铅球辅助训练方法图片
@人博4930：原地推铅球的10个辅助性动作练习 -
丰哪17721203458…… 俯卧撑;背浮;扭腰;倒立;后登腿;前踢腿;高抬腿;
@人博4930：铅球爆发力的训练方法有哪些 -
丰哪17721203458…… 铅球运动员需要的是爆发力,除了必要的体能(长跑)外,还需要增加身体的协调能力和爆发能力.可采用杠铃压肩,哑铃训练的方法,采用训练爆发力,从而达到提高成绩.具体来说,负重训练要速度快,姿势正确.比如,杠铃压肩,要深蹲,挺起时挺胸、腰绷紧,速度要快,份量可逐渐加重,注意呼吸.方法很多,不一一叙述,只要动作规范,可提高成绩.
@人博4930：请问铅球的训练技巧和方法? -
丰哪17721203458…… 一、动力性练习组合: 斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练,要求连续完成三组...
@人博4930：论述推铅球的专项素质训练手段与方法 -
丰哪17721203458…… 铅球技术训练的手段和方法 原地推铅球是十多年来体育院校招生考试检测学生力量素质的一个重要手段,因为铅球的重量大,是身体不平衡用力的一种投掷方法加之动作技术比较复杂,所以学生成绩不易提高,这个是困扰考生和基层教练员的一...
@人博4930：铅球的训练方式和技巧
丰哪17721203458…… 我是铅球队员,对于业余的,只是考试的速成方法还是采用侧向投比较好,别的你也没那么多时间练.铅球贴紧脖子,左右手平行,人往右边下去,(切记)人下去就可以发力了,这样还有个加速度和反弹力,投出去的时候一定要喊,还是用力的,喊,这样效果会更好一点.平时还要多做俯卧撑,和空手快速深蹲.
@人博4930：铅球的动作要领及训练方法 -
丰哪17721203458…… 铅球的动作要领及训练方法如下: 铅球的握持方法:五指自然分开,铅球放在食指、中指和无名指的指根上球体大部分重量在食指和中指之间,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈. 握好球后把铅球放在肩上锁骨窝处,贴着颈部,右臂屈时,...
@人博4930：铅球训练方法 -
丰哪17721203458…… 铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等.其中最主要的是专项...
@人博4930：铅球运动员专项提高训练有哪些内容与方法 -
丰哪17721203458…… 在推铅球的过程中 1.手指力量 手指架球很重要 这就用到你的手指力量,手指力量的训练方法就是以手指着地做俯卧撑,其次就是拿一个铅球 然后松手 让球自由降落,当降落到一定的程度时 赶紧用手去抓(让球降落的程度 就取决于你的现有力量了).2 腰部,因为推铅球的过程中 有一个转身的动作,所以 这也是一个训练铅球的关键点,训练方法就是 上体负重(杠铃或沙袋衣)做快速转身运动 转动的幅度 要尽量的大.3 . 腿部,支撑腿的脚尖指向目标方向 另一只腿微曲(角度》120).这就是我自己推铅球的心得,我不敢保证 每个人都适合这种训练,但我敢保证 你只要能体会到这些要领 ,你的铅球成绩 你定有所提高!最后我再次强调:铅球出手速度一定要快!切记
@人博4930：铅球比赛前的身体训练! -
丰哪17721203458…… (我的是20公斤)双手握紧向胸前推,自己把握,三组:持球要稳、有力. 哑铃也一样,手臂向45度方向出手,注意手指一定要去拨球:我是用推杠铃和哑铃来强化.还有就是击掌俯卧撑. 选择的杠铃不能太重,自己把握,不同的是哑铃用单手推,脚步动作一样.这样重复推.侧身,左脚抬起铅球,也最实用.15个一组 四组 铅球技术要领:一般运动会不规定姿势,建议跨步投掷. 方法. 注意赛前热身一定要充分、手腕. 祝取得好成绩,当放下缓冲时右腿屈膝.完成一次缓冲后右脚发力向前跳跃一步,同时放左腿,右脚前脚掌后蹬地,推的瞬间双脚跳呈前后支撑.收的时候双脚恢复立正,特别是腰、手臂,最简单!这个不定量,转髋,顶髋. 击掌俯卧撑,关键是要有速度
@人博4930：怎样快速提高推铅球的成绩? -
丰哪17721203458…… 学会正确的用力顺序,提高出手初速度 原地推铅球的重点技术就是最后用力技术,良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上,提高出手初速度.1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、...
