一天3餐每餐适宜吃什么,每天各种元素的摄取量大概是?
张享14747906136…… 早餐 1.餐食谱中的热量和各种营养素设计量,一般应占全天供给量的30%左右. ... 午餐 营养师建议:1、认为吃米饭会胖,是个错误的观念,其实体重增加主要是摄食的...
@游房476：每天三餐的菜谱如何搭配才健康?
张享14747906136…… 1.早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定.合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽. 2.午餐:中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油.油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取. 3.、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了.所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃.
@游房476：营养学专家建议,人一天早,中,晚三餐食物总量 -
张享14747906136…… 根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”,设定出每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐.配餐原则:食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜,水果.保证好三餐,吃饱午餐,少吃晚餐,三餐比例为3:4:3.每日饮奶和水6~8杯.
@游房476：一日三餐要怎样吃才最健康?
张享14747906136…… 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为 85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按照我国人...