丰哪17721203458…… 俯卧撑;背浮;扭腰;倒立;后登腿;前踢腿;高抬腿;
@人博4930：铅球爆发力的训练方法有哪些 -
丰哪17721203458…… 铅球运动员需要的是爆发力,除了必要的体能(长跑)外,还需要增加身体的协调能力和爆发能力.可采用杠铃压肩,哑铃训练的方法,采用训练爆发力,从而达到提高成绩.具体来说,负重训练要速度快,姿势正确.比如,杠铃压肩,要深蹲,挺起时挺胸、腰绷紧,速度要快,份量可逐渐加重,注意呼吸.方法很多,不一一叙述,只要动作规范,可提高成绩.
@人博4930：请问铅球的训练技巧和方法? -
丰哪17721203458…… 一、动力性练习组合: 斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练,要求连续完成三组...
@人博4930：论述推铅球的专项素质训练手段与方法 -
丰哪17721203458…… 铅球技术训练的手段和方法 原地推铅球是十多年来体育院校招生考试检测学生力量素质的一个重要手段,因为铅球的重量大,是身体不平衡用力的一种投掷方法加之动作技术比较复杂,所以学生成绩不易提高,这个是困扰考生和基层教练员的一...
@人博4930：铅球的训练方式和技巧
丰哪17721203458…… 我是铅球队员,对于业余的,只是考试的速成方法还是采用侧向投比较好,别的你也没那么多时间练.铅球贴紧脖子,左右手平行,人往右边下去,(切记)人下去就可以发力了,这样还有个加速度和反弹力,投出去的时候一定要喊,还是用力的,喊,这样效果会更好一点.平时还要多做俯卧撑,和空手快速深蹲.
@人博4930：铅球的动作要领及训练方法 -
丰哪17721203458…… 铅球的动作要领及训练方法如下: 铅球的握持方法:五指自然分开,铅球放在食指、中指和无名指的指根上球体大部分重量在食指和中指之间,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈. 握好球后把铅球放在肩上锁骨窝处,贴着颈部,右臂屈时,...
@人博4930：铅球训练方法 -
丰哪17721203458…… 铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等.其中最主要的是专项...
@人博4930：铅球运动员专项提高训练有哪些内容与方法 -
丰哪17721203458…… 在推铅球的过程中 1.手指力量 手指架球很重要 这就用到你的手指力量,手指力量的训练方法就是以手指着地做俯卧撑,其次就是拿一个铅球 然后松手 让球自由降落,当降落到一定的程度时 赶紧用手去抓(让球降落的程度 就取决于你的现有力量了).2 腰部,因为推铅球的过程中 有一个转身的动作,所以 这也是一个训练铅球的关键点,训练方法就是 上体负重(杠铃或沙袋衣)做快速转身运动 转动的幅度 要尽量的大.3 . 腿部,支撑腿的脚尖指向目标方向 另一只腿微曲(角度》120).这就是我自己推铅球的心得,我不敢保证 每个人都适合这种训练,但我敢保证 你只要能体会到这些要领 ,你的铅球成绩 你定有所提高!最后我再次强调:铅球出手速度一定要快!切记
@人博4930：铅球比赛前的身体训练! -
丰哪17721203458…… (我的是20公斤)双手握紧向胸前推,自己把握,三组:持球要稳、有力. 哑铃也一样,手臂向45度方向出手,注意手指一定要去拨球:我是用推杠铃和哑铃来强化.还有就是击掌俯卧撑. 选择的杠铃不能太重,自己把握,不同的是哑铃用单手推,脚步动作一样.这样重复推.侧身,左脚抬起铅球,也最实用.15个一组 四组 铅球技术要领:一般运动会不规定姿势,建议跨步投掷. 方法. 注意赛前热身一定要充分、手腕. 祝取得好成绩,当放下缓冲时右腿屈膝.完成一次缓冲后右脚发力向前跳跃一步,同时放左腿,右脚前脚掌后蹬地,推的瞬间双脚跳呈前后支撑.收的时候双脚恢复立正,特别是腰、手臂,最简单!这个不定量,转髋,顶髋. 击掌俯卧撑,关键是要有速度
@人博4930：怎样快速提高推铅球的成绩? -
丰哪17721203458…… 学会正确的用力顺序,提高出手初速度 原地推铅球的重点技术就是最后用力技术,良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上,提高出手初速度.1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、...
